A máj koleszterint termel, hogy epét termeljen. Fogyaszthatod állati eredetű élelmiszerekben is. Az LDL (rossz) koleszterin felhalmozódhat az érfalakon, szűkítve azokat, és növelve a szívroham vagy a szélütés kockázatát.
A HDL-t (nagy sűrűségű lipoproteint) gyakran „jó” koleszterinnek nevezik. Ennek az az oka, hogy más típusú koleszterint szív fel, és elviszi azokat az artériáiból, majd vissza a májba, ami eltávolítja azt a szervezetből.
Az LDL-t (alacsony sűrűségű koleszterin) „rossz” koleszterinnek nevezik, mert felhalmozódhat az erek falán, szűkítve a járatokat. Ha vérrög képződik és elakad a beszűkült járatban, szívrohamot vagy szélütést okozhat.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi az a HDL-koleszterin, mi a funkciója a szervezetben, és hogyan lehet növelni a HDL-szintet.
Mi az a koleszterin?
A koleszterin egy lipid, amely viaszos típusú zsír. A koleszterint a máj termeli, de akár állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával is fogyaszthatjuk. Az egész testben a vérben szállítódik.
A koleszterinre a szervezetnek szüksége van:
- D-vitamint termelnek
- segítik a sejtmembránrétegek kialakulását
- bizonyos hormonokat előállítani
- segíti a májat az epének termelésében az emésztéshez
A koleszterinnek két fő típusa van:
- Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL)
- Alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL)
A nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek (VLDL) a koleszterin harmadik típusa. Triglicerideket hordoznak, ami az a zsír, amelyet a szervezet elraktároz, és energiát használ fel az étkezések között.
Mi a különbség a HDL és az LDL koleszterin között?
A HDL-t a „jó” koleszterinnek tekintik, mert segít más típusú koleszterin eltávolításában a szervezetből.
Az LDL-t „rossz” koleszterinnek nevezik, mert felhalmozódhat az artériák falán, és korlátozhatja a véráramlást. A koleszterin felhalmozódása a plakkokkal (gyulladásos lerakódásokkal) együtt érelmeszesedést okozhat, amelyet az artériák keményedésének vagy szűkületének is neveznek. Az érelmeszesedés növeli a stroke, a szívroham és a perifériás artériás betegség (PAD) kockázatát.
Mi az optimális HDL-koleszterin szint?
A koleszterint vérvizsgálattal mérik, amelyet lipidpanelnek neveznek. A lipid panel a következőket mutatja:
- A teljes koleszterin
- LDL szint
- HDL szint
- VLDL szint és trigliceridek
A normál koleszterinszint kortól és nemtől függően eltérő. Szerint a
| HDL koleszterin | Férfiak | Nők | Gyermekek |
| Jó | 40 vagy magasabb | 50 vagy magasabb | 45-nél nagyobb |
| Határvonal | n/a | n/a | 40–45 |
| Magas | 60 vagy magasabb | 60 vagy magasabb | 200 vagy több |
| Alacsony | Kevesebb, mint 40 | Kevesebb, mint 50 | n/a |
Hogyan növelheti a HDL-koleszterin szintjét?
Vannak életmódbeli változtatások, amelyekkel növelheti HDL-koleszterinszintjét, többek között:
-
A fizikai aktivitás.
Az American Heart Association (AHA) hetente legalább 40 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot javasol heti 3-4 alkalommal. - Diéta. Kerülje a transzzsírokat (egyes pékáruk, sült ételek, néhány margarin), és korlátozza a telített zsírokat (teljes zsírtartalmú tejtermékek, húsok).
- Dohányzó. Próbáljon abbahagyni a dohányzást (a dohánytermékekről ismert, hogy csökkentik a HDL-szintet és növelik az LDL- és trigliceridszinteket).
- Ivás. Kerülje vagy korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását (legfeljebb napi egy ital minden életkorú nők és 65 év feletti férfiak számára, és legfeljebb napi két ital 65 éves és fiatalabb férfiak számára).
A Mayo Clinic szerint bár nincsenek gyógyszerek a HDL-szint növelésére, vannak olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik az LDL- és trigliceridszintet, beleértve:
- sztatinok: rozuvasztatin (Crestor), szimvasztatin (Zocor)
- fibrátok: fenofibrát (Tricor), fenofibrinsav (Trilipix)
- ikozapent (Vascepa): ez a halolaj aktív vegyszere, és a trigliceridszint és a szív- és érrendszeri kockázat csökkentésére engedélyezett
Lehet, hogy túl magas a HDL-em?
A Lab Tests Online szerint a HDL magas szintje védőnek számít, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egyes embereknél a HDL magas szintje nagyobb kockázatot jelent a koszorúér-betegségre (CAD), mint a normál HDL-szintű embereknél. Ezt genetikai tényezők okozhatják; további kutatásra van szükség ebben a témában.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Szerint a
Az AHA nem javasolja a rutin koleszterin-szűrést 20 éven aluliak számára, kivéve, ha a családban előfordult familiáris hiperkoleszterinémia (FH). Az FH egy öröklött állapot, amely az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin magas szintjét okozza.
A HDL-t „jó” koleszterinnek nevezik, mert kivonja a „rossz” koleszterint (LDL) az artériákból, hogy csökkentse a stroke, a szívroham és a koszorúér-betegség (CAD) esélyét.
Beszélje meg orvosával, hogy milyen gyakran kell koleszterinszint-vizsgálatot végeznie. Orvosa ajánlásokat is adhat a HDL-szint növelésére, diétával, testmozgással és egyéb életmódbeli változtatásokkal.
