A kollagén egy fehérje, amely természetesen megtalálható a szervezetben. Az utóbbi években népszerű táplálék-kiegészítővé vált.
A kollagén-kiegészítők elsősorban a bőr egészségére gyakorolt jótékony hatásukról ismertek. De ha a fogyás módját keresi, valószínűleg hallotta, hogy a kollagén-kiegészítők segíthetnek.
A mai napig nem sok kutatást végeztek a kollagén-kiegészítőkkel és a fogyással kapcsolatban. De van néhány bizonyíték arra, hogy a kollagén közvetve segítheti az erőfeszítéseit.
Ha kollagént szeretne használni a fogyáshoz, olvassa el. Ez a cikk elmagyarázza a hatás mögött meghúzódó tudományt, valamint a szem előtt tartandó biztonsági óvintézkedéseket.
Mi a kollagén és mik azok a kollagén-kiegészítők?
A kollagén egy fontos szerkezeti fehérje, amely a szervezet fehérjéinek 25-30 százalékát teszi ki. Szerkezetet ad a kötőszövetnek, például:
- bőr
- porc
- inak
- szalagok
- izmok
- csont
- véredény
Természetes kollagén
A kollagén aminosavakból áll, amelyeket a fehérjék építőköveinek tekintenek. A glilin, a prolin és a hidroxiprolin aminosavak felelősek
Az aminosavak lánc alakúak. A kollagénben az aminosavak szorosan össze vannak csavarodva, mint egy kötél, így a kollagén rendkívül erős és stabil.
A szervezetben a kollagént természetesen a fibroblasztoknak nevezett sejtek termelik. Az optimális kollagénképződéshez elegendő jó minőségű fehérje és C-vitamin bevitele szükséges az étrendben. A kollagénhez közvetlenül is juthat bizonyos ételek elfogyasztásával és kiegészítők fogyasztásával.
Kollagén kiegészítők
A kollagén-kiegészítőket állatok, például tehenek, lovak, sertések vagy halak csontjaiból és szöveteiből állítják elő. Ezeknek a kiegészítőknek az a célja, hogy segítsék a szervezetet a kollagén helyreállításában. A kollagén-kiegészítők típusai a következők:
- zselatin. A zselatint vagy a főtt kollagént a kollagén hosszú ideig tartó melegítésével állítják elő. A hő lebontja a kollagént, kisebb fehérjéket képezve.
- Hidrolizált. Ha a fehérjéket tovább bontják aminosavakra, ezt hidrolizált kollagénnek nevezik. Ezt a formát hidrolizált zselatinnak, kollagénpeptideknek vagy kollagén-hidrolizátumnak is nevezik.
- Denaturálatlan. A denaturálatlan kollagén sértetlen, és nem bomlott le.
A kollagén-kiegészítők többféle formában kaphatók:
- tabletták
- gumicukorkák
- porok
- folyékony
- csomagolt élelmiszerekben vagy italokban
Segíthet a kollagén a fogyásban?
A mai napig minimális kutatás folyt a kollagén-kiegészítők és a fogyás közötti közvetlen kapcsolatról. A legtöbb tanulmány kicsi, elavult, vagy állatokat is magában foglal.
Bár több kutatásra van szükség, a kollagén szélesebb körű előnyeiről szóló tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a kiegészítők közvetve hogyan segíthetik a fogyás céljait:
Elősegíti a jóllakottságot
A kollagén-kiegészítők fokozhatják a jóllakottságot vagy a teltségérzetet. Ez segíthet a fogyásban és a kezelésben az éhségérzet csökkentésével, és ezáltal a napi kalóriák mennyiségének csökkentésével.
A kollagénnek lehet ilyen hatása, mert ez egy fehérje. szerint a
szerint a
Ráadásul kicsiben
Érdemes megjegyezni, hogy a zselatin egy hiányos fehérje, vagyis hiányzik belőle az összes aminosav, amelyre a szervezetnek szüksége van. Fehérjeszükségletét nem tudja kielégíteni önmagában zselatinnal vagy kollagén-kiegészítőkkel. De a kiegészítők növelhetik az általános fehérjebevitelt, ami javíthatja a jóllakottságot.
Növelje az izomtömeget
Az izomépítés a fogyás elengedhetetlen összetevője. Ennek az az oka, hogy az izom nyugalomban több kalóriát éget el, ami növeli a teljes kalóriafelhasználást.
A kollagén-kiegészítők szedése az izomtömeg növelésével segítheti erőfeszítéseit. Ne feledje, hogy a kollagén az izmok fő szerkezeti fehérje.
Egy 2015-ös tanulmányban, amelyben idősebb felnőttek vettek részt, a szarkopéniában (életkorral összefüggő izomvesztésben) szenvedő résztvevők 12 hetes súlyzós edzést végeztek. A résztvevők fele kollagén peptid-kiegészítőket, míg a másik fele placebót szedett.
Azok, akik kollagén peptideket szedtek, nagyobb izomtömeg- és izomerő javulást tapasztaltak. Több zsírtömegüket is elvesztették, mint a placebo csoport.
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a kollagén-kiegészítők támogathatják a testzsír elvesztését azáltal, hogy fokozzák a súlyzós edzés izomtömegre gyakorolt hatását.
Csökkentse a zsír felhalmozódását
Vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a kollagén csökkentheti a zsírsejtek vagy zsírsejtek fejlődését és felhalmozódását.
A
Hasonlóképpen az a
A
Az ízületi fájdalmak enyhítése
A kollagén-kiegészítők közvetve segíthetik a fogyást az ízületi fájdalom csökkentésével. Egészséges ízületekre van szükség a kényelmes mozgáshoz edzés és napi tevékenység közben. A rendszeresebb fizikai tevékenység elősegítheti a testsúlycsökkentést.
A
Ezenkívül egy 2017-es, sportolók bevonásával készült tanulmányban a kollagénpeptidek csökkentették a fizikai aktivitással összefüggő térdízületi fájdalmat.
Ha az ízületi fájdalom megakadályozza az edzést, a kollagén ezen előnyei segíthetnek.
Vásároljon online kollagén kiegészítőket
Vásároljon kollagén peptideket online:
- Orgain kollagén peptid por
- Anthony kollagén peptid por
- Vital Proteins Collagen Peptides Pills
- Puly Optimal Multi Collagen Peptides Pills
- Windsor Botanicals folyékony kollagén peptidek
JEGYZET: A kollagén-kiegészítőket nem szabályozzák a
Milyen egyéb előnyökkel jár a kollagén?
A kollagén-kiegészítőknek más lehetséges egészségügyi előnyei is vannak. A kollagén:
- javítja a bőr rugalmasságát
- csökkenti a bőr ráncainak megjelenését
- növeli a bőr hidratáltságát
- csökkenti a csontvesztést
- javítja a törékeny körmöket
- fokozza a haj egészségét
- támogatja a szív egészségét
Biztonságosak a kollagén-kiegészítők?
Hiányoznak a kollagén-kiegészítők negatív mellékhatásaira vonatkozó kutatások. De aszerint
- teltség érzése
- gyomorégés
- rossz íz a szájban
Más kiegészítőkhöz hasonlóan a kollagén-kiegészítőket sem szabályozza az FDA. Ez azt jelenti, hogy az ügynökség nem tud beszélni arról, hogy mennyire biztonságosak vagy hatékonyak.
Azt viszont nehéz tudni, hogy a kollagén-kiegészítő tartalmazza-e azokat az összetevőket, amelyeket állítólag tartalmaz. Az is lehetséges, hogy a kollagén-kiegészítők tartalmazhatnak:
- nehézfémek (például kadmium)
- allergének (például halból származó hidrolizált kollagén)
- mikrobiális szennyeződések
- a címkén feltüntetetttől eltérő adagokat
Kiegészítők vásárlásakor keressen olyan termékeket, amelyek címkéjén USP ellenőrzött jelzés található. Ez a jelzés azt jelzi, hogy a termék:
- a címkén felsorolt összetevőket tartalmazza
- nem tartalmaz káros szennyeződéseket
- meghatározott időn belül lebomlik és felszívódik a szervezetben
- szerint készült
Az FDA jelenlegi jó gyártási gyakorlata (CGMP)
Mindig beszélje meg orvosával, hogy milyen étrend-kiegészítőket szeretne szedni
Beszéljen orvosával, mielőtt kollagén-kiegészítőket vagy bármilyen kiegészítőt szedne. Ez különösen fontos, ha:
- krónikus betegsége van
- vényköteles gyógyszert szednek
- egyéb étrend-kiegészítőket szed
- allergiásak a halakra
Az orvos tájékoztathatja Önt arról, hogy a kollagén biztonságos-e az Ön számára. Ha allergiás a halra, segíthetnek megtalálni a halalapú összetevőktől mentes kollagén-kiegészítőt.
A kollagén-kiegészítők közvetve elősegíthetik a fogyást:
- a jóllakottság fokozása
- szabályozza a zsíranyagcserét
- az ellenállás edzés izomtömegre gyakorolt hatásának növelése
A kollagén-kiegészítők enyhíthetik az ízületi fájdalmakat is, kényelmesebbé téve az edzést.
Ám a kollagén-kiegészítők nem varázslatos golyók, vagy nem helyettesítik az egészséges szokásokat. A fenntartható fogyás érdekében továbbra is fontos, hogy jól étkezzen, rendszeresen mozogjon és aludjon eleget.
Ha szeretné kipróbálni a kollagén-kiegészítőket a fogyás érdekében, használja őket egy holisztikus kezelés részeként, nem pedig az egészséges szokások helyettesítésére. Az is jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kollagén-kiegészítők biztonságosak az Ön számára.
