A pislogó gyakorlatok segíthetnek a szemszárazság kezelésében vagy megelőzésében?

A pislogó gyakorlatok előre meg vannak tervezve, amikor tudatosan törekedsz a szem pislogására. Segíthetnek a száraz szem betegségében.

A szemszárazság egy gyakori állapot, amikor a szemnek nincs elég könnye egészségének és működésének megőrzéséhez. Ezt vagy a könnytermelés hiánya („hiányos” száraz szem), vagy olyan nehézségek okozzák a szemében, amelyek miatt a könnyek túl gyorsan kiszáradnak („párolgó” száraz szem).

Természetes könnytermelés nélkül nem pislog olyan gyakran, mint általában. Ha nincs elég könnyed, a szeme megsérülhet.

Itt segíthetnek a villogó gyakorlatok. Bár továbbra is szüksége lehet gyógyszerekre vagy egyéb kezelésekre a száraz szem ellen, néhány bizonyíték arra utal, hogy a pislogó gyakorlatok javíthatják a száraz szem tüneteit is.

Pislogó gyakorlat a száraz szem előnyeiért

A pislogás és a természetes könnyek kéz a kézben járnak. Elegendő könny nélkül nem pislogsz olyan gyakran, mint ahogyan azt természetesen tennéd. Ami a másik oldalt illeti, ha nem pislogsz eleget, a szemed nem kap könnyeket, amelyek az egészség megőrzéséhez szükségesek.

Minden alkalommal, amikor pislogsz, a szemed egy nagyon szükséges könnyfilmet kap. Ez vízből, olajból és nyálkahártyából áll, és védi az általános látást. Egy személy átlagosan 7-10-szer pisloghat percenként. A megnövekedett képernyőidő azonban csökkentheti a pislogások számát.

A pislogás és a könnytermelés közötti összefüggések miatt a kutatók a szándékos pislogó gyakorlatok lehetséges előnyeit vizsgálják a száraz szem enyhítésére.

Egy 2021-es tanulmány 41 résztvevő eredményeit értékelték, akik 20 percenként 10 másodperces nappali pislogó gyakorlatokat végeztek 4 héten keresztül. A kutatók „szerény változásokat” találtak a könny minőségében és termelésében.

Azt is megjegyezték, hogy a pislogó gyakorlatok hasznosak lehetnek, ha más kezelésekkel kombinálják. Pislogási gyakorlatokat ajánlanak azoknak, akik rendszeresen nézik a képernyőt.

Noha további kutatásra van szükség annak felméréséhez, hogy a pislogó gyakorlatok milyen előnyökkel járhatnak konkrétan a száraz szem esetében, a lényeg az, hogy valóban hasznosak a szem egészségére nézve.

A pislogó gyakorlatok kipróbálásához állítson be egy időzítőt 1 percre, és pislogjon akár 50-szer több irányba (fel és le). Ezt az eljárást naponta legfeljebb ötször megismételheti.

Ahelyett, hogy teljesen becsukná a szemét a pislogó gyakorlatok közben, ügyeljen arra, hogy a szeme gyorsan becsukódjon és kinyíljon.

Mi a vak munka száraz szem esetén?

A szemszárazság esetén a pislogó gyakorlatok lehetséges alternatívája egy másik technika, az úgynevezett „vakmunka”. Ennek a módszernek az a célja, hogy teljesen pihenjen a szeme azáltal, hogy becsukja azokat olyan időkben, amikor nem kell látnia (az éjszakai alváson kívül).

A vakmunka különösen hasznos lehet, ha a nap folyamán sok időt tölt a képernyő nézésével. A 2021-es felülvizsgálat korrelációt sugall a megnövekedett képernyőidő és a száraz szem között, és a szerzők azt is megállapították, hogy a pislogás és a szem pihentetése segíthet.

A pislogó gyakorlatokkal ellentétben a vakmunka a szem pihentetéséből áll. Próbáljon meg naponta néhány percet találni, hogy teljesen becsukja a szemét.

Alternatív megoldásként beállíthat egy időt minden 20 percre, amikor a képernyőt nézi, és 20 másodpercig egy távoli tárgyra néz.

A vakmunka azt is lehetővé teszi, hogy a szeme feltöltődjön a nagyon szükséges könnyfilmjükkel. Ez különösen nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha olyan környezeti tényezőknek van kitéve, amelyek súlyosbítják a szemszárazságot, például az alacsony páratartalom miatt.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A szemszárazság esetén a villogó gyakorlatok lehetséges előnyei ellenére is jó ötlet egy szemorvoshoz fordulni egy átfogó vizsgálat céljából. Ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal pislogás közben, azonnal forduljon orvoshoz kivizsgálás céljából.

Fontolóra veheti a szemorvos felkeresését is, ha a szemszárazság súlyosbodó tüneteit tapasztalja. A következők is enyhétől a súlyosig terjedhetnek:

homályos látás, amely olvasás közben vagy éjszakai órákban jobban észrevehető lehet
fényérzékenység
túlzott könny- vagy nyálkatermelés
szokatlan rángatózás vagy túlzott pislogás
krónikus szempír és irritáció
krónikus szúró vagy égő érzés
durvaság érzése, mintha valami állandóan a szemébe akadna
fokozott érzékenység az olyan irritáló anyagokra, mint a szél vagy a füst
szemfájdalom, amely megzavarhatja a kontaktlencse viselését

Egyéb gyógymódok száraz szem ellen

A pislogó gyakorlatokon kívül más gyógymódokat is kipróbálhat a szemszárazság ellen, például:

vény nélkül kapható (OTC) mesterséges könnytermékek használatával
használjon meleg borogatást a szemére
szemhéjmasszázst végez
a szemhéj tisztítása
omega-3 zsírsavak vagy A-vitamin hozzáadása az étrendjéhez, ha az orvos úgy gondolja, hogy ezekből a tápanyagokból hiányzik
több vizet inni
párásító használata száraz helyiségekben
körültekerhető szemüveg viselése a szabadban
korlátozza a képernyő előtt töltött időt és gyakori szüneteket tart

Száraz szem orvosi kezelése

A száraz szem lehetséges orvosi kezelései a következők kombinációját foglalhatják magukban:

tartósítószer-mentes műkönny (ha naponta hat vagy többször kell műkönnyet használnia, az Amerikai Szemészeti Akadémia szerint)
vényköteles szemkenőcsök vagy -cseppek a szemek kenése érdekében
pontszerű dugók, amelyek a könnycsatornák ideiglenes lezárására szolgálnak, hogy megállítsák a túlzott könnytermelést
tartós könnycsatorna-dugó műtét
bizonyos mögöttes állapotok, például autoimmun betegségek kezelésére, amelyek hozzájárulhatnak

Elvitel

A pislogás segít pótolni a könnyfilmet a szemében. Elméletileg ez segíthet a szemszárazság kezelésében és megelőzésében. Bár további kutatásra van szükség a pislogó gyakorlatok lehetséges előnyeinek meghatározásához, ezek segíthetnek kiegészíteni a száraz szem kezelési tervet.