Áttekintés
Mik azok az izomgörcsök (izomgörcsök)?
Más néven izomgörcsök, görcsök akkor fordulnak elő, amikor az izom önkéntelenül és erőszakosan, ellenőrizetlenül összehúzódik, és nem tud ellazulni. Ezek nagyon gyakoriak, és bármelyik izmot érinthetik. Ezek érinthetik egy izom egy részét vagy egészét, vagy több izmot egy csoportban. Az izomgörcsök leggyakoribb helyei a combok, a vádli, a lábfejek, a kezek, a karok és a has. Különösen a borjakban jelentkező görcsöket „charley lovaknak” nevezik. Az éjszakai lábgörcsöt, amely nyugalomban vagy alvás közben jelentkezik, „éjszakai lábgörcsnek” nevezik.
Milyen érzés az izomgörcsök (izomgörcsök)?
Az izomgörcsök intenzitása az enyhe, kényelmetlen rángásoktól a jelentős kényelmetlenségig az intenzív, erős fájdalomig terjed. A görcsös izom tapintásra a normálnál keményebbnek érezheti magát, és/vagy láthatóan eltorzultnak tűnhet. Megrándulhat. A görcsök általában másodperctől 15 percig vagy tovább tartanak, és többször is kiújulhatnak, mielőtt elmúlnának.
Hogyan állíthatom meg az izomgörcsöt?
Nincs olyan tabletta vagy injekció, amely azonnal enyhíti az izomgörcsöt, ezért a legjobb, amit tehet, ha megnyújtja az érintett izmot és masszírozza azt. Ha a lábadban van, állj fel és járj körbe. Próbáljon jeget felvinni vagy melegíteni (vegyünk egy meleg fürdőt vagy használjunk melegítőpárnát).
Néha az izomgörcs megelőzhető – megállítható, mielőtt bekövetkezne.
Kinél vannak izomgörcsök?
Az izomgörcsök bárkinél bármikor felléphetnek. Akár idős, akár fiatal, mozgásszegény vagy aktív, izomgörcsök alakulhatnak ki. Ez akkor fordulhat elő, amikor sétál, ül, bármilyen gyakorlatot végez vagy alszik. Egyes egyének hajlamosak az izomgörcsökre, és rendszeresen kapnak ilyeneket bármilyen fizikai erőfeszítéssel.
Milyen gyakoriak az izomgörcsök?
Az izomgörcsök (izomgörcsök) gyakoriak. Bárkivel megtörténhetnek, és nagyon normálisak.
Tünetek és okok
Mi okozza az izomgörcsöt (izomgörcsöt)?
Az „idiopátiás” azt jelenti, hogy a pontos ok ismeretlen, és ez a helyzet az izomgörcsök esetében. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a legtöbb esetben az alábbiak közül egy lehet a felelős:
- Nem elég nyújtás.
- Izomfáradtság.
- Edzés a melegben.
-
Kiszáradás.
- Az elektrolitok (sók és ásványi anyagok, például kálium, magnézium és kalcium) kiürülése a szervezetben.
- Akaratlan idegkisülések.
- A vérellátás korlátozása.
- Feszültség.
- Túl sok nagy intenzitású gyakorlat.
Az éjszakai lábgörcsök (éjszakai lábgörcsök) lehetséges okai a következők:
- Hosszú ideig tartó ülés.
- Az izmok túlzott igénybevétele.
- Betonpadlón álló vagy munkavégzés.
- Helytelenül ülve.
Mik az izomgörcsök (izomgörcsök) tünetei?
Az izomgörcsök olyan érzések lehetnek, mint egy öltés az oldalon, vagy fájdalmasan fájdalmasak. Láthat rángást a bőre alatt, és nehéznek érezheti a tapintását. A görcsök önkéntelenek. Az izmok összehúzódnak, és kezelésre és időre van szükségük, hogy ellazuljanak. Nagyon gyakoriak, különösen idősebb felnőtteknél és sportolóknál.
Ha az izomgörcs súlyos, gyakran előfordul, rosszul reagál a kezelésre, és nem áll összefüggésben nyilvánvaló okokkal, kérjen időpontot egészségügyi szolgáltatójához. A görcsök hátterében álló tényezőkhöz vezethetnek.
Diagnózis és tesztek
Hogyan diagnosztizálják az izomgörcsöket?
Egészségügyi szolgáltatójának tudnia kell az Ön kórtörténete és gyógyszerei mellett a következőkről is információkat:
- Milyen erős a fájdalom.
- Mikor jelentkeznek az izomgörcsök (pl. éjszaka? Edzés után?).
- Meddig tartanak a görcsök.
- Milyen érzés az izomgörcsök.
- Amikor az izomgörcsök elkezdődtek.
- Bármilyen egyéb tünet, amit tapasztal.
Kezelés és kezelés
Hogyan kezelik az izomgörcsöket (izomgörcsöket)?
Amikor görcs támad, lehet, hogy edz, egyszerűen csak ül vagy akár alszik is az éjszaka közepén. Bár lenne egy mágikus injekció, amely azonnal enyhítheti a fájdalmat! Mindazonáltal öt lépést megtehet, hogy megszabaduljon a görcstől:
- Nyújtsa ki az érintett területet.
- Masszírozza át az érintett területet kézzel vagy masszírozóhengerrel.
- Állj fel és járj körbe.
- Alkalmazzon hőt vagy jeget. Tegyen össze egy jégcsomagot, tegyen rá melegítőpárnát, vagy vegyen egy kellemes meleg fürdőt.
- Vegyen fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént és acetaminofent.
Milyen vitaminok segíthetnek izomgörcsök (izomgörcsök) esetén?
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a napi B12-vitamin komplex segíthet.
Mikor kell kezelni az izomgörcseimet a sürgősségi osztályon?
Az izomgörcsnek általában nem szabad túl sokáig tartania, és bár nagyon fájdalmas is lehet, általában nem tekintik vészhelyzetnek. Ha azonban a fájdalom elviselhetetlenné válik, vagy ha a görcsök azután kezdődnek, hogy megérintett egy olyan anyagot, amely mérgező vagy fertőző lehet, menjen a sürgősségire.
Megelőzés
Hogyan előzhetem meg az izomgörcsöket (izomgörcsöket)?
Az izomgörcsöt nehéz megelőzni. Kiszámíthatatlanok lehetnek. Bármikor megtörténhetnek. Vannak olyan kockázati tényezők, amelyeket nem tud elkerülni, például az életkorát. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek hasznosak lehetnek a kockázati tényezők leküzdésében és az izomgörcsök megelőzésében:
- Rendszeresen végezzen rugalmassági gyakorlatokat.
- Dolgozzon a jobb általános erőnlétért.
- Rendszeresen nyújtsd az izmaidat. Tegye ezt különösen azok számára, akik a leginkább hajlamosak az izomgörcsökre.
- Igyon gyakran folyadékot. Válassz vizet, és kerüld az alkoholt és a koffeint.
- Kerülje az edzést meleg időben.
- Viseljen megfelelő cipőt.
- Tartsa súlyát egészséges tartományban. Kísérletezzen enyhe testmozgással közvetlenül lefekvés előtt, hogy megelőzze az éjszakai lábgörcsöket.
- Kerülje az olyan gyógyszereket, amelyek mellékhatásként izomgörcsöt okozhatnak.
- A lábgörcsök megelőzése érdekében használjon párnákat, hogy a lábujjait felfelé tartsa, ha hanyatt alszik. Ha a mellkason alszik, lógassa a lábát az ágy végére.
- Nyújtsa ki az izmait, mielőtt elalszik. Alvás közben tartsa lazán az ágyneműt és a takarót a lába körül.
Kitekintés / Prognózis
Mire számíthatok, ha izomgörcsöt diagnosztizáltak nálam?
Az izomgörcsök súlyosbodhatnak és gyakrabban fordulhatnak elő az életkorral. Ügyeljen arra, hogy megelőzési és kezelési technikákat alkalmazzon, hogy növelje az izomgörcsök kezelésének esélyét.
Hogyan vigyázzak magamra?
Önnek és egészségügyi szolgáltatójának közösen kell kidolgoznia egy kezelési tervet. Készítsen megelőzési tervet és tervet arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie, ha izomgörcs támad. Minden nap tegye a következőket:
- Gyakoroljon (de ne erős hőségben). Ha éjszakai lábgörcsöt kap, sétáljon egy kicsit lefekvés előtt.
- Nyújtsd. Gyakori nyújtás, beleértve az edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt.
- Vásároljon erős cipőt.
- Igyál sok vizet minden nap. Maradjon távol a koffeintől és az alkoholtól.
- Vegyen be minden előírt vitamint és gyógyszert, például izomlazítókat.
- Készítse elő az ágyteret úgy, hogy a közelben tartson melegítőpárnát és masszázsgörgőt.
Mikor forduljak egészségügyi szolgáltatóhoz izomgörcseim (izomgörcseim) miatt?
Keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, ha a görcsök elviselhetetlenül fájdalmasak, gyakran előfordulnak vagy hosszú ideig tartanak. Ezenkívül azonnal forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha a következő tüneteket is észleli:
- Jelentős fájdalom.
- Duzzanat vagy zsibbadás a lábban.
- Változások a láb bőrében.
- Újra és újra lábgörcsökre ébredek.
- Ha lábgörcsei akadályoznak abban, hogy eleget aludjon.
- Ha folyadék- vagy elektrolit-egyensúlyzavarai vannak, amelyekről tudatában van.
Azonnal forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha attól tart, hogy izomgörcsei egy mögöttes súlyos egészségügyi állapot tünete.
Milyen kérdéseket tegyek fel az egészségügyi szolgáltatómnak az izomgörcsökről?
- Javasolja, hogy keressek fel gyógytornászt, alvásspecialistát, masszőrt vagy más szakembert?
- Ön szerint az izomgörcseim egy betegség tünete?
- Meg tudnád mutatni a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel nyújthatom az izmaim?
- Hogyan segíthetek gyermekemnek, ha izomláza van?
- Meg tudnád mutatni a legjobb masszázstechnikákat, amelyekkel segíthetek izomgörcseimben?
Élni
Nem kell „csak együtt élni” az izomgörcsökkel! Lehet, hogy kiszámíthatatlanok, de van néhány lépés, amelyet megtehet nemcsak megelőzésére, hanem pillanatnyi megnyugtatására is. Lépjen kapcsolatba egészségügyi szolgáltatójával, és beszéljen aggodalmairól.
Ne hagyja, hogy az izomgörcsök megakadályozzák az egészséges edzési rutint, és ne zavarják az alvását! Ne feledje – hallgassa meg egészségügyi szolgáltatóját.
Discussion about this post