Az akut stressz az élet velejárója, de ha krónikussá válik, komoly egészségügyi problémákat okozhat mind lelkileg, mind fizikailag.
Az akut stressz az a stressz, amelyet egy adott helyzet vagy esemény közvetlen következményeként érzel. Például akut stresszről van szó, amikor elkésik egy találkozóról, és elkezdi érezni a stressz tüneteit, például szorongást és fókuszálási nehézséget.
A krónikus stressz annak a stressznek az eredménye, amely a stresszes helyzeteknek való ismételt kitettségből és a szervezeted minden egyes stresszes epizód során felszabaduló hormonokból ered. Sok minden vezethet krónikus stresszhez, beleértve a nehéz kapcsolatokat, a munkahelyi igényeket és a pénzügyi gondokat.
Akut vs. krónikus stressz: tünetek
Az akut és a krónikus stressznek vannak átfedő tünetei. A krónikus stressz tünetei azonban hosszabb ideig tartanak, és nehezebben kezelhetők.
Az akut stressz tünetei a következők:
- agresszió
- álmatlanság
- szorongás
- hangulatingadozás
- koncentrálási nehézség
- ingerlékenység
- rémálmok
A krónikus stressz tünetei a következők:
- szorongásos zavarok
- ingerlékenység vagy harag
- depresszió
- elkülönítés
- fájdalmak és fájdalmak
- fáradtság
Idővel a krónikus stressz további szövődményekhez vezethet. Ezek tartalmazzák:
- súlygyarapodás vagy -csökkenés
- magas vérnyomás
- magas koleszterin
- akne és egyéb bőrproblémák
- alacsony szexuális vágy
- hyperthyreosis
- gyomorfekélyek
- emésztési problémák
- szív-egészségügyi aggodalmak
- 2-es típusú diabétesz
Akut vs. krónikus stressz: Okok
A stressz olyan reakció, amely akkor következik be, amikor valami aktiválja a szervezet küzdj vagy menekülj reakcióját. Megdobogtatja a szívét, és éberségbe helyezi. Sokféle dolog okozhat akut stresszt.
Általában az akut stressz olyan helyzetekre adott reakció, amelyeket nehéz kezelni, de átmenetiek, mint például:
- autóbalesetek
- orvosi vészhelyzetek
- munkavégzési határidők
- váratlan kiadások
- Közelgő események
- forgalom
- időjárás
- utazás
Másrészt a krónikus stressz reakció a hosszú távú stresszorokra. Ezek a hosszú távú stressztényezők hosszú ideig éber állapotban tartják a szervezetet. Példák azokra a helyzetekre, amelyek krónikus stresszhez vezethetnek:
- igényes munkák
- pénzügyi nehézségek
- feszült személyes kapcsolatok
- instabil élethelyzetek
- krónikus betegség
- gondnokként tevékenykedik
Akut kontra krónikus stressz: kezelési lehetőségek
A stressz kezelési lehetőségei a súlyosságtól és attól függenek, hogy a stressz milyen hatással van az életére. Az akut stressz általában nem igényel kezelést, hacsak nem nehezíti meg a napi tevékenységeket.
Ha gyakran tapasztal akut stressz epizódjait, az elsődleges egészségügyi szakember javasolhat életmód-kezeléseket, például:
- A fizikai aktivitás növelése: A testmozgás és az aktív életmód segíthet a szervezetnek a stresszcsökkentő hormonok felszabadításában.
- A koffein visszaszorítása: A koffein fokozhatja a stressz tüneteit. Néhány ember számára a visszavágás segíthet csökkenteni az akut stressz epizódjait.
- Szakíts időt a kikapcsolódásra: Ha időt szakít az öngondoskodásra és a lazításra olyan lépéseken keresztül, mint a forró zuhany és fürdő, a jóga vagy a meditáció, valamint a barátokkal való idő, csökkentheti a stressz szintjét.
- A stresszt kiváltó tényezők elkerülése: Ha képes elkerülni bizonyos stresszes helyzeteket, az segíthet csökkenteni általános stresszszintjét.
- A cukorbevitel csökkentése: Az egészséges táplálkozás és a bevitt cukor mennyiségének csökkentése segíthet a szervezet stresszre adott reakcióinak kezelésében.
- Leválasztás telefonokról és egyéb eszközökről: A közösségi médiával és a hírforrásokkal eltöltött idő csökkentése segíthet csökkenteni a stressz szintjét.
A krónikus stressz kezelési lehetőségei összetettebbek lehetnek. Előfordulhat, hogy olyan kezelést kap, amely segít a stressz kezelésében, és kezelést a tünetek enyhítésére. A lehetőségek a következők lehetnek:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT): A CBT egy terápiás módszer, amely segít azonosítani gondolati mintáit, és felfedezni, hogyan járulnak hozzá a stresszszinthez. Megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy csökkentse a stresszt és megbirkózzon az élete nehézségeivel.
- Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR): Az MBSR egy olyan kezelés, amely éber figyelem technikákat tanít a stresszre adott válaszok kezelésében.
- Gyógyszer: Néha a szorongás vagy depresszió kezelésére felírt gyógyszerek segíthetnek a krónikus stressz tünetein. Az Ön számára megfelelőek a tüneteitől és olyan tényezőktől függenek, mint például a már szedett egyéb gyógyszerek.
- Tünetspecifikus kezelés: Orvosa gyógyszereket írhat fel a krónikus stresszel kapcsolatos bármilyen szövődmény és tünet esetén. Például a kezelés magában foglalhat olyan gyógyszereket, amelyek segítenek az álmatlanságban vagy az IBS-ben.
Az akut stressz az a stressz, amely egy meghatározott, átmeneti helyzetből vagy eseményből ered. Olyan tüneteket okozhat, mint a szorongás és az álmatlanság.
A krónikus stressz olyan stressz, amely egy folyamatban lévő helyzet, például megerőltető munka vagy krónikus betegség eredménye. Ez hosszan tartó fizikai egészségi összeállításokhoz vezethet, és néha olyan kezelésekre van szükség, mint a terápia és a gyógyszeres kezelés.
Discussion about this post