Az elkerülő viselkedés gyakori a szorongásos zavarokkal küzdőknél, de terápiás kezelési tervekkel leküzdhetők.
Emberként természetes, hogy kerüljük azokat a dolgokat, amelyek szorongást vagy félelmet keltenek. Elvégre valószínűleg nem simogatna meg egy dühös kutyát, ha azt gondolná, hogy megharap – vagy valami ártalmasat tesz, ami veszélybe sodorná magát vagy valakit, akit szeret.
A legtöbb esetben az ilyen helyzetek elkerülése teljesen normális, és segít megőrizni a biztonságunkat.
Néhány ember számára azonban a túlzott szorongás szükségtelen és szélsőséges elkerüléshez vezethet. Ez az elkerülés viszont rendkívül negatív hatással lehet működésükre és általános életminőségükre. Tehát nézzük meg, mi a szorongás elkerülése, beleértve azt is, hogy mikor válik problémává, és hogyan kell kezelni.
Mi okozza az elkerülő magatartást a szorongókban?
A pszichológiában az elkerülést úgy definiálják, mint bizonyos dolgoktól – például helyzetektől, emberektől vagy környezetektől – való távolmaradást a negatív vagy nem kívánt gondolatok, érzések vagy következmények megelőzése érdekében. Míg az elkerülés természetes emberi viselkedés, számos különböző szorongásos rendellenesség közös jellemzője is ismert.
Alapján
Bár a kutatók még mindig kutatják az elkerülés mögött meghúzódó idegtudományt, tudjuk, hogy ez rendkívül gyakori viselkedés a szorongásos zavarokkal küzdő embereknél. Az Ön elkerülő magatartása valószínűleg az egyéni stresszorokon és kiváltó tényezőkön fog alapulni.
A szorongás-elkerülési ciklus
Az elkerülés trükkös dolog lehet, mert bár úgy érzed, hogy ez segít abban az időben, az aggodalomra okot adó dolgok elkerülése valójában több kárt okoz, mint használ. Valójában ezt a pszichológiában szorongásos ciklusnak nevezik, ami így néz ki:
- Szorongás: Ön szorongásos tüneteket tapasztal – ezek lehetnek fizikai érzések, például megnövekedett pulzusszám, vagy mentális tünetek, például versenyfutás vagy tolakodó gondolatok.
- Elkerülés: Kellemetlenül érzi magát, és szeretné megállítani ezeket az érzéseket, ezért „elkerüli” azt a helyzetet, személyt vagy dolgot, amely ezeket okozza.
- Megkönnyebbülés: Azáltal, hogy elkerüli a félelmet és szorongást okozó helyzetet, tünetei eltűnnek – de csak rövid időre, amíg újra fel nem jelentkeznek ugyanabban a helyzetben.
- Erősítés: Most megtanította az agyának, hogy nem tudja kezelni ezt a szorongást vagy félelmet, ami csökkenti az önbizalmát, növeli a szorongást, és több elkerüléshez vezet.
Végső soron az elkerülés folytatása a félelem vagy a szorongás megelőzése érdekében táplálja a ciklust, és lehetővé teszi a szorongás és az elkerülés növekedését.
Példák az elkerülő magatartásokra
A szorongásos zavarok elkerülése mindig a szorongást okozó konkrét dolog körül forog.
Például, ha a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) a tesztekkel kapcsolatos szorongást okozza, elkerülheti az iskolába járást a tesztnapokon. Vagy ha elszakadási szorongást tapasztal, amikor távol van házastársától, elkerülheti a barátokkal való lógást vagy az egyedüllétet.
Az alábbiakban megosztottunk néhány gyakoribb példát az elkerülő viselkedésekre, amelyek különböző szorongásos rendellenességeket kísérhetnek.
Specifikus fóbiák
A specifikus fóbia egy adott tárgytól, helyzettől vagy dologtól való intenzív, tartós és irracionális félelem. Ha például fóbiája van a kutyákkal szemben, elkerülheti, hogy olyan helyekre menjen, ahol kutyák vannak, vagy ne nézzen kutyákról készült képeket az interneten.
Vagy ha agorafóbiával él – amelyet a „biztonságos helyeken” kívüli pániktól való félelem táplál –, lehetőség szerint elkerülheti bizonyos üzletekbe való bejárást vagy otthonának elhagyását.
Szociális szorongás
Szociális szorongásnak nevezzük azt a szorongást, amely társadalmi helyzetekben jelenik meg, leggyakrabban félelem vagy ítélkezés, vagy zavartság miatt. Amikor szociális szorongásban szenved, rendkívüli kényelmetlenséget tapasztal szociális helyzetekben, és mindent megtesz annak elkerülése érdekében.
Tehát ez magában foglalhatja az olyan dolgok elkerülését, mint például a nyilvános helyeken (például boltokban vagy éttermekben) való tartózkodás, idegenekkel való beszélgetés, vagy előadások tartása a munkahelyen vagy az osztályban.
Párkapcsolati szorongás
Míg a legtöbb ember némi idegességet, sőt szorongást tapasztal a kapcsolatokkal kapcsolatban, a kapcsolati szorongásos embereknél ezek az érzések intenzívek és tartósak lehetnek. Ha párkapcsolati szorongást tapasztal, kerülheti az egészséges viselkedést, például az őszinteséget a partnerével, vagy nem hajlandó bármit megtenni, ami veszélyeztetheti kapcsolatát.
Egészségügyi szorongás
Az egészségügyi szorongás, amelyet hipochondriának is neveznek, az egészséggel kapcsolatos helyzetekkel kapcsolatos irracionális félelmet és szorongást jelenti – különösen annak a valószínűségét, hogy túlbecsülik annak valószínűségét, hogy valami komoly baj van az egészségével.
Egészségügyi szorongás esetén az elkerülő magatartások közé tartozhatnak például az egészségi állapotokról szóló cikkek el nem olvasása, az orvosi témájú tévéműsorok megtekintésének elmulasztása vagy az orvosi találkozók elmulasztása.
Hogyan lehet megállítani az elkerüléssel való megküzdést
Az expozíciós terápia az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megállítsuk az elkerüléssel való megküzdést, de nehéz lehet kitalálni, hogyan kell egyedül elvégezni az expozíciós terápiát. Tehát, ha Ön olyan személy, aki szorongása miatt elkerülő és más biztonsági szokásokat követett el, forduljon egy engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakemberhez, hogy megvitassa kezelési lehetőségeit.
Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan találhatja meg az Ön számára legmegfelelőbb terápiát, vagy ide kattintva megtudhatja, hogy a biztosítás fedezi-e a terápiát.
Segítséget kérni a szorongásodhoz
A szorongás természetes emberi érzelem, amelyet időről időre mindenki megtapasztal. De ha a szorongás megnehezíti a működését és az Ön által élvezett tevékenységek végzését, akkor van segítség és támogatás:
- Kábítószerrel való visszaélésért és mentális egészségügyi szolgáltatásokért felelős hivatal (SAMHSA): A SAMHSA kezelési lokátora segíthet mentálhigiénés szakemberek keresésében az Ön területén.
- Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség (ADAA): Az ADAA terapeuta-könyvtára egy másik eszköz, amely segít megtalálni az Ön közelében lévő szorongásos és depressziós terapeutákat.
- Országos Mentális Betegségek Szövetsége (NAMI): A NAMI országos segélyvonala egy ingyenes segélyvonal, amely segítségével kapcsolatba léphet a szükséges mentális egészségügyi erőforrásokkal.
Az elkerülés az egyik leggyakoribb biztonsági magatartás és megküzdési mechanizmus a szorongásos zavarokkal küzdő embereknél, különösen az olyan betegségekben, mint a szociális szorongásos zavar, az agorafóbia és az OCD. A gyakori kerülés azonban nem csak a szorongás növekedését okozza. Negatív hatással lehet a mindennapi életben való működési képességére is.
Ha szorongással és elkerülő magatartással élsz, nem vagy egyedül, és rendelkezésre állnak olyan források, amelyek segíthetnek visszanyerni az életed. Vegye fel a kapcsolatot egy mentális egészségügyi szakemberrel, hogy megbeszélje, hogyan kezelheti hosszú távon a szorongását és elkerülését.
