A szokásos rutinra várva érkeztem a szülészeti nőgyógyászom rendelőjébe éves kivizsgálásra: Pap-kenet, emlővizsgálat, vér- és vizeletvizsgálat.
Ahogy bejelentkeztem a regisztrációnál, a recepciós dobott egy görbe labdát: csontsűrűség-tesztet. Akkor még csak 38 éves voltam, így a teszt meglepetést okozott.
Nemrég azonban koraszülöttem a menopauza, miután egy évvel korábban mellrákot diagnosztizáltak nálam.
A kemo kémiai menopauzába küldött, és a petefészkeim megelőző intézkedésként való eltávolítása lezárta az üzletet.
Rajtam a menopauza, és olyan változásokat hozott, amelyekre nem számítottam, különösen ami azt illeti, hogy mit ettem.
Váratlan változások a menopauza során
Számítottam a hőhullámokra és az éjszakai izzadásra, de más tünetek is meglepőek voltak.
Észrevettem, hogy a nadrágom egyre szűkebb lett, annak ellenére, hogy nem változott az étrendem és az edzési rutinom. A bőröm szárazabbnak tűnt, és észrevettem néhány olyan területet, ahol a hajam vékonyabbnak tűnt.
Kiderült, hogy a hőhullámok és az éjszakai izzadás csak két tünet a menopauza idején tapasztalható sok közül. Továbbiak:
- hízás
- száraz bőr
- hajhullás vagy elvékonyodás
- hangulatváltozások
- hüvelyi szárazság
- alvási nehézség
- fokozott vizeletürítés
- emlékezet kiesés
- ízületi merevség vagy fájdalom
A hormonszint változásai, amelyek ezeket a tüneteket okozzák, szintén csökkenthetik a csontsűrűséget, és nagyobb kockázatot jelenthetnek a nőknél a csontritkulás kialakulásában.
Megszokni egy másik testet
Míg a hőhullámok és a száraz bőr bosszantott, a menopauza okozta súlygyarapodás zavart a legjobban. Felnőtt életem nagy részében kevésbé egészséges táplálkozási szokásokat gyakoroltam egy bizonyos súly fenntartása érdekében.
A kalóriák számolása és az adagok korlátozása, valamint a rendszeres testmozgás lehetővé tette, hogy egy bizonyos súlytartományon belül maradjak. Lényegében diétán éltem, és többet foglalkoztam azzal, hogy vékony legyek, mintsem hogy megfelelő táplálékot biztosítsam a testemnek.
Így, amikor a menopauza belépése után elkezdtem hízni, azonnal visszatértem a kényelmesnek tűnő szokásokhoz – az étkezés korlátozásához és a testmozgás növeléséhez.
Azonban bármennyire is próbálkoztam, a skála számai alig mozdultak el.
Közben éhes voltam. És fáradt.
A szervezetem már nem reagált a korábbi táplálkozási és testmozgási szokásaimra, és az ötlet, hogy tovább kényszerítsem őket – lényegében éheztetem magam és túledzek – ráébredtem, hogy valamin változtatni kell.
Egy másik tényező ebben az elmozdulásban a szülészeti nőgyógyászati találkozómon jelent meg.
Az orvosom azt mondta, hogy bár híztam, egészséges maradtam. Vércukorszintem, koleszterinszintem és egyéb mértékeim mind szilárdan az egészséges tartományban voltak.
A hangsúlyt a csontjaimra helyezem
Amikor felkészültem az első csontsűrűség-vizsgálatra, az orvosom figyelmeztetett, hogy jobban meg kell ismernem a csontjaimat, és meg kell erősíteni azokat.
A menopauza idején az ösztrogén és más hormonok szintje jelentősen csökken. Az ösztrogén segít fenntartani a csontsűrűséget, így ezek a csökkenések csontvesztést és idővel alacsony csontsűrűséget okozhatnak.
Az alacsony csontsűrűség két állapot egyikéhez vezethet: osteopenia vagy osteoporosis.
Az osteopenia az átlagosnál alacsonyabb csontsűrűségre utal, ami nagyobb kockázatot jelenthet a csonttörések számára. A csontritkulás olyan betegség, amely akkor fordul elő, amikor a csontsűrűség olyan alacsony, hogy a csontok törékenyek és könnyen eltörhetnek.
Tudtam, hogy a menopauza, a családi előzményemmel párosulva (apai nagymamám csontritkulásban szenvedett), nagyobb kockázatot jelent a betegség kialakulásában.
Noha aznapi csontsűrűség-tesztem nem mutatott jelentős csökkenést, tudtam, hogy most kell cselekednem, hogy megvédjem csontjaimat a továbbiakban.
Csont-egészséges táplálkozás megkezdése
Hozzáadtam egy kalcium-kiegészítőt a napi multivitaminokhoz, de tudtam, hogy nagyobb változtatásokat kell végrehajtanom az étrendemben és a testmozgásban.
Rájöttem, hogy a cél többé nem a fogyás. Ez volt (és biztosítja) azt, amire a testemnek szüksége van ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon, függetlenül a méretemtől.
Több kalciumban és D-vitaminban gazdag ételt kezdtem enni, amelyek támogatják a csontok egészségét. Miközben már rengeteg tejterméket ettem, például sajtot, joghurtot és tejet, a nem tejből származó kalciumforrásokat is hozzáadtam az étrendemhez.
Ezek a források a következők voltak:
- spenót
- leveles zöldségek
- bab és lencse
- diófélék és magvak, mint a mandula és a chia
Annak érdekében, hogy a bőröm és a hajam felfrissüljön, több omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszert adtam hozzá. Ezek az élelmiszerforrások a következők voltak:
- lazac
- kagyló
- dió
- pasztőrözött tojás
- spenót
- kelbimbó
Bónusz: Ezek az omega-3 zsírsavak szintén segítenek csökkenteni a gyulladást, így kevésbé súlyosak az ízületi fájdalmaim.
E-vitaminban gazdag ételeket is kerestem, például avokádót, földimogyorót és mangót. Ezek hozzájárulhatnak a haj és a bőr egészségéhez.
Újrafogalmazza, mit jelent számomra az „egészséges”.
Nem ment egyik napról a másikra átgondolni, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása helyett a sovány tartás érdekében az étrendemet olyan tápanyagokkal gazdagítsam, amelyek támogatják a testem változó szükségleteit.
Biztos vannak még napjaim, amikor nehezen viselem a súlygyarapodást, és mindazokat a változásokat, amelyeken a testem átment a menopauza kezdete óta.
Mégis, ha látom és érzem az előnyeit annak, ha minden nap megadom a testemnek azt, amire szüksége van, sokkal nagyobb elégedettséggel tölt el, mintha egy kisebb méretbe illeszkednék.
