Hidratáció

Mit kell tudni a hidratálásról?

Súlyának körülbelül 50-75%-a víz! Elegendő folyadékbevitel fontos ahhoz, hogy szervezetében minden jól működjön és egészséges legyen, beleértve a szívet, az emésztést, az agyat, az izmokat és a bőrt. A folyadékok tápanyagokat szállítanak a sejtekhez, fenntartják a tápanyagok egyensúlyát, és eltávolítják a salakanyagokat a szervezetből. A megfelelő hidratálás támogatja a normál energiaszintet, csökkenti a vesekő kialakulásának kockázatát, megelőzi a székrekedést, és csökkenti a húgyúti fertőzések, a magas vérnyomás, a halálos szívbetegségek és a szélütés kockázatát.

A folyadékok sokféle forrásból származhatnak, beleértve a vizet, tejet, 100%-os gyümölcsleveket, teát, kávét. Az alkohol, különösen nagy mennyiségben, több folyadéktól szabadulhat meg a szervezetből; tehát ha iszol, mértékkel tedd. A nagy mennyiségű koffeintartalmú italok kerülése is segíthet a hidratáltság megőrzésében. Becslések szerint az élelmiszerek vízbevitelünk mintegy 20%-át biztosítják. A sok vízben gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztása jó folyadékforrás lehet. A cukorral édesített italok, a teljes tej és a gyümölcslé vízzel való helyettesítése egészséges választás, amely a kalóriabevitel csökkentésével elősegítheti a fogyást.

A legtöbb ember úgy tartja fenn a megfelelő hidratáltságot, hogy étkezés közben folyadékot fogyaszt, és ha szomjazik, iszik. A szükséges folyadékmennyiség a testmérettől, a hőmérséklettől, a fizikai aktivitástól, az étrendtől, az egészségi állapottól és a betegségektől függően változhat.

Mik a kiszáradás jelei?

A kiszáradás néhány jele:

• Száraz száj
• Ritka vizelés
• Sötét vizelet
• Fáradtság
• Zavar; memória problémák; ingerlékenység; koncentrálási nehézség
• Székrekedés
• Fejfájás

Azok, akiknek különösen ki vannak téve a kiszáradás veszélyének

• Az idősebb felnőttek különösen ki vannak téve a kiszáradás kockázatának, különösen melegebb időben vagy ha sokat izzadnak. Az idősebb felnőttek nem annyira érzékenyek a szomjúságérzetre, ezért ügyelniük kell a folyadékfogyasztásra a nap folyamán.
• A sportolók és a lelkes edzők szintén ki vannak téve a kiszáradás kockázatának, ezért ügyelniük kell arra, hogy edzés előtt, közben és után isigyanak a kiszáradás megelőzése érdekében.
• A betegség kiszáradáshoz vezethet. Felnőtteknek orvoshoz kell fordulniuk, ha egy napnál hosszabb hányás jelentkezik, ha a hasmenés és hányás 24 óránál tovább tart, és ha kiszáradás jelei vannak.

Egyes bizonyos egészségi állapotokban, például szív-, vese- és májbetegségben szenvedő betegeknél szükség lehet a folyadékbevitel korlátozására. Ha egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával a megfelelő hidratálásról.