A bipoláris zavar egy mentális egészségi állapot, amely változásokat okozhat az Ön energiájában és hangulatában, valamint általános működési képességében. A bipoláris zavarban szenvedőknek „hangulati epizódjai” vannak, amelyek intenzív érzelmi állapotok időszakai. A stresszről kimutatták, hogy rontja a bipoláris zavart.
Bármi, ami enyhíti a stresszt és a szorongást, hasznos lehet a bipoláris zavar kezelésében. A jóga hasznos kiegészítője lehet a bipoláris zavar általános kezelési tervének. Fizikai, meditatív és érzelmi elemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek kezelni állapotát.
A jóga sok ember számára megnyugtató. Ez magában foglalja a fegyelmezett mozgás, a szabályozott légzés és a meditáció kombinációját. Ez a kombináció ellazulhat és felfrissülhet.
A jóga azáltal is hozzájárulhat általános fizikai erőnlétéhez, hogy megcélozza rugalmasságát és egyensúlyát. A megfelelő alvás és a tápláló étrend mellett a testmozgás (rugalmasság, aerob és erő) képezi az általános jó egészség alapját. A jó általános egészség segíthet olyan krónikus betegségek kezelésében, mint a bipoláris zavar.
Hogyan működik?
A jóga általában magában foglalja a test nyújtását és kiegyensúlyozását meghatározott pozíciókban, úgynevezett pózokban, miközben szabályozott légzést és meditációt gyakorol. Ez a kombináció gyakran nyugodtabbá teszi az embereket, de mégis élénkül. Segíthet kezelni a stresszt. A stressz hangulati epizódokat válthat ki, ha bipoláris zavarban szenved.
A jógának különböző szintjei és típusai vannak. Néhány jógatípus, amelyet a jógastúdióban kínálnak, a következők:
- Hatha jóga, egy nyugodtabb jógatípus, amely kezdőknek is jó, és gyakran használják a stressz kezelésében
- Az Iyengar jóga, a jóga pihentető típusa, amely kellékekkel, például blokkokkal segíti a póz megtartását
- Bikram jóga, más néven „forró” jóga, amelyet fűtött helyiségben végeznek
- Vinyasa jóga, más néven „flow” jóga, amely gyakran gyorsabb tempójú, és nagyobb kihívást jelenthet a kezdőknek
- power jóga, amely gyakran a vinyasa jóga fitnesz-orientált típusa
A jóga nem helyettesítheti a bipoláris zavar hagyományos kezelését. Folytatnia kell az orvos által felírt gyógyszerek szedését. Orvosa alternatív terápiákat is javasolhat, például beszélgetési terápiát.
Ki gyakorolhat jógát?
A jógát több ezer éve gyakorolják sokféle ember, és általában biztonságosnak tartják. Szinte bárki megtanulhatja, hogyan kell csinálni.
Célszerű olyan pózokat gyakorolni, amelyek a képességeid körén belül vannak.
Az osztályok elérhetősége
Jógát tanulhat otthon, oktatókönyvek, DVD-k, televíziós műsorok vagy online oktatóanyagok segítségével. A rendszeres órákon való részvétel azonban segíthet abban, hogy egy profi jógatanártól tanuljon. Sok jógastúdió kínál kezdő órákat, amelyek megtanítják az alapokat. A kezdő órákon való részvétel segíthet megtanulni, hogyan kell helyesen gyakorolni az egyes pózokat. Ez csökkentheti a sérülés kockázatát.
Az órák a legtöbb közösségben elérhetők. Többféle jógastílus létezik. Mindegyikből mintavétellel megtalálhatja az Önnek legmegfelelőbb stílust.
Mellékhatások
A jógát általában biztonságosnak tartják, de bizonyos feltételekkel rendelkezőknek óvatosnak kell lenniük. Ez magában foglalja a terhes nőket, a zöldhályogban vagy más szembetegségben szenvedőket és a fizikai korlátokkal küzdőket.
A Brown Egyetem felmérése kimutatta, hogy bár a legtöbb bipoláris zavarban szenvedő ember, aki gyakorolta a Hatha-jógát, nagyon pozitív eredményeket ért el, néhányan negatív mellékhatásokról számoltak be. Ezek közé tartozott a gyors légzés miatti izgatottság és a képességeik iránti önkritika. A jóga gyakorlása olyan környezetben lehet a leghasznosabb, ahol jól érzi magát, és a képességeihez mérten elfogadják.
Mint minden edzésprogramnál, a jóga megkezdése előtt célszerű beszélni orvosával.
Amit a Szakértő mond
„A meditációhoz hasonlóan a gondolatok és érzelmek kontrollálása a testen keresztül olyan erőteljes élmény, amely a depresszió és a szorongás ellentéte. Az a képesség, hogy saját elméd ura lehetsz, a bipoláris zavar ellentéte, amikor úgy érzed, hogy nincs kontrollálva. A jóga az önkontroll stratégiáit tanítja meg” – mondta Dr. Soroya Bacchus, a Kaliforniában gyakorló pszichiáter.
Az év legjobb jóga iPhone- és Android-alkalmazásai »
Discussion about this post