A 6 legjobb magnézium-kiegészítő 2025-ben

Sok ember nem kap elegendő magnéziumot az élelmiszerekből, ezért a magnézium-kiegészítő jó választás. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mikor van szüksége magnézium-kiegészítőre, és ajánljuk a legjobb magnézium-kiegészítőket a piacon 2025-ben.

Hazánk lakosságának mintegy 40%-a nem jut elegendő magnéziumhoz az étrendből. A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a vércukorszint, a vérnyomás, az izomműködés szabályozásában, a csontok egészségében, az idegi üzenetküldésben és a fehérjetermelésben. Míg sok magnéziumban gazdag élelmiszer létezik, például magvak, diófélék, spenót, teljes kiőrlésű gabonák, joghurt és hüvelyesek, a magnézium-kiegészítő hasznos lehet a magnéziumszükséglet kielégítésében.

Mikor van szüksége magnézium-kiegészítőkre?

A magnézium-kiegészítők számos esetben különösen előnyösek lehetnek:

• Étrendi hiány: Ha étrendje nem tartalmaz elegendő magnéziumban gazdag élelmiszert, például leveles zöldségeket, dióféléket, magvakat és teljes kiőrlésű gabonákat, a magnézium-kiegészítők segíthetnek pótolni a hiányt.
• Orvosi állapotok: Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például a gyomor-bélrendszeri betegségek (pl. Crohn-betegség), a 2-es típusú cukorbetegség és a krónikus alkoholizmus, magnéziumhiányhoz vezethetnek.
• Megnövekedett igények: A terhes és szoptató nők, valamint a sportolók és a jelentős stressz alatt álló egyének gyakran magasabb magnéziumszükséglettel rendelkeznek.
• Gyógyszer interferenciája: Egyes gyógyszerek, például a vízhajtók, az antibiotikumok és a protonpumpa-gátlók csökkenthetik a szervezet magnéziumszintjét.
• A magnéziumhiány tünetei: Az olyan tünetek, mint az izomgörcsök, a fáradtság, a szabálytalan szívverés és a mentális egészségügyi problémák (pl. szorongás és depresszió) alacsony magnéziumszintre utalhatnak.

Mielőtt elkezdené magnézium-kiegészítő szedését, konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy eldöntse, szükséges-e és biztonságos-e az Ön konkrét helyzetében.

Ajánlja a legjobb magnézium-kiegészítőket

A legjobb magnézium-kiegészítők kiválasztásához a magnézium számos különböző márkáját és formáját kutattuk, és kiemelten kezeltük azokat az étrend-kiegészítőket, amelyeket egymástól függetlenül teszteltek, és amelyek megfelelő adagolást tartalmaznak.

A magnézium formáit ajánljuk

Mielőtt magnézium-kiegészítőt szedne, fontos tudnia, hogy melyik forma és adagolás felel meg a legjobban az Ön igényeinek. Bár a magnézium-kiegészítők minden formája segít növelni a magnézium szintjét, mindegyik formájának különböző előnyei, felszívódása és a szervezetre gyakorolt ​​hatása van.

Javaslatainkban a magnézium biológiailag hozzáférhető formáit választottuk (azaz a szervezet képes felvenni és hasznosítani). Íme néhány forma és egészségügyi állapot, amelyeknél ezek az űrlapok hasznosak.

• Magnézium-glicinát: A magnézium-glicinát nagy dózisban jól tolerálható, a magnéziumhoz kapcsolódik a glicin aminosav, amely javíthatja az alvás minőségét. Ebben a formában a magnézium glicinhez kötve kelátképző magnéziumot képez, amely jobban felszívódik, mint a magnézium más formái.
• Magnézium-citrát: A magnézium-citrát vizet von ki a szervezetből a gyomor-bél traktusba, ami növelheti a bélmozgást, hashajtó hatást váltva ki. Ez a forma jó lehetőség lehet a székrekedés enyhítésére.
• Magnézium-L-treonát: A magnézium ezen formája átjuthat a vér-agy gáton, ami azt jelenti, hogy jótékony hatással lehet az agy egészségére.
• Magnézium-malát: A magnéziumnak ez a formája jótékony hatással lehet az izomműködésre, az izmok helyreállítására és támogatására.
• Magnézium-oxid: A magnézium-oxid nem szívódik fel olyan jól, mint más formái, de egyes kutatások szerint a magnézium-oxid hasznos lehet a fejfájás és a migrén megelőzésében és kezelésében.

A magnézium-taurát (más néven magnézium-taurinát) és a magnézium-aszpartát is megjelenik az alább ajánlott étrend-kiegészítők között; mindkettő jól felszívódó forma. A magnézium-klorid egy másik népszerű forma, bár egyes embereknél gyomorpanaszokat okozhat, különösen nagy adagokban.

Kelátos magnézium
A csomagoláson láthatja a „kelátos magnézium” kifejezést. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a magnézium egy másik anyaghoz kötődik, például a magnézium-glicinátban lévő glicinhez. A kelátos magnézium felszívódási sebessége magasabb, mivel képes megkerülni a magnézium szokásos felszívódását.

#1 Összességében a legjobb: Pure Encapsulations Magnesium (glicinát)

Ár: 45 USD

Profik

• Jól tolerálható forma
• Gluténmentes, vegán, nem GMO, és főbb allergénektől mentes
• Függetlenül tesztelt

Hátrányok

• Néhány embernek akár négy kapszulára is szüksége lehet naponta

Főbb specifikációk:

Kiegészítő típusa: Kapszula | Magnézium forma: Magnézium-glicinát | Adagolás mérete: 1-4 naponta | Magnéziumtartalom kapszulánként: 120 mg

Miért ajánljuk

A Pure Encapsulations Magnesium azért szerezte meg a listánk első helyét, mert egy megbízható, függetlenül tesztelt márkától származik, és a magnézium előnyös formáját tartalmazza. A magnézium más formáihoz képest a legtöbb ember képes nagyobb mennyiségben használni ezt a formát, minimális gyomor-bélrendszeri szorongással és egyéb mellékhatásokkal. Emiatt a magnézium-glicinát az előnyben részesített típus a hiányosságok kijavítására.

A Pure Encapsulations minden nyersanyagot megvizsgál az azonosság, a hatékonyság, a szennyeződések és a nehézfémek szempontjából. Ez a cég független laboratóriumokat használ, és létesítményként az NSF-ben regisztrált. A szigorú tesztelés mellett ez a magnézium-glicinát gluténmentes, nem GMO és vegán minősítéssel rendelkezik. Minden kapszula 120 milligramm magnéziumot tartalmaz, ami a legtöbb felnőtt számára a magnézium RDA-jának közel egyharmadát biztosítja.

#2 A legjobb por formájában: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Ár: 48 USD

Profik

• Sporthoz NSF-tanúsítvánnyal rendelkezik
• 200 milligramm egyetlen gombócban
• Jól tolerálható forma

Hátrányok

• Néhány embernek nem tetszik a szerzetes gyümölcs édesítőszer íze

Főbb specifikációk:

Kiegészítő típusa: Por | Magnézium forma: Magnézium-glicinát | Adagok mérete: 1 gombóc (3 gramm) | Magnéziumtartalom adagonként: 200 mg | Adagok tartályonként: 60

Miért ajánljuk

A Thorne-tól származó magnézium-biszglicinát az általunk kedvelt magnézium-glicinát formában van, de por változatban, amelyet könnyen összekeverhet vízzel vagy bármilyen más folyadékkal. Mint fentebb említettük, a magnézium-glicinát a magnézium jól tolerálható és jól felszívódó formája.

A Thorne-féle magnézium-biszglicinát adagonként 200 milligrammot tartalmaz, és mentes a főbb allergénektől, beleértve a glutént, a tejtermékeket és a szóját. Ez a termék szerzetesgyümölccsel van édesítve, amely nem tápláló cukorpótló. Ez a termék függetlenül tesztelt és NSF-tanúsítvánnyal rendelkezik a sportoláshoz, így kiváló választás a magnézium-kiegészítést igénylő sportolók számára, mivel az atlétikai versenyeken tiltott anyagokra tesztelték.

Megfontolandó dolgok

Ez a magnéziumpor a szerzetes gyümölcs édesítőszert tartalmazza, aminek nagyon édes íze lehet, amit egyesek nem szeretnek.

#3 A legjobb folyékony formában: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Ár: 22 USD

Profik

• Függetlenül tesztelt
• Bármilyen italhoz hozzáadható
• Az ajánlott adag valószínűleg nem okoz emésztési mellékhatásokat

Hátrányok

• Fémes íz

Főbb specifikációk:

Kiegészítő típusa: Folyékony | Magnézium forma: Magnézium-klorid | Adagok mérete: ½ teáskanál | Magnéziumtartalom adagonként: 66,5 mg | Adagok tartályonként: 94

Miért ajánljuk

Ha a tabletta lenyelése helyett a folyékony kiegészítőket részesíti előnyben, próbálja ki a NutriCology Magnesium Chloride Liquid-jét, a magnézium egy könnyen felszívódó formáját. Vegye figyelembe, hogy ez a választás kisebb mennyiségű magnéziumot tartalmaz adagonként, mint a listánkon szereplő többi választás. Ez a termék a napi értéknek csak 16%-át adja 1/2 teáskanálban, ami azt jelenti, hogy több adagban kell bevennie. Ezt a terméket függetlenül tesztelték, és az NSF által regisztrált létesítményben gyártják, így minőségi választás.

Megfontolandó dolgok

Ennek a magnézium-kiegészítőnek fémes íze lehet, ezért javasoljuk, hogy ízesített italba keverje, hogy ízletesebb legyen.

#4 A legjobb a székrekedésben szenvedőknek: Pure Encapsulations Magnesium

Ár: 20 USD

Profik

• Függetlenül tesztelt
• Tanúsított gluténmentes, vegán és nem GMO
• Ez a forma bizonyítottan enyhíti az alkalmi székrekedést

Hátrányok

• Néhány embernél gyomorgörcsöt és hasmenést okozhat

Főbb specifikációk:

Kiegészítő típusa: Kapszula | Magnézium forma: Magnézium-citrát | Adagok mérete: napi 1-4 | Magnéziumtartalom kapszulánként: 150 mg | Adagok tartályonként: 2 méretválaszték (90, 180)

Miért ajánljuk

Szeretjük ezt a terméket, mert ezek a kapszulák magnézium-citrátot tartalmaznak – ez egy jól felszívódó forma, és jó választás a székrekedés kezelésére. A magnézium-citrát segít a székrekedés kezelésében azáltal, hogy fokozza a bélmozgást, és hashajtó hatást fejt ki. Ne feledje, hogy ezt a magnézium-kiegészítőt alkalmankénti székrekedés enyhítésére kell használni. Feltétlenül forduljon egészségügyi szakemberhez, ha krónikus székrekedése van, mert ez a termék kiszáradáshoz és a kulcsfontosságú elektrolitok egyensúlyának felborulásához vezethet, ha hosszú ideig használja.

A Pure Encapsulations független laboratóriumok segítségével teszteli az összes nyersanyag azonosságát, hatékonyságát, szennyeződéseit és nehézfémeit, és az NSF által bejegyzett létesítmény. Ez a magnézium-citrát gluténmentes, nem GMO és vegán minősítéssel rendelkezik. A Pure Encapsulations Magnézium-citrát kapszulánként 150 milligrammban jó megoldás lehet magnéziumhiány vagy székrekedés kezelésére, ha egészségügyi szakember utasítja.

Megfontolandó dolgok

A magnézium-citrát lehetséges mellékhatásai közé tartozik a gyomorgörcs, a gáz és a hasmenés. Feltétlenül orvosolja ezeket a problémákat egy egészségügyi szakemberrel.

#5 A legjobb az izomtartás szempontjából: Thorne Magnesium CitraMate

Ár: 19 USD

Profik

• Magnézium-citrát és malát keveréke
• Mentes a közönséges allergénektől, beleértve a glutént, a dióféléket és a tejtermékeket

Hátrányok

• Néhány embernél gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhat

Főbb specifikációk:

Kiegészítő típusa: Kapszula | Magnézium forma: Citrát és malát | Adagok mérete: napi 1-3 kapszula | Magnéziumtartalom kapszulánként: 135 mg | Adagok tartályonként: 30-90

Miért ajánljuk

Az izmok magnéziumot használnak az összehúzódáshoz és új fehérjék előállításához, valamint az energia-anyagcseréhez. Ezért a fizikailag aktív embereknek magasabb lehet a magnéziumszükségletük. Noha további kutatásra van szükség, egyes tanulmányok azt találták, hogy a magnézium-kiegészítés javíthatja az aerob és anaerob edzési teljesítményt.

Szeretjük ezt a terméket, mert a Thorne a magnézium két nagy biológiai hozzáférhetőségű formáját egyesíti egy kapszulában. Ez a kiegészítő kapszulánként 135 milligramm magnéziumot tartalmaz, 55 milligramm magnézium-citrátból és 80 milligramm magnézium-malátból származik. A magnézium malát formája azt jelenti, hogy az almasavhoz kötődik, ami jótékony szerepet játszik az izmok helyreállításában. A Thorne Magnesium CitraMate mentes a főbb allergénektől, beleértve a glutént, a tejtermékeket és a szóját. A Thorne egy jól megbízható étrend-kiegészítő márka, amely a legjobb sportcsapatokkal működik együtt, és olyan kiegészítőket tervez, amelyek elősegítik a sportolók izom- és regenerálódását.

Megfontolandó dolgok

A magnézium-citrát egyes embereknél gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat okozhat, beleértve a gyomorgörcsöt és a hasmenést.

#6 Legjobb magnézium komplex: Nordic Naturals Magnesium Complex

Ár: 19 USD

Profik

• A jól felszívódó magnézium három formája
• Függetlenül tesztelt
• Az emésztési zavarok alacsony kockázata

Hátrányok

• Ajánlott napi adag három kapszula
• Néhány embernek az ajánlott adagnál többet kell bevennie

Főbb specifikációk:

Kiegészítő típusa: Kapszula | Magnézium forma: Magnézium-glicinát, aszpartát komplex és taurinát komplex | Adagok mérete: napi 3 kapszula | Magnéziumtartalom kapszulánként: 75 mg | Adagok tartályonként: 30

A Nordic Naturals Magnesium Complex a magnézium három jól felszívódó formájának – magnézium-glicinát, aszpartát és taurinát – keverékét tartalmazza. A magnézium formáinak keverékének fogyasztása elősegítheti a felszívódást, és szeretjük, ha ez a komplex csak olyan magnéziumformákat tartalmaz, amelyek minimálisra csökkentik az emésztési kellemetlenségek kockázatát. Minden három kapszula adag 225 milligramm magnéziumot tartalmaz, ami a napi érték 54%-a.

Ezek a kapszulák az összetevők tisztaságát függetlenül tesztelték, és vegán és nem GMO minősítéssel rendelkeznek.

Ha Ön magnéziumhiányos, akkor nagyobb adagra lehet szüksége, mint a három kapszula adag.