Stresszolók: megküzdési készségek és stratégiák

Miért fontos megtanulni kezelni a stresszt?

A megküzdés általában magában foglalja a negatív eseményekhez vagy valóságokhoz való alkalmazkodást vagy azok eltűrését, miközben megpróbálja megőrizni pozitív énképét és érzelmi egyensúlyát. A megküzdés a stresszesnek vélt életváltozások összefüggésében történik. A pszichológiai stressz általában negatív életváltozásokkal jár, például munkahely vagy szeretett személy elvesztésével. Azonban minden változás valamilyen alkalmazkodást igényel. Még a pozitív változások is – például a házasságkötés vagy a gyermekvállalás – stresszt okozhatnak.

A változások stresszesek, mert a változásokhoz alkalmazkodásra és alkalmazkodásra van szükségünk. Ha túl sok változást tapasztalunk egy rövid időn belül, akkor gyakran az a képzet jön létre, hogy nem mi irányítjuk az eseményeket. Ez a felfogás hozzájárul az alacsony önbecsüléshez, és akár szorongás vagy depresszió kialakulásához is hozzájárulhat. Egyes esetekben testi betegségek alakulhatnak ki vagy súlyosbodhatnak, ha egy személy változáshoz való alkalmazkodási képességét túl sok változás terheli.

A megküzdés magában foglalja a szokatlan igényekhez vagy stresszorokhoz való alkalmazkodást. Ez nagyobb erőfeszítést és több energiát igényel, mint amennyire az élet mindennapi rutinjaiban szükség van. Az erőfeszítések hosszan tartó mozgósítása hozzájárulhat a stresszhez kapcsolódó hormonok emelkedéséhez, valamint az esetleges fizikai összeomláshoz és betegségekhez.

A megküzdést igénylő stresszhelyzetek akutak lehetnek, például új otthonba költözés vagy házassági problémák megjelenése. Hosszabb ideig tartó stresszorok is előfordulnak, például krónikus fájdalom, krónikus betegség vagy hosszan tartó anyagi problémák.

Számos akut stresszor hatása, amely viszonylag rövid időn belül jelentkezik, kumulatív és mélyreható lehet. Azok, akik egy házastársi szakítást, egy idősödő szülő halálát és munkahelyváltást tapasztalnak rövid időn belül, nehezen tudják megőrizni fizikai és érzelmi egészségüket.

Milyen gyakori megküzdési stratégiák vannak?

Néhány gyakori megküzdési mechanizmus kihívást jelenthet Önnek:

• Csökkentse az elvárásait.
• Kérj meg másokat, hogy segítsenek vagy segítsenek neked.
• Vállalja a felelősséget a helyzetért.
• Vegyen részt problémamegoldásban.
• Fenntartani az érzelmileg támogató kapcsolatokat.
• Fenntartani az érzelmi higgadtságot, vagy másként kifejezni nyomasztó érzelmeket.
• Kihívás a korábban vallott hiedelmekre, amelyek már nem alkalmazkodnak.
• Közvetlenül próbálja megváltoztatni a stressz forrását.
• Távolítsa el magát a stressz forrásától.
• Nézze meg a problémát vallási szempontból.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a megküzdés inkább folyamat, mint esemény. Váltogathat a fenti megküzdési stratégiák közül több közül, hogy megbirkózzon egy stresszes eseménnyel.

Az emberek bizonyos megküzdési stílusokban különböznek egymástól, vagy inkább bizonyos megküzdési stratégiákat alkalmaznak másokkal szemben. Ezek a megküzdési stílusbeli különbségek általában a személyiségbeli különbségeket tükrözik. A megküzdésben való merevség kisebb valószínűséggel segít, mint a rugalmasság a megküzdésben – a legmegfelelőbb megküzdési stratégia illesztése a különböző helyzetek igényeihez.

Azonban bizonyos helyzetek, amelyek megküzdést igényelnek, valószínűleg hasonló megküzdési válaszokat váltanak ki (kiváltanak) a legtöbb emberből. Például a munkával kapcsolatos stresszorok nagyobb valószínűséggel váltanak ki problémamegoldó stratégiákat. A megváltoztathatónak vélt stresszorok nagyobb valószínűséggel váltanak ki problémamegoldó stratégiákat, míg a megváltoztathatatlannak vélt stresszorok nagyobb valószínűséggel váltanak ki szociális támogatást kereső és érzelemközpontú stratégiákat.

Mit tehetünk, hogy megvédjük magunkat a stressztől, és javítsuk esélyeinket a sikeres megküzdésre? Talán a legfontosabb stratégia az érzelmileg támogató kapcsolatok fenntartása másokkal. A kutatások hatalmas területe bizonyítja, hogy az érzelmi támogatás megvédi az egyéneket a stressz negatív hatásaitól.

Különösen fontos, hogy értékelje általános életmódját, ha jelentős stresszel szembesül. Vegyen részt stresszcsökkentő tevékenységekben, hogy segítse a stresszorokkal való megbirkózás általános megközelítését. Megpróbálni:

• Aludjon eleget jó minőségű.
• Egyél kiegyensúlyozott étrendet.

• Gyakoroljon rendszeresen.

• A nap folyamán tartson rövid pihenőidőket, hogy lazítson.
• Vegye ki a vakációt otthonától és munkahelyétől.
• Vegyen részt minden nap kellemes vagy szórakoztató tevékenységben.
• Gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat, mint például a jóga, az ima, a meditáció vagy a progresszív izomlazítás.
• Kerülje a koffein és az alkohol fogyasztását.