Andrea Wool okleveles személyi edző és táplálkozási terápiás szakember. Miután a hagyományos edzőtermi edzések váltakozó wellness- és zúzófáradtsági ciklusok megtapasztalásához vezettek, személyes fitneszprogramot tervezett saját gyógyulása támogatására.
Andrea végül fibromyalgiát és több autoimmun betegséget kapott. Elkezdte az Autoimmune Strong-ot, hogy segítsen az olyan autoimmun betegségekben szenvedőknek, mint a pikkelysömör, személyre szabott fitneszprogramok létrehozásában.
Beszélt a Healthline-nal arról, hogy a pikkelysömörben szenvedők hogyan fejlődhetnek ki és ragaszkodhatnak egy fitneszprogramhoz, és foglalkozott a sokak gyakori félelmeivel.
Ezt az interjút a rövidség, a terjedelem és az érthetőség érdekében szerkesztettük.
Kérdések és válaszok Andrea Wool-lal
Miért gondoljon másképp egy pszoriázisos ember a testmozgásról?
A pikkelysömörhöz hasonló autoimmun betegségben szenvedők testünk nem működik úgy, mint mások. Stresszben vagyunk, mert az immunrendszerünk kissé összeomlik.
Sok fitnesz tanácsot kapunk: „Nyomja nagyon erősen – nincs fájdalom, nincs nyereség.” Az autoimmun betegségben szenvedők számára ez stresszort okozhat a testmozgásban. Létezik egy egyensúly – egy kötél, amelyen járnunk kell.
Az edzés valóban csökkentheti a pikkelysömört. De ha túl keményen edz, túlzásba viheti. A pikkelysömör az
A lényeg az, hogy meg kell találnod az „Aranyhaj elvet”. Szükséged van arra az édes pontra, ami nem túl sok, de nem is túl kevés. Pont jó.
Megvan a tolerancia szintje, amit testünk elbír. Ha túl sokat mozogsz, intolerancia területére kerülhetsz. Ilyenkor az emberek azt mondják: „Nem tudok edzeni. Az edzés nem nekem való.”
De a gyakorlatnak nem kell bizonyos módon kinéznie ahhoz, hogy hatékony legyen. Többféleképpen is gondolkodhatsz a testedzésről.
Az alacsony vagy nagy intenzitású testmozgás másképp hat a pikkelysömörre? Az egyik ajánlott a másikkal szemben?
Ha pikkelysömörben szenved, akkor feltétlenül végezhet nagy intenzitású gyakorlatokat, amíg a szervezet elviseli. Hallgatnod kell a testedre. Ha nagy intenzitású edzés közben pikkelysömör tüneteivel küzd, akkor ez a nagy intenzitású gyakorlat valószínűleg több, mint amennyit szervezete elvisel.
Különbség van a kardió és az erősítő munka között. Az erőnléti munka lehet nagy intenzitású, de a kardiómunka a kortizol termeléstől függ, ami azt jelenti, hogy az adrenalin rohan. Ez a magas adrenalinszint nagyon megterhelő lehet, és nagyon gyorsan eljut az intolerancia szintjéig.
Az erőmunka ezt a váltást nem olyan könnyen váltja intoleranciává. Azt is csökkentheti az erőnlét intenzitásával, és idővel fejlesztheti.
Ha valakinél fellángol a pikkelysömör, azt javaslom, hogy a magas intenzitású testedzésről az alacsony intenzitású edzésre, valamint a kardióról az erősítő edzésre térjen vissza. Gyakran az embereknek erőmunkára van szükségük ahhoz, hogy megfelelően fejlett izmokat hozzon létre. Ezután ismét hozzáadhatják a kardiót, miután az izmok jobban képesek kezelni ezt a terhelést.
Hogyan kell valakinek visszaállítania egy olyan gyakorlatot, amely pikkelysömör fellángolását okozza?
Először is kezdj el naplót vezetni. Ez növeli annak tudatosságát, hogy az edzés milyen hatással lehet a fellángolásaira.
A következő rész az edzés csökkentése, majd cseréje. Amikor csökkenti, csökkenti az edzést, ezért helyezzen előnyben egy kis pihenést.
Ebben a gyógyulási időszakban azt javaslom, hogy dolgozzon a feszültségoldáson és az erőnléti munkán. Lehetnek feszes, túlműködő izmai és feszes alulműködő izmai, és ezek összehúzódhatnak, így létrejönnek:
- egyensúlytalanságok a testtartásban
- gyulladás
- fájdalom
- kényelmetlenség
Ha csökkenti a feszes, túlműködő izmok feszültségét, megkönnyebbülést hozhat. Amik igazán hasznosak lehetnek:
- habhengerlés
- masszázsterápia
- nyújtás
Sokan megállnak ott, amint megkapják a szükséges megkönnyebbülést. De a feszes izmok gyakran visszatérnek, ha nem erősítette meg őket. Tehát egyszerre kell elengedni a túlműködő izmokat és meg kell erősíteni az alulműködő izmokat.
Az erő növelése és a testtartás egyensúlyának helyreállítása fontos részei a felépülésnek. Valójában arról van szó, hogy megtaláld a Goldilocks helyedet. Tedd meg ezeket a lépéseket csak egy kicsit, és ahogy a tested felépül, többet tehetsz.
Mik a tippjeid azoknak, akik félnek edzeni, mert félnek a pikkelysömörtől?
Nagyon normális és gyakori, hogy az emberek félnek az edzéstől. Félelemérzetünk olyan, mint egy piros, villogó figyelmeztetés: Nem sikerült jól legutóbb, így most sem lesz jól.
A legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk ezzel az érzéssel, ha felismerjük, hogy ez megtörténik, és az edzéssel kezdjük az apró részletekben. Elkezded megmutatni a testednek, hogy mégsem olyan ijesztő.
Az első gyakorlat, amit tanítok, a hasmerevítés. Ez egy alapvető gyakorlat. Szó szerint bárhol megteheti. Edzi a mély magizmokat. Ezután adj hozzá néhány gyakorlatot. Végül eljutsz egy olyan helyre, ahol sok mindent megtehetsz.
Mik a tippjei azoknak, akik túl sokat sportolnak annak ellenére, hogy pikkelysömör fellángolását okozza?
Megkérném az illetőt, hogy nézzen befelé, és kérdezze meg, honnan jön a meghajtó. Általában két hely egyike.
Először is, sokunknak megtanították, hogy a testmozgás testsúlykezelés. Ha ez a motiváció, annak ellenére, hogy a pikkelysömör kiváltja, talán nem ez az egészséges az Ön számára.
Azt javaslom, hogy összpontosítson a pikkelysömörben, hogy jobban érezze magát, majd összpontosítson a fogyásra.
Másodszor, egyesek szeretik az edzésből származó adrenalint. Volt maratoni futó vagyok. Imádtam látni, milyen messzire tudom tolni magam, és milyen gyorsan tudok futni. Valóban meg kellett ismernem, hogy ez nem szolgál engem.
Nem számít, mi az érvelés, végül azt az ajánlást adok, hogy nézd meg, vissza tudod-e lépni. Tudom, hogy ez nagyon ijesztő lehet, de lehet, hogy érdemes megnézni, mi történik.
Biztonságos a habhengerlés a pikkelysömörben szenvedők számára?
Feltétlenül, de ez egy kicsit trükkös lehet. Nyers foltok lehetnek a bőrén, amelyek érintésre érzékenyek. A habhengerlés megkövetelheti, hogy nyomást gyakoroljon ezekre a területekre.
Kezdheti azzal, hogy a pikkelysömör által nem érintett testrészeket habbal görgeti.
Egy másik lehetőség a pikkelysömörben szenvedő területekre gyakorolt nyomás csökkentése. Különféle módon használhatja a habhengerlő eszközöket, hogy kezdetben csak enyhe nyomást gyakoroljon ezekre a pontokra.
A harmadik módszer az, hogy kompressziós ujjat vagy zoknit használunk, és sok hidratáló krémet kenünk alá. Így a bőr sok nedvességet kap, és a habhenger nem közvetlenül a pikkelysömör bőrén.
Mi a legfontosabb tanácsa a pikkelysömörben szenvedőknek, akik edzési rutint szeretnének kialakítani?
Fontolja meg a gyakorlatokat a „nincs fájdalom, nincs nyereség” gondolkodásmód hagyományos keretein kívül. Ehelyett végezzen egy kis gyakorlatot a nap folyamán, hogy segítsen a test egyensúlyának megteremtésében. Gondoljon a helyreállító célú testmozgásra.
Kezdje kicsiben, és tudja, hogy ez a folyamat időt vesz igénybe. Amíg folytatod, és ezekre az egészségügyi előnyökre koncentrálsz, hosszú távon ez szolgálja a legjobban.
Ha küzd a gyakorlatokkal, tudd, hogy nem kell egyedül csinálnod. Emberek milliói küzdenek ugyanezekkel a problémákkal. Van egy közösség, aki kapcsolatba tud veled kapcsolódni és támogatni tud.
