A PTSD ronthatja az alvás minőségét, fáradtságot és túlzott alvást okozhat.
A poszttraumás stressz-zavar (PTSD) életének számos területére hatással lehet, beleértve az alvást is. Egyes PTSD-s betegeknél előfordulhat hiperszomnia, ami azt jelenti, hogy álmosnak érzi magát annak ellenére, hogy eleget alszik. Ennek eredményeként túl sokat alhat.
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége szerint a PTSD-ben szenvedők több mint 70%-a számol be alvászavarokról. Ez magában foglalhatja a túlzott alvást, álmatlanságot, rémálmokat stb.
Számos módja van az alvászavarok kezelésére PTSD-ben, beleértve a gyógyszeres kezelést és a beszélgetési terápiát. Hasznos lehet bizonyos alváshigiéniai szokások betartása is a pihentetőbb alvás elősegítése érdekében.
A PTSD okozhat túlzott alvást?
Igen, a PTSD túlzott alvást okozhat.
Egy 2019-es ikervizsgálat kimutatta, hogy a súlyos PTSD-tünetekkel küzdő emberek az átlagosnál lényegesen többet vagy kevesebbet aludtak.
A PTSD hipersomniát, más néven túlzott nappali álmosságot (EDS) okozhat.
Egyben
A szerző kifejtette, hogy az autonóm diszreguláció magyarázatot adhat a PTSD és a túlzott alvás közötti kapcsolatra. Ez az a hely, ahol az autonóm idegrendszer – amely szabályozza a szervezet stresszre adott válaszát – nem működik megfelelően.
A szimpatikus idegrendszered folyamatosan aktiválódik, ami azt jelenti, hogy folyamatosan „repülj vagy harcolj” módban vagy. Ennek eredményeként mindig fáradtnak érezheti magát.
Miért alszanak sokan sokat trauma után?
Nem világos, hogy egyesek miért alszanak többet trauma után. Számos magyarázat lehet.
A PTSD az
Mindezek az alvászavarok az alvás minőségének romlásához vezethetnek. Mivel ez az alvás nem érezhető helyreállítónak, nappali álmosságot okozhat. Lehet, hogy sokat alszik, de alvás után nem érzi magát jól kipihentnek.
Ezenkívül a trauma hozzájárulhat a depressziós rendellenességek kialakulásához. Erős kapcsolat van a depresszió és az alvászavarok között.
Hogyan befolyásolja leggyakrabban a PTSD az alvást?
A túlzott alváson túl a PTSD is
-
zavart izgalom (amikor úgy tűnik, hogy felébred, de viselkedése furcsa)
- gyakori ébredés az éjszaka folyamán
- álmatlanság
- rémálmok
- éjszakai rettegés
- obstruktív alvási apnoe
- periodikus végtagmozgások (rángatás vagy mozgás)
- REM-hez kapcsolódó alvászavarok
A nyugtalan láb szindróma, az alvási apnoe, az alvási beszéd és az alvajárás szintén összefügg a PTSD-vel. Ezek a tünetek azonban nem olyan gyakoriak, és nem mindig kapcsolódnak közvetlenül a PTSD-hez.
Ha rosszul alszik, vagy ha túl sokat vagy túl keveset alszik, jó ötlet, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
A PTSD okozhat alvási bénulást?
Igen. Alapján
Alvási bénulás esetén hipnopompikus hallucinációkat (amelyek ébredéskor jelentkeznek) vagy hipnagóg hallucinációkat (amelyek elalváskor jelentkeznek) tapasztalhatnak. Ez akkor történik, amikor valahol az álom és a teljes ébrenlét között van.
Ezek a hallucinációk ijesztőek vagy felkavaróak lehetnek. Például azt gondolhatja, hogy valaki van a szobájában, vagy valaki bántani akar. Még azt is érezheti, hogy bántják vagy lenyomják.
Alvásproblémák kezelése PTSD esetén
A National Center for PTSD szerint az alvászavarok súlyosbíthatják a nappali PTSD tüneteit. Ezért különösen fontos a PTSD-vel összefüggő alvási problémák kezelése.
Kezelési terve magában foglalhatja a PTSD kezelést, valamint az Ön specifikus alvászavarának kezelését.
A PTSD kezelések a következőket tartalmazhatják:
- beszélgetés terápia
- neurológiai terápiák, mint a szemmozgások deszenzitizálása és újrafeldolgozása (EMDR)
- gyógyszerek, mint a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k)
Az alvászavarok kezelése a következőket foglalhatja magában:
- beszélgetésterápia, beleértve az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját (CBT-I)
- altató gyógyszerek
- természetes alváskiegészítők
- CPAP gép, ha alvási apnoéja van
Bizonyos öngondoskodási szokások is segíthetnek jobban aludni. A megfelelő alváshigiénia gyakorlása segíthet jobban aludni, és megelőzheti az alvásproblémák súlyosbodását.
A jó alváshigiéniai szokások közé tartozik:
- következetes alvási ütemterv betartása úgy, hogy minden este körülbelül ugyanabban az időben fekszel le
- pihentető lefekvés előtti rutin kialakítása
- kerülje a kék fényt az elektronikus eszközökön, például a telefonján keresztül
- kerülje a stimuláló tartalmakat lefekvés előtt (például nagy energiájú zene, izgalmas videojátékok vagy izgalmas könyvek)
- természetes fényt kap a nap folyamán, ami segít szabályozni alvási ciklusát
- gyakorolni a nap folyamán
- kényelmes ágynemű, a szobahőmérséklet hűvös tartása és lágy világítás használatával kényelmesebbé teheti hálószobáját
- a koffein kerülése lefekvés előtt és az alkohol korlátozása
- nehezített takaróval próbálkozva
Előfordulhat, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében sokoldalú megközelítést kell alkalmaznia: kezelnie kell a PTSD-t és az alvászavarokat, miközben egészséges alvási szokásokat alkalmaz.
A lényeg
A PTSD néhány embernél túlzott alváshoz vezethet. Ez az állapot különféle alvási problémákkal jár, beleértve az álmatlanságot, rémálmokat, alvási apnoét és még sok mást.
Ha nehéznek találja a pihentető, helyreállító alvást, vagy ha túl sokat alszik, és napközben fáradtnak érzi magát, érdemes egy egészségügyi szakemberrel beszélni. Javasolhatnak egy kezelési tervet, valamint egészséges alvási szokásokat, amelyeket otthon is kipróbálhat.
