Rémálmok gyermekeknél: Okok és megelőzés

Becslések szerint a 3-6 éves gyerekek 10-50%-ának vannak rémálmai, amelyek félelmetesen valósnak tűnhetnek. Íme, hogyan segíthet gyermekének megbirkózni ezekkel a rossz álmokkal, és csökkentheti annak kockázatát – és azt, hogy mikor kell orvost hívnia.

Mik a rémálmok a gyerekekben?

A gyermekek rémálmai ijesztő vagy ijesztő álmok, amelyek általában felébresztik őket. Ezek az álmok általában az éjszaka utolsó harmadában jelentkeznek, amikor több gyors szemmozgást (REM) alszunk. Félelmet vagy szorongást és egyéb érzelmeket, például haragot, szomorúságot, zavart vagy undort foglalhatnak magukban.

A gyermekek számára a rémálmok nagyon is valóságosnak tűnnek, és előfordulhat, hogy nehezen tudnak visszaaludni egy rémálom után. Egyes gyerekek is ellenállhatnak az alvásidőnek, mert el akarják kerülni a rossz álmokat.

Mi okozza a rémálmokat a gyerekekben?

A rémálmok pontos oka nem ismert. Valószínűbb, ha a gyerekek túlfáradtak vagy stresszesek. A traumatikus eseményeket átélt gyerekeknek gyakran lehetnek rémálmai. Egyes gyógyszerek rémálmokat vagy nyugtalanító álmokat is okozhatnak.

Mely gyerekeknek vannak nagyobb valószínűséggel rémálmai?

A legtöbb gyerek átél legalább egy rémálmot. A krónikus vagy nagyon gyakori rémálmok ritkábban fordulnak elő.

A gyermekek rémálmai bármely életkorban előfordulhatnak, de általában 3 és 6 éves koruk között kezdődnek, és 10 éves koruk után csökkennek. 12 éves kor után a lányok nagyobb valószínűséggel álmodnak, mint a fiúk.

A rémálmok típusai fejlődési szakaszonként eltérőek. A fiatalabb gyerekeknek valószínűleg rémálmai vannak, amikor elszakadnak a gondozóiktól, vagy szörnyet látnak. Az idősebb gyerekeknek valószínűleg rémálmaik vannak az ijesztő filmekkel vagy a közelgő stresszhelyzetekkel, például egy új iskolakezdéssel kapcsolatban.

Csökkenthetem-e gyermekem rémálmai kockázatát?

A következő lépések a következők:

Ügyeljen arra, hogy eleget aludjanak. A gyerekeknek gyakran több alvásra van szükségük, mint amennyit rendszeresen aludnak (nézze meg az Amerikai Alvógyógyászati Akadémia ajánlásait az egyes korcsoportok számára optimális óraszámmal kapcsolatban). Az elegendő alvás csökkentheti a rémálmok számát és intenzitását.
Legyen könnyed és boldog lefekvés előtti rutin. Lefekvés előtt 30-60 perccel ne hagyja, hogy gyermeke ijesztő filmeket vagy TV-műsorokat nézzen, és ne olvasson ijesztő meséket. Próbálja kerülni az olyan anyagokat, amelyek zavaróak lehetnek.
Beszélj a rémálomról a nap folyamán. Nézze meg, van-e témája a rémálmoknak – különösen, ha gyakran előfordulnak. Az álmok az iskoláról, a család miatti aggódásról vagy más, őket zavaró problémákról szólhatnak. Dolgozzon azon, hogy azonosítsa a stresszes tényezőket gyermeke életében, és beszéljen róluk.
Vigasztalja és nyugtassa meg gyermekét. Ez az az időszak, amikor megfelelő a kényelem és az ölelés. A rémálom után rövid ideig maradjon gyermekével. A legtöbben továbbra is fáradtak lesznek, és hamarosan vissza tudnak aludni. Egyéb tippek:
- Bátorítsa gyermekét, hogy aludjon vissza a saját ágyában. Kerülje a túlzott figyelmet vagy kényeztetést. De hagyja, hogy gyermeke az éjszaka hátralévő részében bármelyik kedvenc puha játékkal vagy biztonsági takaróval bújjon.
- Kerülje az erős fények bekapcsolását a hálószobában, de az éjszakai lámpa kényelmet nyújthat.
- Fontolja meg, hogy nyitva hagyja a hálószoba ajtaját, hogy megmutassa gyermekeinek, hogy otthon biztonságos, és Ön a közelben van.
Találja ki a rémálmok legyőzésének módjait. Ön és gyermeke együtt kreatív módszereket találhat, amelyek segítségével túlnőhet a rémálmakon. Olvasson történeteket az éjszakai félelmek leküzdéséről. Rajzolj képeket rémálmokról, majd szimbolikus gesztusként tépd szét és dobd el. Bármilyen kreatív megoldást is gondolsz, érdemes kipróbálni.

Stratégiák az éjszakai félelmek leküzdésére

A sötétségtől való félelem, szörnyek a szekrényben vagy egyszerűen lefekvés miatti szorongás – mindez viszonylag gyakori a kisgyermekeknél gyermekkoruk egy bizonyos pontján. Az, hogy szülőként vagy bármely gondozónőként kezeli gyermeke félelmeit, és megnyugtatást nyújt, hatással lesz arra, hogy képes lesz-e elaludni és elaludni.

Néhány tipp, amelyek segítenek gyermekének leküzdeni az éjszakai félelmeket:

Mitől fél a gyereked? Kezdje a félelem azonosításával. Hallgass a gyermekedre. Tegyen fel nyílt végű kérdéseket, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy elmondják, mitől félnek lefekvéskor. Ne gúnyolódjon gyermeke félelmein. Ami viccesnek vagy triviálisnak tűnik számodra, az nagyon is valós a gyermeked számára.
Biztosítsa gyermeke biztonságát. Ha a gyermeked nehezen válik el tőled, nyugtass meg, de akkor tedd vissza a gyereket a saját ágyába, ne a sajátodba! Légy gyengéd, de határozott az ágyban maradással kapcsolatban.
- Ha gyermeke telefonál, kérdezze meg újra, mi a baj, majd biztosítsa neki, hogy minden rendben van, biztonságban van, semmi sem zavarja – és kényelmesen aludhat egyedül az ágyában egész éjszaka. Ez segít abban, hogy bízzanak abban, hogy saját ágyuk biztonságos hely. Jobb, ha a saját szobájában vigasztalja gyermekét, mint hagyja, hogy elhagyja a hálószobáját és máshol aludjon.
- Egy másik lehetőség az, hogy megígéri, hogy rendszeresen meglátogatja őket, két-öt perctől kezdve, majd 10 percenként, majd 15 percenként stb., amíg el nem alszanak. Mutasd meg, hogy vigyázol rájuk, és nincsenek egyedül.
Dolgozzon gyermeke önbizalmának és megküzdési készségeinek fejlesztésén. A nappali órákban dolgozzon olyan tevékenységeken, amelyek segítenek az önbizalom növelésében. Például beszéljen gyermekével lefekvés előtti félelmeiről és tapasztalatairól. Lehetséges, hogy megvitathat olyan alternatív módszereket, amelyekkel válaszolhat ezekre a félelmekre, vagy megbirkózhat velük, amelyek segíthetnek gyermekének éjszaka kevésbé félni.
Ne felejtsd el a pozitív megerősítést és/vagy jutalmazási programokat. Ez egy matricaprogram formáját öltheti (egy kedvenc csemegének beadva). Reggeli finomságok, apró játékok vagy egyéb különdíjak csak néhány módja annak, hogy megjutalmazd gyermekedet. Használjon pozitív kifejezéseket: „Nagyszerű munkát végez, hogy ágyban marad.” És ne felejtse el bátorítani gyermekét, hogy napközben beszélje meg veled a félelmeit.

Alvási rémek

Egyes gyerekeknek, akiknek rémálmai vannak, alvási rémületei is lehetnek, amelyek különböznek a rémálmoktól. Az alvási rémületek nagy valószínűséggel az éjszaka első harmadában fordulnak elő, amikor a gyermek mélyen alszik. Ezekben az epizódokban nincsenek ébren. Az alvási rémületek általában 5-10 percig tartanak, és nagyon riasztóak lehetnek. Gyermeke kiabálhat, sikoltozhat, rúghat és csapkodhat, hirtelen felülhet, és rémültnek tűnhet. Az alvási rettegés intenzitása ellenére a gyerekek nem emlékeznek rá, hogy reggel történt volna, ellentétben a rémálmokkal.

Ne próbálja felébreszteni, megnyugtatni vagy megnyugtatni a gyermeket alvási rémület közben, mert ez növeli a későbbi éjszakai epizód kockázatát. Az alvási rettegés nagyon megviseli a gondozókat, de a gyermek nem tudja, hogy megtörténik. Ne feledje, hogy a gyermek valójában még alszik. Ne beszéljen gyermekével az alvási terrorról reggel. Emiatt jobban aggódhatnak, hogy valami ijesztő dolog történik éjjel anélkül, hogy tudnák.

Ha gyermeke vigaszt keres, és az ébrenlét egyértelmű jeleit mutatja – úgy beszél, hogy megértse őt, vagy nyitott szemmel jár –, akkor valószínűleg rémálma volt. Segíthetsz nekik visszaaludni. Ha a gyermek nem mutatja ezeket a jeleket, akkor várjon, mielőtt válaszol, mert előfordulhat, hogy elalszik az alvási rémülettől.

Mikor hívjam a gyermekem orvosát?

Fontolja meg orvosa felhívását, ha:

Gyermeke lefekvés előtti félelme és szorongása továbbra is fennáll, súlyos vagy rosszabbodik.
Gyermeke félelmei egy ismert traumatikus élmény vagy esemény után kezdődtek, és az esemény elmúltával is fennmaradnak.
Gyermeke félelme megszakítja a nappali tevékenységeket.
Gyermeke rémálmai nagyon lehangolóak, és ismétlődő vagy pszichológiai problémákról van szó. Ilyen esetekben pszichológiai technikák, például deszenzitizációs és relaxációs stratégiák működhetnek. Serdülőknél segíthet az irányított álomképi tréning.