Runner’s Knee

Mik a futó térd tünetei?

A futó térdére jellemző a tompa, sajgó fájdalom a térdkalács vagy a térdkalács körül vagy mögött, különösen ott, ahol a combcsont vagy a combcsont alsó részével találkozik.

Fájdalmat érezhet, ha:

• gyaloglás
• lépcsőn mászni vagy leereszkedni
• guggolás
• térdelő
• futó
• ülve vagy felállva
• hosszan ülve hajlított térddel

Egyéb tünetek közé tartozik a duzzanat és a térd pattanása vagy csiszolása.

Az iliotibialis szalag szindróma esetén a fájdalom a térd külső oldalán a legakutabb. Itt kapcsolódik a sípcsonthoz vagy a lábszár vastagabb, belső csontjához a csípőtől a lábszárig tartó iliotibialis szalag.

Mi okozza a futó térdét?

A futó térd fájdalmát okozhatja a térd lágyszöveteinek vagy bélésének irritációja, kopott vagy szakadt porc, vagy feszült inak. A következők bármelyike ​​szintén hozzájárulhat a futó térdéhez:

• túlhasznált
• a térdkalács trauma
• a térdkalács eltolódása
• a térdkalács teljes vagy részleges elmozdulása
• lúdtalp
• gyenge vagy feszes combizmok
• nem megfelelő nyújtás edzés előtt
• ízületi gyulladás
• egy törött térdkalács
• plica szindróma vagy szinoviális plica szindróma, amelyben az ízület bélése megvastagodik és begyullad

Egyes esetekben a fájdalom a hátban vagy a csípőben kezdődik, és átterjed a térdre. Ezt „hivatott fájdalomnak” nevezik.

Hogyan diagnosztizálják a futó térdét?

A futó térd diagnózisának megerősítéséhez orvosa teljes anamnézist gyűjt, és alapos fizikális vizsgálatot végez, amely magában foglalhat vérvizsgálatot, röntgenfelvételt, MRI-vizsgálatot vagy CT-vizsgálatot.

Hogyan kezelik a futó térdét?

Kezelőorvosa a kiváltó okra szabja a kezelést, de a legtöbb esetben a futó térd műtét nélkül is sikeresen kezelhető. Leggyakrabban a kezelés első lépése a gyakorlat RIZS:

• Pihenés: Kerülje a térd ismétlődő stresszét.
• Jég: A fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében tegyen egy jégcsomagot vagy egy csomag fagyasztott borsót a térdére, legfeljebb 30 percig, és kerülje a térd melegítését.
• Tömörítés: Tekerje be a térdét rugalmas kötéssel vagy ujjal, hogy korlátozza a duzzanatot, de ne túl szorosan, hogy duzzanatot okozzon a térd alatt.
• Magasság: Üléskor vagy fekvéskor helyezzen párnát a térde alá, hogy megelőzze a további duzzanatot. Jelentős duzzanat esetén tartsa a lábfejet a térd fölé, a térdét pedig a szív szintje fölé.

Ha további fájdalomcsillapításra van szüksége, szedhet bizonyos vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID), például aszpirint, ibuprofént és naproxent. Az acetaminofen, a Tylenol hatóanyaga is segíthet. Érdemes lehet beszélnie kezelőorvosával, mielőtt elkezdi szedni ezeket a gyógyszereket, különösen, ha egyéb egészségügyi problémái vannak, vagy más vényköteles gyógyszert szed.

Miután a fájdalom és a duzzanat enyhült, orvosa specifikus gyakorlatokat vagy fizikoterápiát javasolhat a térd teljes erejének és mozgási tartományának helyreállítására. Leragaszthatják a térdét, vagy merevítőt adhatnak, hogy extra támogatást és fájdalomcsillapítást nyújtsanak. Előfordulhat, hogy ortopédiaként ismert cipőbetéteket is kell viselnie.

Műtét javasolt, ha a porc sérült, vagy ha a térdkalácsát át kell igazítani.

Hogyan lehet megelőzni a futó térdét?

Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia a következő lépéseket javasolja a futó térdének megelőzésére:

• Formában maradni. Győződjön meg arról, hogy általános egészségi állapota és kondíciója jó. Ha túlsúlyos, beszélje meg kezelőorvosával a súlycsökkentési terv elkészítését.
• Nyújtsd. Végezzen öt perces bemelegítést, majd nyújtó gyakorlatokat, mielőtt futna vagy bármilyen olyan tevékenységet végezne, amely megterheli a térdét. Kezelőorvosa olyan gyakorlatokat tud mutatni Önnek, amelyek növelik a térd rugalmasságát és megakadályozzák az irritációt.
• Fokozatosan növelje az edzést. Soha ne növelje hirtelen az edzés intenzitását. Ehelyett fokozatosan változtasson.
• Használjon megfelelő futócipőt. Vásároljon jó ütéscsillapítású minőségi cipőket, és győződjön meg arról, hogy megfelelően és kényelmesen illeszkedik. Ne fuss túl kopott cipőben. Ha lapos lábad van, viselj ortózist.
• Használjon megfelelő futóformát. Tartsa szorosan a magot, nehogy túlságosan előre vagy hátra dőljön, térdét pedig tartsa behajlítva. Próbáljon puha, sima felületen futni. Kerülje a betonon való futást. Sétáljon vagy fuss cikkcakk mintázatban, ha meredek lejtőn megy lefelé.