A trauma és a szorongás szorosan összefügg. A traumás élmények túlélési módban tarthatják agyát, mindig éber és előrelátó állapotban.
A trauma akkor következik be, amikor olyan negatív élmény részese vagy annak tanúja, amely túlterheli stresszreakcióját és pszichológiai megküzdési képességét. A háború, a természeti katasztrófák, a bántalmazás, a halál szemtanúi és az életveszélyes balesetek mind példák olyan helyzetekre, amelyek traumát okozhatnak.
Egy traumatikus esemény után természetes, hogy számos érzelmet élünk át, beleértve a haragot, a bűntudatot, a szomorúságot és a zavarodottságot. Ezek az érzések az élményed természetétől, attól, hogy milyen szorosan vettél részt benne, és hogyan kapcsolódnak a körülmények a belső hitrendszeredhez.
A trauma valamennyi témájában a szorongás gyakori tünet a stresszreakcióban betöltött szerepe miatt, más néven „harcolj, menekülj vagy fagyj meg” reakcióként.
Hogyan okoz szorongást a trauma?
A trauma egy negatív élmény, ami nyugtalanító és szorongató. Ez természetesen olyan gondolatokat és érzéseket eredményez, amelyek szintén negatív természetűek, mint például a szomorúság, a harag vagy a félelem.
Ha valami traumatikus eseményen ment keresztül, az attól való félelem, hogy újra megtörténik, és ha újra átéli a szorongást, szorongást okozhat.
A trauma és a szorongás közötti kapcsolat azonban mélyebb, mint az ok és okozat. A szorongás önmagában nem rossz. Ez a test stresszválaszának egy része, amely fiziológiai folyamatok sorozata, amelyek akkor történnek, amikor az agy kihívást észlel.
Az átmeneti szorongás a fokozott éberség és tudatosság része. Tudod, hogy nehézségek várnak rád, és számítasz rá.
Egy tipikus stresszreakcióban a szorongás megszűnik, amikor az észlelt fenyegetés megszűnik. De a trauma természete megakadályozhatja a szorongás csökkenését. A trauma a pszichológiai túlterheltség állapota. Tartós szerkezeti és kémiai változásokat idézhet elő az agyban, amelyek a „harcolj, menekülj vagy fagyoskodj” módba zárva tartanak.
A fenyegetés folyamatos észlelése folyamatos szorongást jelenthet.
A traumák emlékéből adódó tartós szorongás csak a fele az egyenletnek. A traumás élményekből adódó agyi változások azt is befolyásolhatják, hogy az agy hogyan ismeri fel a fenyegetéseket.
A kutatások azt sugallják, hogy a trauma megakadályozza, hogy az agy amygdala, amely a túlélési mód beindításáért felelős struktúra különbséget tegyen a jelenlegi és a múltbeli fenyegetések között. Ez azt jelenti, hogy a múltbeli traumákra való emlékeztetők ugyanolyan szintű szorongást válthatnak ki, mintha a trauma a pillanatban történne.
A trauma utáni szorongás mindig poszttraumás stressz-zavar?
A trauma után szorongást tapasztalhat anélkül, hogy megfelelne a poszttraumás stressz zavar (PTSD) vagy más szorongásos rendellenesség diagnosztikai kritériumainak.
A traumából eredő tartós szorongás elég súlyos lehet ahhoz, hogy szorongásos zavarokhoz, például PTSD-hez vezessen, de csak
Az orvosok akkor diagnosztizálják a traumából eredő szorongásos rendellenességeket, amikor a tünetek tartósak és átfogóak, és jelentős károsodást okoznak a mindennapi életben.
A traumával összefüggő szorongás tünetei
A traumából eredő szorongás személyenként eltérő lehet. Súlyos lehet, és nem mindenki tapasztal minden tünetet.
Lehetséges például, hogy van egy vagy két fő tünet – mint például a PTSD-ben –, de ezek nem felelnek meg a diagnózis kritériumainak.
Példák a traumával összefüggő szorongásos tünetekre:
- kerülni az embereket, helyeket és dolgokat, amelyek a traumatikus élményre emlékeztetnek
- rémálmok vagy visszaemlékezések révén újra átélni az eseményt
- tolakodó emlékek
- folyton a történteken gondolkodik
- állandóan a szélén, feszülten vagy túlzottan ébernek érzi magát
- megnövekedett pulzusszám, izzadás vagy légszomj, ha a traumás élményre gondol
- pánikrohamok
- alvási nehézség
- koncentrálási nehézség
- állandó aggodalom vagy félelemérzet
- hányinger
- fejfájás
- krónikus fájdalmak és fájdalmak
- gyakran sír
Hogyan birkózik meg a trauma okozta szorongással?
A trauma okozta szorongás másodlagos a tapasztalataihoz képest. Ez azt jelenti, hogy a trauma leküzdése kulcsfontosságú a szorongás érzésének kezelésében.
Mert
Az Amerikai Anxiety & Depression Association a következő tippeket ajánlja a szorongás és a stressz kezelésére:
- korlátozza az olyan anyagokat, amelyek fokozhatják a szorongás érzését, mint például az alkohol vagy a koffein
- a minőségi alvás előtérbe helyezése
- naponta gyakorolni
- kiegyensúlyozott étrendet eszik
- relaxációs technikák, például strukturált légzés vagy meditáció elsajátítása
- öngondoskodási időt, például egy rövid sétát vagy zenehallgatást
- ahelyett, hogy önkritikus lennél, a napi eredményeid megünneplésén dolgozol
- humorral foglalkozni
- bekapcsolódni az altruista munkába
- olyan támogató hálózat kiépítése vagy megtalálása, ahol biztonságosan beszélhet a szorongásról
- mindfulness gyakorlása
- elterelő eszköz, például podcast vagy keresztrejtvény
- naplóírás
- a szorongásos kiváltó okok azonosítása, hogy jobban irányítsa az irányítást
Trauma és szorongás kezelése
Nem mindenkinek van szüksége kezelésre a traumák és a szorongás miatt, de mindig rendben van, ha egy mentális egészségügyi szakemberrel beszélhet arról, amit tapasztal. Ha tünetei akadályozzák napi tevékenységeinek elvégzését, érdemes szakértő segítségét kérni.
A terapeutával való együttműködés segíthet feldolgozni azt, amin keresztülment. Még ha nem is él traumával összefüggő rendellenességgel, a terápia segíthet hamarabb felépülni a traumás élményből.
Ha traumával összefüggő rendellenességgel, például PTSD-vel él, specifikus pszichoterápiás megközelítések és gyógyszerek a formális kezelési terv részét képezhetik.
A mentális egészségügyi szakemberek általában kognitív viselkedésterápia (CBT) keretrendszerrel kezelik a traumákat. Ezek a megközelítések a nem hasznos gondolkodási és viselkedési minták átstrukturálására összpontosítanak, miközben fokozatosan biztonságos, kiszámított expozíciót biztosítanak a szorongás és más nyomasztó érzelmek kiváltóinak.
A traumaterápia általános CBT megközelítései a következők:
- hosszan tartó expozíciós terápia
- kognitív feldolgozó terápia
- trauma-fókuszú CBT
- csoportos terápia
Mentálhigiénés szakembere antidepresszánsokat, altatókat vagy szorongáscsökkentő gyógyszereket javasolhat más gyógyszerekkel együtt, hogy segítsen kezelni az azonnali károsító vagy nyomasztó tüneteket.
A lényeg
A trauma és a szorongás a természetes stresszreakción, valamint az agy szerkezetében és működésében bekövetkező változásokon keresztül kapcsolódik össze, amelyek a trauma után következnek be.
Bár sok embernek nincs szüksége kezelésre a traumával összefüggő szorongás kezelésére, a mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés segíthet a gyógyulásban.
Pszichoterápiás és gyógyszeres formális kezelésre lehet szükség, ha a traumából eredő szorongás szorongásos rendellenességet, például PTSD-t okoz.
