Íme, a Fast Friday Fitness – Állítsd meg a befelé forduló térdek (kopogás-térd) egyik fő forrását.
- Nézze meg csupasz lábait a tükörben úgy, hogy a lábak egyenesen előre nézzenek.
- Nézze meg, hogy a térdek befelé fordulnak-e, hogy jobban nézzenek egymás felé, mint előre.
- Érezze, hogyan tudnak az izmok kifelé húzódni, hogy finoman (nem erőltesse) térdhelyzetet mozgassanak. Ezeket az izmokat szeretik helyesen használni, nem hagyni kihasználatlanul.
A befelé fordított térdek gyakran egy egyszerű eset, amikor a testsúly leereszkedik a láb belsejére és a lábboltozatra, nem pedig a változatlan anatómia esete. A fájdalom gyakran abból adódik, hogy hagyjuk a térdeket és a bokákat csavarodni, forogni és megereszkedni. A semleges helyzet helyreállítása megállíthatja ezt a fájdalomforrást. Ne rántsa meg vagy erőltesse az egyik szegmenst, például a térdét, ezzel problémákat okozva a többiben. A semleges helyzet helyreállítása az egész láb egészséges pozícióját jelenti.
Az ortopédia olyan kemény betétek, amelyek egy bizonyos helyzetben tartják a lábat. Az ortopédia különbözik a párnabetétektől, amelyek minden lépésnél lágyabb leszállást tesznek lehetővé. Ortopédia nélkül szabályozhatja a láb és a láb helyzetét. Ez nem azt jelenti, hogy az ortopédia nem működik, csak azt, hogy meg tudod csinálni nélkülük. Olcsóbb, és egyúttal ingyenes lábizom-stabilitási edzést is kap.
Ne feledje, ne erőltesse. Ha fáj, az baj. Új törzs létrehozása a funkció helyreállítása helyett nem egészség vagy jó gondolkodás. Mindössze annyit kell tennie, hogy helyreállítja az izomhosszt, és ezt arra használja, hogy megtanulja, hogyan kell semlegesen állni, nem pedig annyira megdöntve, hogy összenyomja az ízületeit.
Kapcsolódó Fitness Fixer:
- Az Ön izmai az ortopéd az ívekre, a térdízületre és a térdfájdalmakra
- Az ívtámasz nem cipőből származik
- Egészséges térdek
