Lehetséges homokóra figurát szerezni?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

  • Értékelje az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy kárt okozzanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: Egyeznek-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • Értékelje a márkát: Tisztességesen működik, és betartja az iparág legjobb gyakorlatait?

Azért végezzük a kutatást, hogy megbízható termékeket találhasson egészsége és jóléte érdekében.

További információ az ellenőrzési folyamatunkról.
Ez hasznos volt?

A tökéletes homokóra figura olyan testforma, amelyet kevesek természetesek, és nehéz lehet elérni. A legjobb, ha arra koncentrálsz, hogy erősebbé, fittebbé vagy egészségesebbé válj, ahelyett, hogy egy ideális alakra törekszel.

A hőn áhított homokóra-forma az a fajta figura, akit valószínűleg láthatott óriásplakát-hirdetéseken, magazinokban, influencer bejegyzésekben és hírességekben a vörös szőnyegen.

Olyan jól ismert szépségikonok juthatnak eszünkbe, mint Marilyn Monroe, Kim Kardashian és Jennifer Lopez, ha erre a híres testformára gondolunk, amely jellemzően vésett vállakat, formás íveket és feszes derékot foglal magában.

Az igazság azonban az, hogy az, hogy homokóra alakú, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségesebb vagy vonzóbb.

És fontos megjegyezni, hogy sok híresség, akit a fényképeken látunk, valójában nem rendelkezik ilyen tökéletes méretekkel.

Ehelyett drága kozmetikai eljárásokat végeznek, és a legjobb személyi edzőket, drága alakformáló ruhákat és egy professzionális fotószerkesztőt használnak, hogy homokóra figura illúzióját keltsék. Ha nincsenek meg ezek a dolgok, akkor valószínűleg nagyon nehéz lesz így kinézni.

Ha szeretné elveszíteni centimétereit a dereka körül, vagy tónusossá tenni a vállát, a csípőjét vagy a mellkasát, ennek egészséges módjai vannak, de fontos, hogy reális elvárásai legyenek.

Próbálj meg motivációt találni abban, hogy erősebbé, fittebbé vagy egészségesebbé válj, ahelyett, hogy az ideális alakra törekszel. A tökéletes homokóra formát szinte lehetetlen egészséges módon elérni.

Az étkezési szokások, az életmódbeli döntések és a fitneszrutin módosításai mind befolyásolhatják tested megjelenését. Ez a cikk bemutatja, hogy mi működik, mi nem, és hogyan vághatja le a derékvonalat anélkül, hogy elveszítené a domborulatait.

Hogyan dolgozzunk a homokóra alakzat felé

A homokóra figura jellemzően egy kisebb derékból áll, amelyet egy nagyobb mell és gömbölyűbb csípő egyensúlyoz ki. Ez azt jelenti, hogy három célterületen kell dolgozni a homokóra alakzatok tökéletesítéséhez:

  • a felsőtestedet
  • a derekad
  • a fenék, a felső comb és a csípő

Az, hogy milyen hangsúlyt fektetsz a munkádra, a természetes alakodtól függ.

Ha már körös-körül karcsú, kezdje azzal, hogy izmot épít a vállai és a mellkasa körül, hogy szélesebb legyen a tetején. Ha súlyt hordoz a középső testrésze körül, akkor valószínűleg ennek az eltüntetését szeretné előnyben részesíteni.

Hogyan lehet csökkenteni a derékbőséget

Mivel testének csak egy területén nehéz észrevenni a zsír csökkentését, fontos, hogy az általános fogyásra összpontosítson, ha centimétereket szeretne leadni a derekától. De vannak olyan gyakorlatok és edzések, amelyekről bebizonyosodott, hogy sikeresebbek a középső testrész körüli zsír megcélzásában.

Jóga

Amikor a derék lehúzásáról van szó, a jóga olyan lehetőség, amelyet nehéz felülmúlni.

A 2016-os tanulmány 60 nőből kiderült, hogy 12 hét jógagyakorlat átlagosan 1,5 centiméteres veszteséget eredményezett a derék körül – mégpedig anélkül, hogy alacsony kalóriatartalmú diétát tartott volna.

Az olyan jógapózok, mint az íjpóz, a csónakpóz és a fordított harcos, aktiválhatják, megfeszíthetik és tonizálhatják a mély izmait.

Deszkák

szerint a 2017-es tanulmány, deszkák és egyéb stabilitási gyakorlatok képesek aktiválni a belső magot. Ez viszont segíthet a derékbőség levágásában és a sportteljesítmény javításában.

Bónuszként a deszkák javíthatják testtartását, valamint kitartását olyan tevékenységekhez, mint a futás vagy a kerékpározás.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Kutatás kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony eszköz lehet a hasi zsír felszabadítására és sok kalória elégetésére. Ez a fajta kardió edzés megköveteli, hogy rövid, intenzív edzéssorozatokat végezzen, majd egy rövid pihenőt.

Például megtehet 30 másodpercnyi gyors futást, majd 15 másodpercnyi gyaloglást. Ezután megismételheti ezt a mintát 15-30 percig.

Hogyan tónizáld a csípődet

Ha fogyni szeretne, hogy zsugorítsa a középső részét, akkor lehet, hogy óvakodik attól, hogy centimétereket veszít a csípőtől és a combtól.

Ha azonban elkezd fogyni, kipróbálhatja a következő gyakorlatokat, amelyek segítenek formálni és tónusossá tenni a csípőben és körülötte lévő izmokat. Célja, hogy ezeket az alakformáló gyakorlatokat hetente legalább három-négy alkalommal végezze el.

Guggolás

A guggolás remek gyakorlat az erős alsótest felépítéséhez. A guggolás segíthet a csípőizmok tónusában, valamint a fenék és a comb formálásában.

Próbálj meg csinálni pár sorozatot 10-12 guggolásból.

Tűzcsapok

A tűzcsap gyakorlatok, más néven piszkos kutya gyakorlatok vagy csípő oldalemelések, célozzák a csípőt és a farizmokat. Ez a gyakorlat a törzs izmait is igénybe veszi a stabilitás érdekében.

Próbálj meg legalább pár sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon, és adj hozzá többet, ahogy egyre könnyebb.

Lunges

A kitörések segíthetnek tónusossá tenni és felépíteni a sovány izomtömeget a combban és a fenékben. A kitörések megdolgoztatják a magot és a hasat, miközben emelik a fenekét.

Kezdje azzal, hogy egyszerre 10-12 kitörést hajt végre mindkét lábon. Fitnessed fejlesztése során további kitöréseket adhatsz hozzá.

Hogyan alakítsd ki a vállát és a melledet

A vállak és a mell alakjának tonizálása bizonyulhat a legnehezebb feladatnak a gömbölyűbb alak kialakításában. A legtöbb ember szilárdnak és fittnek szeretne kinézni – nem terjedelmesnek vagy szélesnek.

Íme a jó hír: edzéssel természetesen növelheti mellbőségét. És rengeteg gyakorlat van, amelyeket beépítve formásan ívelheti a vállát.

Fali prések

A falnyomás, más néven fali fekvőtámasz, megdolgoztatja a mellizmokat, valamint a karok és a felső vállak alatti „csirkeszárny” területet.

Kipumpálhat néhány sorozatot ezekből a reklámszünetek között, hogy felpörgesse a vérét, és megedzheti mellkasi izmait.

Próbáljon meg 10-15 ilyen fekvőtámaszt egyszerre elvégezni. Pihenjen néhány percig, majd csináljon még egy sorozatot.

Fekvőtámaszok

A hagyományos fekvőtámasz nagyszerű módja annak, hogy tónusossá tegye a vállát anélkül, hogy felduzzadna.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fekvőtámasz nagyszerűen aktiválja a mellizmokat, és erősítheti is.

Próbáljon ki egy fekvőtámasz kihívást: Kezdje mindössze öt fekvőtámaszjal, és növelje naponta egy fekvőtámaszt – így például hétfőn ötöt, kedden hatot, szerdán hetet és így tovább – a gyors eredmények eléréséhez.

Diéta és egyéb tényezők

A diéta önmagában nem lesz elég ahhoz, hogy homokóra alakot adjon. És ellentétben azzal, amit olvas vagy hall, nincs olyan varázslatos diéta, amely megváltoztatná az alakját.

Az egészséges táplálkozás kulcsa az, hogy több élelmiszercsoportból teljes értékű ételeket kell fogyasztani a megfelelő adagokban.

A következő tippek segíthetnek abban, hogy megkapja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és táplálékot, miközben a hüvelykmetszésen dolgozik:

  • Próbáld meg elkerülni a magasan feldolgozott élelmiszereket. Gyakran tele vannak sóval, hozzáadott cukorral és tartósítószerekkel. Inkább a friss gyümölcsökre, zöldségekre, a sovány fehérjékre és a teljes kiőrlésű gabonákra koncentráljon.
  • Csökkentse a cukros üdítőket vagy más, hozzáadott cukrot tartalmazó italokat. Válassz helyette vizet, enyhén ízesített pezsgőt vagy cukrozatlan gyógyteákat.
  • Egyél egészséges zsírokat, mint például az olívaolajban, az avokádóban, a magvakban és a diófélékben. Ezek a zsírok segíthetnek kiegyensúlyozni a hormonokat, és biztosítják a szükséges tüzelőanyagot a dereka levágásához.
  • Ügyeljen a bélrendszer egészségére. Az emésztési problémák hatással lehetnek általános egészségére és jólétére. A probiotikumok javíthatják az emésztést.
  • Ügyeljen az adagok méretére. És kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, mielőtt feltöltöd a másodperceket.

Ha ideiglenes megoldást keres, a Spanx és hasonló típusú formázóruházat segíthet abban, hogy homokóra formát kölcsönözzön. Ruha alatt viselve ezek a termékek simább, görbültebb sziluettet kölcsönözhetnek Önnek, és magabiztosabbá teszik azt, amit visel.

Vásároljon alakformáló ruhákat online.

A legjobb, ha kerülöd a derék edzőcipőt, hogy homokóra formát kapj. Ezek a szoros, fűzőszerű eszközök légzési problémákat okozhatnak, és akár a belső szerveket is károsíthatják. Ezek sem segítenek a fogyásban.

Sokkal jobban jársz, ha követsz egy diétát és edzési rutint, hogy elérd a kívánt íveket.

Alsó vonal

A tökéletes homokóra alakot nehéz elérni, és valójában ez egy olyan testforma, amely természetes módon kevesen rendelkezik.

Bár vannak módszerek a derekától számított centiméterek levágására és az izmok megfelelő helyeken történő tónusára, fontos, hogy realista legyen, és ne feledje, hogy a méretei nem határoznak meg téged.

Ahelyett, hogy a kívánt testalkatra törekedne, próbálja meg az optimális általános egészséget elérni rendszeres testmozgással, egészséges táplálkozással és testének szeretetével.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *