Az L-teanin egy aminosav, amely elsősorban a zöld és fekete teában, valamint néhány gombában található. Kapható tabletta vagy tabletta formájában is.
Azt mondják, hogy segít enyhíteni a szorongást, a stresszt és csökkenti az álmatlanságot.
Mielőtt saját maga kipróbálná, tudjon meg többet a lehetséges egészségügyi előnyökről, valamint a lehetséges kockázatokról és szövődményekről.
Az L-teanin előnyei és felhasználása
Leginkább arról ismert, hogy segít az embereknek ellazulni, az L-teanin egyéb lehetséges egészségügyi előnyökkel is rendelkezik, többek között:
Szorongás és stresszoldás
Egy csésze forró teát kortyolgatva nyugodtan érezheti magát, és a kutatások szerint nemcsak az elmét ellazítja, hanem anélkül is, hogy álmosságot okozna (1).
Öt, 104 résztvevőt bevonó, randomizált, kontrollos vizsgálat áttekintése során négy vizsgálat kapcsolta össze az L-teanint a stresszes helyzetekben szenvedő emberek csökkent stresszével és szorongásával (2).
Egy másik, a Journal of Clinical Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány a skizofréniában vagy skizoaffektív rendellenességben élő emberekre összpontosított. A kutatók azt találták, hogy az L-teanin csökkentette a szorongást és javította a tüneteket (3).
Fokozott fókusz
Koffeinnel párosítva az L-teanin segíthet növelni a fókuszt és a figyelmet.
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy az L-teanin (97 milligramm vagy mg) és a koffein (40 mg) kombinációja segített egy csoport fiatal felnőttnek jobban összpontosítani a megterhelő feladatok során. Egy tipikus csésze kávé 95 mg koffeint tartalmaz (
A vizsgálat résztvevői éberebbnek és általában kevésbé fáradtnak érezték magukat.
Jobb immunitás
Egyes kutatások azt sugallják, hogy az L-teanin javíthatja a szervezet immunrendszerének működését. A Beverages folyóiratban megjelent egyik tanulmány megállapította, hogy az L-teanin segíthet csökkenteni a felső légúti fertőzéseket (6).
Egy másik azt találta, hogy a zöld tea katechinek – antioxidánsok – és a teanin hatékonyak lehetnek az influenza megelőzésében.
Daganatok és rákkezelés
Az L-teanint bizonyos kemoterápiás gyógyszerek daganatellenes hatásának felerősítésével is összefüggésbe hozták. Ezen ígéretes eredmények miatt a kutatók arra számítanak, hogy az L-teanin hozzájárulhat a kemoterápia rák elleni küzdelemhez való képességének javításához (10).
Bár nincs egyértelmű bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a tea megelőzi a rákot, számos tanulmány azt sugallja, hogy a rendszeresen teát fogyasztó embereknél alacsonyabb a rákos megbetegedések aránya (10,
Egy kínai kutatás kutatói azt találták, hogy azok a petefészekrákkal diagnosztizált nők, akik naponta legalább egy csésze zöld teát ittak, tovább éltek, mint azok, akik nem.
Egy másik tanulmány, amely a teát fogyasztókat vizsgálta a nem ivókkal összehasonlítva, azt találta, hogy a zöld teát fogyasztó nőknél 32 százalékkal kisebb volt a hasnyálmirigyrák kialakulásának esélye (14).
Vérnyomás kezelése
Az L-teanin hasznos lehet azok számára, akik stresszes helyzetekben megnövekedett vérnyomást tapasztalnak.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik általában magasabb vérnyomást tapasztaltak bizonyos mentális feladatok után, azt találták, hogy az L-teanin csökkentette a vérnyomás emelkedését.
Ugyanebben a tanulmányban a kutatók megjegyezték, hogy a koffeinnek hasonló, de kevésbé jótékony hatása volt.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az L-teanin jótékony hatással lehet a jó éjszakai alvásra, ami annak köszönhető, hogy elősegíti az ellazulást.
A kutatók egy tanulmányban azt találták, hogy a 250 mg-os és 400 mg-os L-teanin dózisok nagymértékben javították az állatok és az emberek alvását (16).
Ezenkívül kimutatták, hogy 200 mg L-teanin segít csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot, rámutatva arra, hogy elősegíti az ellazulást (16).
Az L-teanin segíthet a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral (ADHD) diagnosztizált fiúknak is jobban aludni.
Egy kettős vak vizsgálatban az L-teanin hatásait vizsgálták 98, 8-12 éves fiún. Egy randomizált csoport két 100 mg-os rágótablettát kapott L-teanint naponta kétszer. A másik csoport placebót kapott.
6 hét elteltével az L-teanint szedő csoport hosszabb, pihentetőbb alvásban volt része. Bár az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy biztonságosnak és hatékonynak bizonyuljon, különösen a gyermekek számára (
Más kutatások azt sugallják, hogy az L-teanin javította az alvásminőséget a skizofréniában diagnosztizáltaknál (18).
Vásároljon L-theanine-t online.
Az L-teanin kockázatai és mellékhatásai
Az L-teanin fogyasztásának nincs megerősített vagy közvetlen mellékhatása. Általánosságban elmondható, hogy biztonságos teát inni és L-teanint tartalmazó étrend-kiegészítőket szedni.
De fontos megjegyezni, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza a kiegészítést. E termékek gyártói viselik a felelősség súlyát, hogy termékeik biztonságosak legyenek (19).
Mindazonáltal, bár egyes kutatások ígéretes eredményeket mutatnak az L-teanin daganatellenes tulajdonságaira vonatkozóan, az aminosavakat tartalmazó teák más összetevőket is tartalmazhatnak, amelyek károsak lehetnek a rák miatt kezelt emberekre.
A Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a zöld teában található polifenol EGCG csökkentheti egyes kemoterápiás gyógyszerek, például a bortezomib hatékonyságát (20,
Emiatt kulcsfontosságú, hogy azok, akik kemoterápiás gyógyszereket szednek, beszéljenek egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt zöld teát fogyasztanak a kezelési tervük részeként.
Bár nem számoltak be mellékhatásokról az L-teanin szedése során, a koffeintartalom miatt a nagy mennyiségű zöld tea fogyasztása a következőket okozhatja:
- hányinger
- gyomorrontás
- ingerlékenység
A terhes vagy szoptató nőknek szintén korlátozniuk kell a tea mennyiségét, hogy elkerüljék a túlzott koffeinbevitelt.
A legjobb, ha megkérdezi egészségügyi szolgáltatóját arról, hogy mi biztonságos az Ön számára. Ugyanez a tanács vonatkozik a gyerekekre is.
Az L-teanin biztonságos adagolási ajánlásai
Mivel nem történt meggyőző kutatás, biztonságos L-teanin adagolási ajánlás nem ismert. De az általános koffeinfogyasztási irányelvek betartása hasznos lehet, ha teát iszik.
Az L-teanin-kiegészítőt szedők számára a legjobb, ha orvoshoz fordulnak az adagolásról szóló útmutatásért.
Discussion about this post