Alvajárás (szomnambulizmus)

Az alvajárás egyfajta alvászavar, amelyet paraszomniaként ismernek.

A parasomnia egy szokatlan viselkedés, amelyet egy személy elalvás, alvás közben vagy alvás közbeni izgalom során tapasztal. Ezek a viselkedések jellemzőik, súlyosságuk és gyakoriságuk tekintetében jelentősen eltérnek egymástól.

A parasomniák az alvási ciklus azon része alapján kategorizálhatók, ahol előfordulnak. Az alvajárás nem gyors szemmozgás (NREM) alvás közben történik. Általában az NREM alvás mély szakaszában, más néven N3 vagy lassú hullámú alvásban zajlik.

Egyéb parasomniák, amelyek szintén NREM parasomniáknak minősülnek, a következők:

  • aludni beszél
  • zavaros izgalmak
  • éjszakai rettegés

Az alvajárás epizódok korábban az éjszaka folyamán jelentkeznek, amikor a legtöbb lassú hullámú alvás történik. Általában rutin tevékenységeket foglal magában, amelyek az ágyban való felüléstől a mosdóba járásig terjedhetnek. Bizonyos szélsőséges esetekben az alvajárók olyan feladatokat hajthatnak végre, mint:

  • felöltözködés
  • enni
  • bútorok mozgatása

Az alvajárás leggyakrabban 4-12 éves gyermekeknél fordul elő, de felnőtteket is érinthet.

Mivel az alvajárás esésekhez és sérülésekhez vezethet, a kezelés igénybevétele és az otthoni biztonsági intézkedések létfontosságúak, ha Ön vagy valaki, akivel együtt él, ezt a viselkedést tanúsítja.

Tudtad?

Az alvajárást somnambulizmusnak is nevezik.

Mi okozza az alvajárást?

Az alvajárás egy mögöttes egészségügyi állapot jele lehet, például:

  • nyugtalan láb szindróma (RLS)
  • obstruktív alvási apnoe (OSA)
  • gastrooesophagealis reflux betegség (GERD)
  • migrén

Előfordulhat, hogy egy orvos megvizsgálja Önt ezekre a betegségekre, amelyek mindegyike kezelhető.

Az alvajárásnak genetikai kapcsolata is van. Ha valamelyik szülődnek volt már korábban alvajárása, akkor valószínűleg te is alvajársz.

Egyes esetekben a gyógyszerek alvajárást okozhatnak, különösen, ha alkohollal együtt szedik. Ezek tartalmazzák:

  • zolpidem (Ambien, Edluar), egy altató gyógyszer

  • nátrium-oxibát (Xyrem), egy narkolepsziás gyógyszer
  • bizonyos antihisztaminok

Mik az alvajárás tünetei?

A Seattle-i Gyermekkórház szerint az alvajárás a legvalószínűbb lassú hullámú alvás közben és kora éjszaka – körülbelül 1-2 órával elalvás után.

Az alvajárás általában nem fordul elő szunyókálás közben, mert az elért alvás nem elég mély.

A tünetek személyenként változhatnak, de a következők lehetnek:

  • felülni az ágyban, kinyitni és becsukni a szemünket
  • üveges vagy üveges kifejezés a szemében
  • sétálni otthonában mindennapi tevékenységeket végez, például a lámpák fel- vagy kikapcsolását
  • értelmetlen módon beszélni vagy mozogni

Értelemszerűen az alvajáróknak nem szabad emlékezniük alvajárási epizódjaikra.

Tudtad?

A közhiedelemmel ellentétben fel lehet és fel is kell ébreszteni egy alvajárót.

De ne feledje, hogy az alvajáró személyt általában nehéz felébreszteni, és kezdetben összezavarodik, hogy hol van.

Óvatosan ébressze fel őket, nehogy megijedjen. Óvatosan vezesse vissza az egyént az ágyába.

Hogyan diagnosztizálható az alvajárás?

Az alvajárás nem mindig ad okot aggodalomra, és a legtöbb gyerek kinő belőle.

Ha alvajárása sérüléshez vezetett, vagy gyakran több epizódot tapasztal egymás után, érdemes orvoshoz fordulni. Kizárhatnak minden olyan lehetséges egészségügyi állapotot, amely a problémát okozhatja.

A találkozóra való felkészülés megkönnyítése érdekében készítsen alvásnaplót és alvásnaplót. Célja, hogy reggel töltse ki, és ne este.

Az alvásnapló segítségével listázhatja, mikor fekszik le és mikor ébred fel.

Az alvásnapló információkat tartalmaz az alvással kapcsolatos napi rutinokról, például:

  • hogy gyakoroltál-e
  • mit evett és ivott, különösen az elalvás előtt elfogyasztott ételeket vagy italokat
  • amiről álmodtál
  • mit éreztél, amikor másnap felébredtél

Mivel előfordulhat, hogy nincs tisztában alvajárási tüneteinek teljes mértékével, beszéljen a háztartásban élőkkel a szokásairól. Kérje meg őket, hogy írják le a tüneteit, és írják fel az alvásnaplójába is, amit mondanak.

Ha kezelőorvosa azt gyanítja, hogy alvászavara van, mint például az OSA, javasolhatja, hogy vegyen részt egy poliszomnográfia néven ismert laboratóriumi alvásvizsgálaton.

A poliszomnográfia során az alvásspecialisták figyelik az agyhullámokat, a szívritmust és más létfontosságú jeleket, miközben Ön alszik. Ez az információ segíthet orvosának diagnosztizálni az esetleges alvászavarokat.

Milyen alvajárási kezelések állnak rendelkezésre?

Általában nincs szükség gyógyszeres kezelésre és egyéb orvosi kezelésekre. Ha van egy gyermeke, aki hajlamos alvajárásra, óvatosan visszaterelheti az ágyba.

Ha egy mögöttes egészségügyi állapot, például az OSA okozza az alvajárást, az állapot kezelése segíthet minimalizálni az alvajárási epizódok számát. Ezért érdemes orvoshoz fordulni, ha az alvajárás tartós probléma. Győződjön meg arról, hogy nincs mögöttes egészségügyi állapot, amely ezt okozza.

Mivel nem vagy tisztában a környezeteddel, amikor alszol, fennáll a veszélye annak, hogy megsérülsz, különösen ha megbotlik és elesik. Ha hajlamos az alvajárásra, előfordulhat, hogy fel kell mérnie otthonát a lehetséges veszélyek miatt, amelyek megbotláshoz vezethetnek.

A biztonsági intézkedések közé tartozik:

  • elektromos vezetékek ragasztása a falhoz
  • ajtók és ablakok zárása lefekvés előtt
  • tartsa távol a bútorokat minden útból
  • kapu beépítése a lépcső köré, ha az emeleten hálószoba van (a lépcsőn való leesés elkerülése érdekében)

Gyógyszer

Ha az alvajárás folytatódik, az olyan gyógyszerek, mint a benzodiazepinek vagy bizonyos antidepresszánsok segíthetnek csökkenteni az alvajárási epizódok számát.

A benzodiazepineket általában a szorongás kezelésére írják fel, de alvászavarok kezelésére is használják. A klonazepam (Klonopin) és a diazepam (Valium) különösen hasznosak az alvajárási epizódok csökkentésében.

A benzodiazepinek és bizonyos antidepresszánsok egyaránt segíthetnek csökkenteni az egyén stresszét és szorongását – olyan tényezőket, amelyek növelik az alvajárás valószínűségét.

Hipnózis

A hipnózis néhány alvajáró számára hasznos.

A hipnoterapeuta nagyon nyugodt és koncentrált lelkiállapotba hozza az egyént. Ezután a hipnoterapeuta javaslatokat tesz az egyén egészségügyi problémáira szabott változtatásokra.

Az a hiedelem, hogy ezek a javaslatok mélyebb és értelmesebb módon süllyednek az egyén tudatába, mert nyitottabbak a javaslatok fogadására.

Meg tudod akadályozni az alvajárást?

Az alvajárás a gyermekek körülbelül 15 százalékánál fordul elő. Egyéb az NREM alváshoz kapcsolódó parasomniák, mint az éjszakai rettegés, ritkábban fordulnak elő gyermekeknél.

Az American Academy of Sleep Medicine szerint az alvajárás csúcspontja 8 és 12 év között van.

Úgy tűnik, hogy bizonyos tényezők csökkentik az alvajárás előfordulásának valószínűségét.

Ide tartoznak az életmódbeli változások, például a stressz, a szorongás vagy a konfliktusok minimalizálása. Ha elalvás előtt csinál valamit, ami ellazít, például könyvet olvas, zenét hallgat vagy meleg fürdőt vesz, csökkentheti az alvajárás epizódjának esélyét.

A súlyos kimerültség alvajáráshoz is vezethet.

Ha minden erőfeszítést megtesz, hogy eleget aludjon éjszaka, az segíthet. Fontolja meg, hogy az alvási ütemtervet prioritásként kezelje. Menj lefeküdni és ugyanabban az időben ébredj fel.

Ezenkívül kerülje a koffein vagy alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Az alkohol egy központi idegrendszeri depresszáns, amely valójában alvajárást válthat ki.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *