Áttekintés
A gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) egy krónikus állapot, amikor a gyomorsav feláramlik a nyelőcsőben. Ez irritációhoz vezet. Míg a legtöbb ember élete egy bizonyos pontján gyomorégést vagy savas refluxot tapasztal, előfordulhat, hogy GERD-je van, ha a savas reflux tünetei krónikusak, és hetente többször szenved. Ha nem kezelik, a GERD súlyosabb egészségügyi problémákhoz, például alvászavarokhoz vezethet.
A National Sleep Foundation (NSF) szerint a GERD a 45 és 64 év közötti felnőttek alvászavarának egyik vezető oka. Az NSF által végzett közvélemény-kutatás szerint az Egyesült Államokban azok a felnőttek, akiknél éjszakai gyomorégés tapasztalható, nagyobb valószínűséggel fordul elő. mint azok, akiknek nincs éjszakai gyomorégése, a következő alvással kapcsolatos tünetekről számoljanak be:
- álmatlanság
- nappali álmosság
- Nyugtalan láb szindróma
- alvási apnoe
Az alvási apnoéban szenvedőknél gyakori a GERD is. Az alvási apnoe akkor fordul elő, ha felületes légzést vagy egy vagy több légzési szünetet tapasztal alvás közben. Ezek a szünetek néhány másodperctől néhány percig tartanak. A szünetek óránként 30-szor vagy többször is előfordulhatnak. Ezeket a szüneteket követően a tipikus légzés normálisan folytatódik, de gyakran hangos horkantással vagy fulladásos hanggal.
Az alvási apnoe fáradtnak és letargikusnak érezheti magát a nap folyamán, mert megzavarja az alvást. Ez általában krónikus állapot. Ennek eredményeként akadályozhatja a nappali működést, és megnehezítheti a napi tevékenységekre való koncentrálást. Az NSF azt javasolja, hogy azok, akik éjszakai GERD-tünetekkel küzdenek, vegyenek részt az alvási apnoe szűrésében.
A GERD tünetei, mint például a köhögés és a fulladás, hajlamosak rosszabbodni, ha fekszik vagy aludni próbál. A gyomorból a nyelőcsőbe visszaáramló sav elérheti a torkot és a gégét, ami köhögést vagy fulladást okozhat. Emiatt felriadhat az alvásból.
Bár ezek a tünetek aggasztóak lehetnek, számos módszer létezik az alvás javítására. Az életmód- és viselkedésmódosítások nagymértékben hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szükséges minőségi alvást elérje – még GERD esetén is.
Használjon alvó éket
A nagy, speciálisan kialakított ék alakú párnán való alvás hatékony lehet a GERD-vel kapcsolatos alvási problémák kezelésében. Az ék alakú párna részben függőlegesen tart, így jobban ellenáll a sav áramlásának. Ezenkívül korlátozhatja az alvási pozíciókat, amelyek nyomást gyakorolhatnak a hasra, és súlyosbíthatják a gyomorégést és a reflux tüneteit.
Ha nem talál alvó éket egy hagyományos ágyneműboltban, nézze meg a kismama boltokat. Ezekben az üzletekben gyakran vannak ékpárnák, mivel a GERD gyakori a terhesség alatt. Megnézheti az orvosi cikkeket, drogériákat és a speciális alvásboltokat is.
Döntse meg az ágyát
Az ágy fejének felfelé billentése megemeli a fejét, ami csökkentheti annak esélyét, hogy a gyomorsav visszafolyik a torkába az éjszaka folyamán. A Cleveland Clinic javasolja a használatát ágyemelők. Ezek kicsi, oszlopszerű emelvények az ágy lábai alatt. Az emberek gyakran használják őket arra, hogy helyet csináljanak a tárolásnak. A legtöbb lakáskiegészítő üzletben megtalálod őket.
A GERD kezelésére csak az ágy tetején (a fejtámla végén) lévő két láb alá helyezze a felszállókat, ne az ágy lábánál lévő lábak alá. A cél az, hogy a fejed magasabban legyen, mint a lábad. Az ágy fejének 6 hüvelykkel történő megemelése gyakran hasznos eredményekkel járhat.
Várja meg, hogy lefeküdjön
Az étkezés után túl korai lefekvés a GERD tüneteinek fellángolását okozhatja, és befolyásolhatja az alvást. A
Vacsora után sétáltasson kutyát, vagy tegyen egy pihentető sétát a környéken. Ha az éjszakai séta nem praktikus, a mosogatás vagy a ruha elrakása gyakran elegendő időt ad az emésztőrendszernek az étkezés feldolgozásához.
A fogyás szintén hatékony módja a reflux csökkentésének. A fogyás csökkenti az intraabdominalis nyomást, ami csökkenti a reflux valószínűségét.
Ezenkívül fogyasszon kisebb, gyakoribb étkezéseket, és kerülje a tüneteket rontó ételeket és italokat. A Mayo Clinic szerint néhány kerülendő étel és ital a következők:
- sült ételek
- paradicsom
- alkohol
- kávé
- csokoládé
- fokhagyma
Mi az elvitel?
A GERD tünetei jelentősen befolyásolhatják az alvás minőségét, de vannak olyan intézkedések, amelyekkel csökkentheti ezeket a tüneteket. A hosszabb távú életmódbeli változtatások, például a fogyás olyan lehetőségek, amelyeket érdemes megfontolni, ha a GERD miatt alvászavarai vannak.
Míg az életmódbeli változtatások gyakran javíthatják az alvás minőségét, néhány GERD-ben szenvedő embernek orvosi kezelésre is szüksége van. Orvosa segíthet az Ön számára legmegfelelőbb teljes kezelési megközelítés kialakításában.
Discussion about this post