A dohányzásról való leszokás az élet egyik legnehezebb kihívása lehet. Többszöri próbálkozásra is szüksége lehet, hogy végre elérje célját. A visszaesés leggyakoribb oka a stressz, a súlygyarapodás, valamint a nikotin- és dohányelvonás tünetei.
A jó hír az, hogy vannak hasznos módszerek a dohányzás visszaesésének kezelésére. „Csúszások” előfordulhatnak az első héten, hónapokon vagy akár éveken belül, miután úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást. Bár ezek a váratlan késztetések veszélyesek lehetnek, vannak módok megbirkózni velük.
Lecsúsztam, most mi van?
A legtöbb elcsúszás a dohányzás abbahagyása utáni első héten következik be. Csak azért, mert szívsz egy-két cigarettát, vagy belecsúszsz egy teljes visszaesésbe, nem jelenti azt, hogy nem kezdheted újra. Fontos megjegyezni, hogy továbbra is Ön irányítja az irányítást, és előreléphet a dohányzás abbahagyására tett erőfeszítéseiben.
Ezenkívül ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Szinte minden évben
Egyetlen csúszás negatív érzéseket, depressziót és önelítélést eredményezhet. Ez gyakran a reménytelenség érzéséhez és a leszokás feladásához vezethet. Számos csúszás teljes visszaesést eredményezhet, de soha nem késő újrakezdeni. Amikor ismét szembesül a dohányzás vágyával, ne gondolja azt, hogy egyetlen cigaretta sem árthat neked. Ehelyett összpontosítson a dohányzás abbahagyásából származó számos egészségügyi előnyre.
Visszaesés kiváltó okok
A váratlan dohányzási késztetés veszélyes lehet, és visszaesést okozhat. A kiváltó okok, események vagy körülmények mind együtt működhetnek a dohányzás visszaesésében. Fontos, hogy tudatosítsd magadban ezeket a kiváltó tényezőket, és ha lehetséges, kerüld őket.
A gyakori visszaesést kiváltó tényezők a következők lehetnek:
- más dohányosokkal való kapcsolattartás, különösen szabadidős környezetben
- alkohol fogyasztása
- túlzottan magabiztosnak érzi magát
- elszigetelődni a barátoktól, a családtagoktól és a támogató csoport tagjaitól
- nem alszik vagy pihen eleget
- gyakran találkozik stresszes helyzetekkel
- áldozattá válás, harag és önsajnálat érzésével
- alkalmazkodni a negatív, pesszimista hozzáálláshoz
A lehető legtöbb kiváltó tényező megszüntetésével nagymértékben növelheti a dohányzásról való sikeres leszokás esélyét. Bár előfordulhat, hogy lehetetlen minden kiváltó okot kiküszöbölni, de minden tőle telhetőt megtesz, hogy időben megelőzd őket, nagyobb valószínűséggel jársz sikerrel.
A stressz az egyik legerősebb dohányzást kiváltó tényező, de egyben jelentősen csökkenthető is. A stressz enyhítése javíthatja a leszokási erőfeszítéseket stresszes helyzet előtt és alatt egyaránt. Sikerhez vezethet, ha megtanulunk megbirkózni a stresszelvezető eszközök használatával. A testmozgás, a séta, egy meleg fürdő és a meditáció mind-mind hasznos módja annak, hogy kiküszöböld a stresszt kiváltó tényezőket az életedben.
Ha jó szurkolói hálózattal vesz körül magát, az hasznos, ha megbirkózik a dohányzás visszaesésével vagy lecsúszásával. Fontos, hogy ne szálld le magad és a sikertelen próbálkozásaidat, hanem haladj előre, és ne add fel.
Ne add fel
Akár egyszer, akár száz alkalommal kiújult, nem szabad feladnia a dohányzásról való leszokásért tett erőfeszítéseit. A legtöbb ember többször próbálkozik, mielőtt sikerül. Ha visszaesett, kezelje ezt az esetet úgy, mint valami tanulnivalót, és egy olyan élményt, amelyet később felhasználhat. Minden egyes kísérlet a dohányzás abbahagyására sokkal közelebb visz a sikerhez.
Ha támogatókkal veszed körül magad, az biztató lehet a leszokási szakaszban. A korábbi dohányosok arról számoltak be, hogy a családból, barátokból és munkatársakból álló jó támogató hálózat nagyon hasznos a leszokás során. Ha nem áll rendelkezésére nagy baráti vagy családtag-hálózat, orvosa és más egészségügyi szakemberek támogatást és bátorítást kínálhatnak.
A támogató csoportok bátorítást nyújthatnak a megfelelő időben, és segíthetnek abban, hogy csúszás vagy visszaesés után visszatérjen a helyes útra. A dohányzási segélyvonalak az egészségbiztosító társaságán, a helyi kórházakon, valamint a klinikákon vagy a munkáltatókon keresztül érhetők el. Sokan rendelkeznek telefonvonallal vagy weboldallal, amely hasznos információkat és segítséget nyújt a dohányzás abbahagyásához.
K:
Mikor érdemes egy személynek fontolóra vennie, hogy gyógyszert szed a leszokás érdekében?
Névtelen beteg
V:
Ha a kezdeti próbálkozásai a leszokásra viselkedési megközelítésekkel kudarcot vallanak, beszélje meg kezelőorvosával azokat a gyógyszereket, amelyek segíthetnek a dohányzás abbahagyásában. Orvosa kezdheti azzal, hogy vény nélkül kapható nikotinpótló terápiás termékeket ajánl. Ha ezek nem működnek, orvosa erősebb vényköteles gyógyszereket javasolhat. Sok dohányos hallott már olyan emberekről, akik „feladták” és leszoktak a „hideg pulykáról”. De ez a kivétel és nem a szabály. A gyógyszerek segíthetnek elérni célját, a dohányzásmentessé válást.
Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCA válaszok orvos szakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
Discussion about this post