Áttekintés
Kiemelések
- A bipoláris zavar extrém magas és mély hangulatot okoz.
- A meditáció segít ellazulni és csökkenteni a stresszt, segít a bipoláris zavarban szenvedőknek a hangulatuk kezelésében.
- A meditációnak számos szintje és technikája létezik, és ingyenes és könnyen gyakorolható.
A bipoláris zavar szélsőséges csúcsait és mélypontjait nehéz lehet megbirkózni, és nehéz lehet a körülötted lévőknek. A rendellenesség egyik végén mániát, másik végén depressziót okoz. A mindennapi élet nehéz lehet a bipoláris betegek számára, és nehéz lehet jól teljesíteni az iskolában vagy a munkahelyen. Ráadásul a személyes kapcsolatok is feszültté válhatnak.
A bipoláris zavar kezelésének célja, hogy segítsen szabályozni hangulatát azáltal, hogy egyensúlyban tartja, és minimalizálja a hullámvölgyeket. Az egyik technika, amely segíthet ebben az erőfeszítésben, a meditáció. A meditáció egy egyszerű és természetes módszer a relaxációra és a stressz csökkentésére, és hasznos lehet a bipoláris zavarban szenvedők számára. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segíthet Önnek.
Mi a meditáció?
A meditáció egy ősi technika, amely mély kontemplációt foglal magában, hogy segítsen jobban megérteni belső énedet. Ellazíthatja az elmét, segít megbirkózni a mindennapi élet stresszeivel, és általában véve felvilágosultabb képet ad az életről.
Sokféle meditáció létezik, de általában mindegyik a következőkre összpontosít:
- testtartás
- lélegző
- Figyelem
- kikapcsolódás
K:
A bipoláris zavar hullámvölgyei alatt mikor a legjobb idő a meditáció gyakorlására?
V:
Ha egy mániás epizód megoldódott, a meditáció rendkívül hasznos lehet. Ha megtanul csendben ülni, és megtapasztalni a légzést, akkor olyan erőteljes önérzet alakulhat ki, amely elkerülheti a bipoláris zavarban szenvedőket, különösen, ha hosszú ideje betegek.
Soroya Bacchus, MDA válaszok orvos szakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
A meditáció használata a bipoláris zavar kezelésében
A meditáció nem gyógyítja meg a bipoláris zavart, de ha hozzáadjuk a kezelési tervéhez, segíthet stabilizálni a hangulatát. A bipoláris zavart bonyolíthatja a stressz, és a bipoláris zavar önmagában is stresszes. Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, csökkenthetik a bipoláris zavar okozta stresszt, ami segíthet kordában tartani a hangulatát.
A meditáció egy bizonyos típusa, amely hasznos lehet, az éberség meditáció. Ez a módszer, amely az elmúlt években egyre nagyobb figyelmet kapott, megköveteli, hogy „figyeljen” a meditációra, és tudatában legyen annak, hogy mit gondol és érez, ítéletmentesen. Segít a szorongató gondolatok és érzések tudatosításában, ami lehetővé teszi, hogy elszakadjon ezektől a gondolatoktól, ahelyett, hogy megpróbálná megváltoztatni vagy helyreállítani őket.
A meditáció nem gyors megoldás a bipoláris zavarra, de idővel segíthet. Egy
Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT)
- A mindfulness gyakorlatokat beépítik a bipoláris kezelési módszerekbe. Az MBCT, amely ígéretesnek bizonyult a bipoláris zavarban szenvedők számára, egyesíti az éberség gyakorlatát a kognitív viselkedésterápiával. Ez
2017-es tanulmány kimutatta, hogy két évvel az MBCT-n való részvétel után azok az emberek, akik folytatták a mindfulness gyakorlását, még mindig úgy találták, hogy ez javítja életminőségüket és segít megelőzni a depressziós visszaeséseket.
Meditációs gyakorlat
A meditáció segít megerősíteni a kapcsolatot a test és az elme között. Ingyenes és könnyen gyakorolható. Meg lehet csinálni formális órákon vagy otthon gyakorolni, így bárki számára elérhetővé válik, aki ki akarja próbálni. Sok különböző szint létezik, a kezdőtől a tapasztaltig.
Egy egyszerű technika megköveteli, hogy csendesen ülj és a légzésedre koncentrálj. Koncentrálj a légzésed természetes ritmusára, miközben lassan belélegzel, majd lassan kilélegzel.
Egyéb technikák a következők:
- összpontosítson egy kellemes pillanatra, majd próbálja meg újrateremteni azt az elméjében, a lehető legvalóságosabb módon
- nyugtató mantra ismétlése, például „om”
- lassan összpontosítson testének különböző részeire, hogy különböző érzeteket, például hőt, feszülést vagy fájdalmat észleljen
- sétálni és a járás érzésére összpontosítani
Az irányított meditáció egy másik lehetőség. Általában csoportos keretek között történik valakivel, aki jelzéseket és útmutatást ad. Az órák széles körben elérhetők képzett oktatóktól. Ezen kívül számos mindfulness-alkalmazás elérhető okostelefonjára. Ezek az alkalmazások megkönnyítik a meditáció otthoni gyakorlását.
Alsó vonal
A meditáció nem helyettesítheti a bipoláris zavar hagyományos terápiáját, ezért kérdezze meg kezelőorvosát az egyéb kezelésekről, amelyekre szüksége lehet, mint például a gyógyszeres kezelés vagy a pszichoterápia. Annak ellenére, hogy ez nem gyógyítja meg a bipoláris zavart, a meditáció segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt. Segíthet abban is, hogy megszabaduljon a stresszes vagy szorongó gondolatoktól, és jobban kontrollálja hangulatát.
A meditáció egyszerű, és bárki gyakorolhatja, akár otthon, akár az osztályban. Hasznos kiegészítője lehet a bipoláris zavar kezelési tervének.
Discussion about this post