Kognitív viselkedésterápia (CBT)

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta beszédterápia, amely segít a betegeknek megérteni, hogy a gondolatok hogyan befolyásolják az érzelmeket és a viselkedést. A CBT-t olyan állapotok kezelésére használják, mint a depresszió, szorongás és poszttraumás stressz-zavar (PTSD).

Áttekintés

Mi az a kognitív viselkedésterápia (CBT)?

A kognitív viselkedésterápia (CBT) a pszichoterápia (talk terápia) strukturált, célorientált típusa. A tanácsadók mentális egészségügyi zavarok és érzelmi problémák kezelésére vagy kezelésére használják.

Egy terapeuta vagy pszichológus segít alaposan szemügyre venni gondolatait és érzelmeit. Meg fogod érteni, hogy a gondolataid hogyan hatnak a tetteidre. A CBT segítségével megszabadulhat a negatív gondolatoktól és viselkedésmódoktól, és megtanulhat egészségesebb gondolkodási mintákat és szokásokat alkalmazni.

A CBT általában korlátozott számú ülésen keresztül zajlik. A kérdés-felelet formátum használatával a terapeuta segít abban, hogy más nézőpontot nyerjen. Ennek eredményeként megtanulsz jobban reagálni a stresszre, a fájdalomra és a nehéz helyzetekre.

A CBT önmagában vagy gyógyszeres és egyéb terápiákkal együtt alkalmazható. A terapeuta személyre szabja a kezelést az Ön által kezelt probléma alapján.

Hogyan válasszak terapeutát?

A terapeuta lehet orvos (pszichiáter, aki gyógyszereket írhat fel), pszichiátriai ápolónő, pszichológus, szociális munkás és házasság- vagy családterapeuta. Beszéljen azokkal az emberekkel, akikben megbízik, hogy beutalót adjanak Önnek, legyen az a személyes gondozóorvosa, vagy egy barát vagy családtag. Vagy keressen online a helyi és állami pszichológiai egyesületeken keresztül.

Győződjön meg arról, hogy minden terapeuta, akit keres, államilag minősített és engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember, és hogy kezeli az Ön által érintett területet (például étkezési zavarok, depresszió, házassági és családi problémák, szorongás, PTSD stb.).

A legtöbb terapeuta webhelye felsorolja az általuk kezelt állapotokat és problémákat. Ha kérdése van, hívja, írjon vagy írjon e-mailt a terapeuta irodájába, mielőtt választana.

Milyen rendellenességeket és állapotokat kezel a kognitív viselkedésterápia (CBT)?

A kognitív viselkedésterápia értékes eszköz a mentális zavarok és érzelmi kihívások széles körének kezelésében és kezelésében. Minden életkorú ember (beleértve a gyermekeket is) kaphat CBT-t.

A terapeuták és pszichológusok a CBT-t számos rendellenesség és állapot kezelésére használják, beleértve:

Mentális betegség: A különböző mentális zavarokkal küzdő emberek gyakran jól reagálnak a CBT-re. Segíthet a depresszióban, szorongásban, fóbiában, rögeszmés-kényszeres betegségben vagy poszttraumás stressz zavarban (PTSD) szenvedőknek. A gyógyszeres kezeléssel kombinálva a CBT a bipoláris zavar és a skizofrénia kezelésében is hasznos.
Táplálkozási zavarok: A CBT segíthet a bulimiában, anorexiában vagy falási zavarban szenvedőknek.
A szerhasználat zavarai: Azok, akiknek szerhasználati zavarai vannak, a CBT-t alkalmazzák a józan életvitelhez való alkalmazkodásra és gyógyulásuk támogatására.
Alvászavarok: Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amelyet a CBT segíthet kezelni vagy kezelni.
Krónikus fájdalom: A CBT megtaníthatja a fibromyalgiában vagy más krónikus fájdalommal küzdő embereket, hogy új módon kezeljék a fájdalmat. Egy új perspektíva segíthet megváltoztatni, hogyan reagál a fizikai kényelmetlenségre.
Mindennapi kihívások: A kognitív viselkedésterápia mindenki számára előnyös lehet, aki az élet kihívásaival küzd. Segítséget kérhet olyan kérdésekben, mint a gyász, a válás, a munkahelyi problémák vagy a kapcsolati problémák.

Az eljárás részletei

Hogyan működik a kognitív viselkedésterápia?

A kognitív viselkedésterápia általában korlátozott számú ülésen (általában 5-20) zajlik.

Ne várjon azonnal eredményt; a terápia általában időt vesz igénybe, és néha kényelmetlen munkával jár. Tekintsen terapeutájára olyan partnernek, aki egy folyamaton keresztül Önnel dolgozik. Ha továbbra is együtt dolgozol a kitűzött célok elérése érdekében, akkor az idő előrehaladtával nyomon tudod követni az előrehaladást.

Íme, hogyan működik. Az Ön terapeutája:

Ismerje meg a problémát: A terápia kezdetén megvitatja a kihívásokat, amelyekkel szembesül, az észlelt tüneteket és aggodalmait. Ha mentális betegséget diagnosztizáltak nálad, szólj a terapeutádnak. Ez a fontos első lépés segít kitűzni a terápia céljait.
Tegyél fel egy sor kérdést: Az Ön helyzetétől függően a terapeuta kérdéseket tehet fel Önnek. Megbeszélhet egy múltbeli eseményt, félelmeit vagy fóbiáját, nyugtalanító viselkedését vagy gondolatait és érzéseit. Együtt fedezheti fel a válaszait, így betekintést nyerhet abba, hogyan reagál az élete kihívásaira.
Segít a problémás gondolatok és viselkedések felismerésében: Az interaktív kérdés-felelet üléseken a terapeuta arra fogja ösztönözni, hogy fordítson fokozott figyelmet arra, hogyan reagál a nehéz helyzetekre. Együtt fogtok dolgozni, hogy azonosítsák az egészségtelen érzelmeket, hiedelmeket vagy viselkedéseket, amelyek hozzájárulhatnak a problémáihoz. A terapeuta kérheti, hogy vezessen naplót ezekről a helyzetekről és a rájuk adott válaszokról.
Dolgozzon Önnel gondolatai és viselkedései módosításán: A terapeuta segít megtalálni a módját a negatív érzelmek, gondolatok és szokások megváltoztatásának. Megváltoztathatja a nézőpontját, és pozitív gondolkodási mintákat és viselkedést alkalmazhat. Ezután alkalmazhatja ezeket a készségeket a jövőbeli helyzetekben.

Kockázatok/előnyök

Mik a kognitív viselkedésterápia (CBT) előnyei és hátrányai?

A kognitív viselkedésterápia segít abban, hogy az emberek jobban tudatában legyenek érzelmeiknek, gondolataiknak és viselkedéseiknek. A CBT után a legtöbb ember egészségesebb szokásokat fogad el. A CBT nem tudja eltüntetni a stresszes helyzeteket, de pozitívabban reagálhat rájuk, és összességében jobban érzi magát.

Az Ön helyzetétől függően kissé idegesebbnek érezheti magát a terápia során. A terapeuta segíthet átdolgozni ezeket az érzéseket. Új készségeket használhat a negatív érzelmek leküzdésére.

Mikor kell orvost hívni

Mikor hívjam az orvost?

Normális, ha kényelmetlenül érzi magát a terápia során, mert fájdalmas lehet a negatív érzelmek, félelmek és múltbeli tapasztalatok felfedezése. Ha tünetei rosszabbodnak, vagy fokozódó szorongást vagy depressziót tapasztal, azonnal forduljon orvosához. Azonnal kérjen segítséget, ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy ha azon gondolkodik, hogy önmagának vagy másoknak kárt okozzon.