Étrend-kiegészítők: előnyök, mellékhatások, kockázatok és kilátások

Az étrend-kiegészítők közé tartoznak a vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok, enzimek, aminosavak és növényi anyagok. A pult felett kaphatók. A C- és D-vitamin, a halolaj, az echinacea, a melatonin, a kalcium, a vas és a probiotikumok a gyakori kiegészítők példái.

Legtöbbjük többféle formában létezik, például:

• tabletek
• kapszulák
• gumicukorkák
• teák
• porok
• cukorkák
• energiaitalok
• táplálkozási rudak

Az étrend-kiegészítők nagyszerű tápanyagforrások lehetnek. Hozzájárulhatnak az általános egészségi állapot javításához, és csökkenthetik bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát.

Néha egy egészségügyi szakember azt javasolhatja, hogy vegyen be étrend-kiegészítőt. Például azt tanácsolhatják, hogy szedjen vaskiegészítőt, ha vashiányos vérszegénysége van, vagy vegyen be kalciumot, ha fennáll a csontritkulás kockázata.

Egy egészségügyi szakember étrend-kiegészítőt javasolhat, ha:

• magas az egészségi állapot kockázata, amely tápanyag hozzáadásával csökkenthető
• extra tápanyagra van szüksége, mert terhes vagy szoptat
• olyan állapota van, mint például a veseelégtelenség, amely megnehezíti szervezete tápanyagfelvételét
• speciális vagy korlátozott étrendje van, amelyből hiányzik egy adott tápanyag
• alultápláltságot tapasztal, és nem jut elegendő tápanyaghoz az étrendből
• laboreredményeket kap, amelyek egy adott tápanyag hiányát mutatják
• idősebb felnőttek, és nehezen veszik fel a tápanyagokat az élelmiszerekből

Egyes étrend-kiegészítőket egyes állapotok csökkent kockázatával és az egészség javulásával hozták összefüggésbe. Például:

• A folsav az linkelve csökkenti a magzati fejlődési problémák kockázatát.
• A halolajban található omega-3 zsírsavak társult javult a szív egészsége.

• A kalcium és a D-vitamin segíthet lassíts csontvesztés.

• Az A, C és E vitaminok linkelve a szem egészségére.
• Számos gyakori gyógynövény, köztük az orbáncfű és a rozmaring is megtalálható antioxidáns tulajdonságok.
• Probiotikumok ismertek az emésztést és az immunrendszert támogató képességük miatt.
• Magnézium lehet népszerűsít alvás és egészséges emésztés.

Az étrend-kiegészítők vezethetnek mellékhatások. A mellékhatások kockázata megnő, ha sok kiegészítőt szed együtt, vagy ha nagy adagokat szed. Mivel sok étrend-kiegészítő hozzáadja az élelmiszerekből származó tápanyagokat, könnyen előfordulhat, hogy túlságosan nagy adagot vesz be anélkül, hogy tudná.

Az étrend-kiegészítők lehetséges mellékhatásai a következők:

• hányinger
• hányás
• fejfájás
• székrekedés
• túlzott álmosság

A kiegészítőknek hosszú távú szövődményei és kockázatai is lehetnek, például:

• máj- vagy más szervkárosodás
• csökkent csontszilárdság
• magzati fejlődési rendellenességek
• fokozott vérzésveszély
• változások az érzéstelenítésre adott válaszában
• csökkenti a kemoterápia hatékonyságát
• idegrendszeri károsodás

Ezenkívül egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az előírt gyógyszerekkel.

Egyes mellékhatások bizonyos kiegészítőkre vagy bizonyos kiegészítők és gyógyszerek kombinációjára vonatkoznak. Például a K-vitamin csökkentheti a warfarin vérhígító gyógyszer hatékonyságát.

Ezért mindig fontos, hogy tájékoztassa az egészségügyi szakembert az Ön által szedett étrend-kiegészítőkről.

A gyártók és a kiskereskedők időnként az „étrend-kiegészítők” kifejezést használják olyan meghatározott összetevőkből készült kiegészítők címkézésére, amelyeket nem laboratóriumban készítenek, élelmiszerekhez adnak hozzá, vagy magas kalóriatartalmúak.

Például egyes por alakú kiegészítőket, amelyeket ételbe vagy italba kell keverni, étrend-kiegészítőnek nevezhetjük. Azokat a táplálékkiegészítőket, amelyek kalóriát biztosítanak, és egy étkezést vagy annak egy részét helyettesítik, néha étrend-kiegészítőknek is nevezhetjük.

Fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel az Ön által szedett étrend-kiegészítőkről. Bár néhányról kiderült, hogy javítják az általános egészséget és csökkentik bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát, a kiegészítők kockázatokkal is járhatnak.

A kiegészítők szedésével kapcsolatos kockázatok és kilátások a kiegészítő típusától, az adagolástól, a szedés okától és olyan tényezőktől függenek, mint az általános egészségi állapot és az Ön által szedett gyógyszerek.

Egy egészségügyi szakember segíthet megérteni az Ön által fontolgatott kiegészítők lehetséges kockázatait és előnyeit.

Mit tesznek az étrend-kiegészítők a szervezeteddel?

A különböző étrend-kiegészítők eltérő hatással vannak a szervezetre. Például a D-vitamin segít a szervezetben felszívni a kalciumot és a kurkumint csökkentheti gyulladás.

Az étrend-kiegészítők segítenek a fogyásban?

Számos kiegészítő tartalmaz a fogyást az előnyök listáján. A legtöbb ilyen állításra azonban kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre. A kiegészítőkről és a fogyásról itt olvashat bővebben.

Mennyi idő alatt hat az étrend-kiegészítő?

A kiegészítés hatásának észleléséhez szükséges idő a kiegészítő típusától és adagjától függ. Néha csak egy-két napig tarthat. De akár hetek vagy hónapok is eltelhetnek, mire észreveszi egyes étrend-kiegészítők hatását.

Az étrend-kiegészítők, például a vitaminok, gyógynövények és ásványi anyagok segíthetnek tápanyagellátásban és általános egészségi állapot javításában.

A táplálékkiegészítők bizonyos egészségügyi előnyökkel járnak, és egy egészségügyi szakember javasolhatja, hogy vegyen be egy kiegészítőt, ha bizonyos egészségügyi állapotai vagy étkezési korlátozásai vannak.

A kiegészítők azonban mellékhatásokkal és kockázatokkal is járnak. Fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel az Ön által szedett kiegészítőkről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.