Testgyakorlatok és szív egészsége

Áttekintés

Az elme-test kapcsolat erejének kihasználása

Az elme-test kapcsolat azt jelenti, hogy megtanulhatod, hogyan használd gondolataidat tested bizonyos fizikai reakcióinak pozitív befolyásolására, ezáltal csökkentve a stresszt. Ha emlékszik egy olyan időszakra, amikor boldog, hálás vagy nyugodt volt, teste és elméje hajlamos ellazulni.

A kutatások kimutatták, hogy amikor elképzelünk egy élményt, gyakran hasonló mentális és fizikai reakciókat kapunk, mint amikor az esemény ténylegesen megtörténik. Például, ha felidéz egy felkavaró vagy ijesztő élményt, akkor érezheti, hogy gyorsabban ver a szíve, elkezdhet izzadni, és a kezei hidegek és nyirkosak lehetnek.

Akár betegséget diagnosztizáltak, akár orvosi beavatkozásra, például műtétre kell készülnie, nagyon fontos, hogy minimalizálja a negatív hatásokat, és maximalizálja az elme-test kapcsolat egészséges, gyógyító aspektusait.

Számos nyugtató és erőt adó lélek-test gyakorlat bizonyítottan segít az embereknek:

• Csökkentse a szorongást
• Csökkentse a fájdalmat
• Fokozza az alvást
• Csökkentse a műtét utáni fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszerek használatát
• Csökkentse az orvosi eljárások mellékhatásait
• Csökkentse a felépülési időt és lerövidítse a kórházi tartózkodási időt
• Erősítse az immunrendszert és fokozza a gyógyulási képességet
• Növelje a kontroll és a jólét érzését

Bár a leírt gyakorlatok nem alternatívák az orvosi vagy sebészeti kezelésekhez, hatékony módot nyújtanak arra, hogy aktívan részt vegyen saját egészségügyi ellátásában, minimalizálja a fájdalmat és az álmatlanságot, és elősegítse a gyógyulást.

Nyugtató/lazító gyakorlatok

A nyugtató és ellazító gyakorlatok célja, hogy segítsenek megváltoztatni azt, ahogyan egy helyzetet észlelünk és reagálunk rá – hogy jobban uraljuk, magabiztosabbak vagy biztonságosabbak érezzük magunkat, és aktiválják a gyógyulási folyamatokat a testben. Legyen tudatában minden feszültségnek, szorongásnak, légzési változásnak vagy olyan tünetnek, amelyet a stressz okozott vagy súlyosbított. Ha naponta körülbelül 15 percet szán ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlására, hogy „elcsendesítse” elméjét és segítse testét ellazultabbá válni, akkor ezt a képességét igénybe veheti egy rövidebb relaxációs gyakorlattal stresszes időben.

Relaxációs légzésgyakorlat

• Legyen tisztában jelenlegi légzési mintázatával, és tanulja meg, hogyan változtassa légzési sebességét gyors, sekély mellkasi légzésről lassú hasi légzésre.
• Összpontosítson a légzésére, miközben egyik kezét a mellkasára, a másikat a köldökére helyezi. Képzeld el, hogy van egy léggömb a hasadban. Lassú, mély lélegzetvétel közben összpontosítson a léggömb felfújására a hasában. Észre fogja venni, hogy a hasa sokkal jobban megemelkedik, mint a mellkasa. Kilégzéskor hagyja, hogy a hasa természetesen leessen.
• A cél az, hogy megtanuljunk lélegezni percenként hatszor, körülbelül három-négy másodperces belégzéssel és hat-hét másodperces kilégzéssel. Miután a lassú, mély légzést elvégezte, ne aggódjon a számolás miatt, és képzelje el, hogy kilélegzi a testben lévő feszültséget vagy gondolatokat, amelyek a kényelem és a relaxáció útjában állnak.
• Ha segít, elképzelhet egy pontot a hasán, közvetlenül a köldök alatt. Lélegezz be és azon keresztül, töltsd fel a hasadat levegővel, hagyd, hogy kitáguljon. Képzeld el, ahogy a levegő betölti a hasadból, majd engedd ki, mint egy léggömb leeresztése. Minden hosszú, lassú lélegzetvétellel ellazultabbnak kell lennie.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot, amely néhány különböző relaxációs technikát tartalmaz:

• Kezdje azzal, hogy megszakítja szokásos napi gondolatait. Gondolj arra, hogy mi történik körülötted. Ezután kapcsolja át gondolatait önmagára és a légzésére. Vegyünk néhány mély lélegzetet, lassan lélegezzünk ki.
• Mentálisan vizsgálja át testét. Figyelje meg a feszültnek vagy görcsösnek érzett területeket, például a nyakát vagy a vállát. Lazítsa meg ezeket a területeket. Engedd el a feszültséget, amennyit csak tudsz.
• Lassan forgassa a fejét balra sima, körkörös mozdulatokkal, bal fülét a bal vállához támasztva. Sima, körkörös mozdulatokkal forgassa a fejét jobbra, jobb fülét a jobb vállához támasztva. (Hagyja abba a fájdalmat okozó mozgásokat.)
• Többször görgesd a vállaidat előre és hátra. Hagyja, hogy minden izma teljesen ellazuljon.
• Idézzen fel és összpontosítson egy kellemes emlékre.
• Vegyél még egy mély levegőt, és lassan lélegezz ki. Kipihentebbnek kellene éreznie magát.

Progresszív izomlazítás

• A progresszív izomlazítás magában foglalja a test bizonyos izomcsoportjainak egymás utáni megfeszítését, majd ellazítását, egyenként, és az egész testen keresztül haladva.
• Ennek a gyakorlatnak a kulcsa, hogy legalább 5 másodpercig feszíts meg egy adott izomcsoportot, amíg meg nem érzi a feszültséget, majd 10 másodpercig engedje el az izmokat, észreveve a különbséget az izmok érzésében a gyakorlat előtt és után.
• Kezdheti azzal, hogy ellazítja a láb és a láb izmait, és minden izomcsoporton keresztül felgyorsítja a nyakát, a vállát és a fejbőrét.

Elme relaxáció

Csukd be a szemed. Lélegezz normálisan az orrán keresztül. Kilégzés közben csendesen mondd ki magadnak ezt a szót:egy” vagy bármely más rövid szó, mint például „Békés”, vagy egy olyan kifejezést, mint például „csendben érzem magam” vagy „biztonságban vagyok.” Folytassa 10 percig. Ha elméje elkalandozik, óvatosan emlékeztesse magát, hogy gondoljon a légzésére és a választott szóra vagy kifejezésre. Hagyja, hogy a légzése lassú és egyenletes legyen.

Irányított képalkotás

A kutatások azt mutatják, hogy az irányított képalkotás és a relaxáció csökkentheti a szorongást és a fájdalmat, és esetleg lerövidítheti a kórházi tartózkodást. Az irányított képsorokat gyakran egy hangműsorban mutatják be, amelyben képzelőerejét a béke, nyugalom, erő és kontroll előidézésére irányítják. Az irányított képeket kísérő nyugtató zene segíthet elcsendesíteni az elmét.

A Cleveland Clinic Heart Center ingyenes, irányított képalkotási programokat kínál a műtéten és egyéb eljárásokon átesett betegek számára. Tudj meg többet

A Szívközpont páciensei saját relaxációs vagy irányított képszalagokat is hozhatnak magukkal. További információért forduljon orvosához vagy nővéréhez.

Gyógyító szolgáltatások Érintőterápiás program

Az érintésterápiás program könnyű masszázsterápiát, reikit és Healing Touch™-t tartalmaz, hogy segítse az orvosi vagy sebészeti beavatkozások utáni felépülést. Az Touch Therapies Programot a Healing Services Team és a Sydell és Arnold Miller Family Heart, Vascular & Thoracic Institute partnerségén keresztül kínálják.

Masszázsterápia egészségügyi állapotának támogatására és az eljárások utáni felépülés elősegítésére szolgál. A masszázs segíthet csökkenteni az izomfeszültséget, enyhíti a stresszt és csillapítja a fájdalmat. Egy könnyű, 10 perces masszázs (orvos jóváhagyásával) elősegítheti a gyógyulás közbeni jó közérzetét. A térítés ellenében igénybe vehető masszázsterápiát családtagoknak és látogatóknak ajánljuk, hogy csökkentsék a stresszt, így hatékonyan tudjanak támogatni Önt.

Healing Touch™ és reiki pihentető, tápláló energiaterápiák, ahol a gyengéd érintés segít egyensúlyba hozni a fizikai, mentális, érzelmi és spirituális jólétet, és elősegíti a mély relaxáció érzését. Ezek a terápiák az Ön energiájával együttműködve támogatják természetes gyógyulási képességét.

Az ingyenes érintési terápiák bármelyikének igénybevételéhez, kérjük, hívja a Healing Services telefonszámot
ext. 59543 a kórházi telefonon vagy a 216.445.9543. A programunkkal kapcsolatos további információkért tekintse meg az iratgyűjtő „Gyógyító szolgáltatások érintési terápiák programja” című részét.

Gyógyító szolgáltatások csapata

A Healing Services csapata átfogó megközelítést kínál a kórházi gyógyulás során. A szolgáltatások magukban foglalják a holisztikus ápolást, a lelki gondozást és az ingyenes érintési terápiákat, amint azt korábban leírtuk. Ha szeretné, hogy valaki a Healing Services csapatából meglátogassa Önt, hívja a következő számot. 59543 a kórházi telefonon vagy a 216.445.9543. Megkérheti nővérét is, hogy adjon fel rendelést.

Mind-Body Coach

A Mind-Body Coach egy képzett szakember, aki többféleképpen is megtaníthat arra, hogyan használja elméjét, hogy a műtét előtt a béke, a nyugalom és a kényelem magasabb szintjét érje el. Megtanulja a helyreállítás során segítséget nyújtó „eszközöket”, beleértve az irányított képeket is. A Mind-Body Coach műtét előtti vagy utáni személyes ülésének ütemezéséhez hívja a Healing Service-t a következő telefonszámon. 59543 a kórházi telefonon vagy a 216.445.9543. Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy díjköteles szolgáltatás. Megkérheti nővérét is, hogy adjon fel rendelést.

Önsegítő relaxációs technikák

Ezek a technikák segítenek feloldani az izomfeszültséget és enyhíteni a fájdalmat. Gyakorolja ezeket a technikákat, ahányszor szükséges.

• Hajtsa és tartsa: Ha egy izom a vállban vagy a nyakban feszes, dörzsölés nélkül elengedheti. Csak hajoljon a szűk oldal felé, és tartsa 90 másodpercig. Ezt követően az izomnak puhának kell lennie. ez bármilyen megterhelést okoz a bemetszés helyén, azonnal hagyja abba. Kérjük, ne használja ezt a módszert a lábakon.
• Befejezés/lökés: Ha egy izom feszes, finoman dörzsölje át az izmot a kezével, és 30 másodpercen belül el kell engednie. Ne dörzsölje át azokat az izmokat, amelyek a metszés, cső közelében vagy alatt vannak, vagy ha orvosi eszközt ültetnek be a területre.

Spirituális gyakorlatok

A központosító ima és a meditáció a relaxáció legrégebbi módszerei közé tartozik, amelyek speciális mentális fókuszt foglalnak magukban. Ezek a technikák a relaxáció és a jó közérzet mély állapotát idézik elő. Sokan hasznosnak találják a spirituális gyakorlatokat a teljes lélek-test ellazulás elérésében.

A Cleveland Klinikán egy kápolna a nap 24 órájában, a hét minden napján nyitva áll minden vallású ember számára. A kápolna a Glickman-torony első emeletén, a Q liftek mellett található. A Red Coat személyzete útbaigazítást nyújt. Muszlim imaterem is rendelkezésre áll.

A Spiritual Care lelkészlátogatásának ütemezéséhez hívja a következő számot. 42518 a kórházi telefonszámon vagy a 216.444.2518. Vagy hívja 24 órás imavonalunkat a következő számon: 57200 vagy 216.445.7200.

Zene és művészetterápia

A zeneterápia okleveles zeneterapeuta felügyelete mellett a zenei és terápiás technikákat ötvözi, és elősegíti az egyén fiziológiai, pszichológiai és érzelmi jólétét a betegség kezelése során.

A művészetterápia a művészeti médiát és a kreatív folyamatot használja fel, hogy segítse a betegek gyógyulását és felépülését. A művészetterápia segíthet a betegeknek a szorongás csökkentésében, a stressz kezelésében és az érzelmi problémák kezelésében.

A zenével vagy a művészetterápiával kapcsolatos további információkért forduljon a Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute-hoz a következő címen: 55083 a kórházi telefonszámon vagy a 216.445.5083.

Relaxációs és masszázs lakosztályok

A Miller Family Pavilion 5. és 8. emeletén található Relaxációs és Masszázs lakosztályok a nap 24 órájában, a hét minden napján nyitva tartanak. A betegeket és családtagjaikat szívesen látják ezekben a szobákban, hogy nyugodtan kipihenjék magukat a napi kórházi rutinból. Ha olyan egységben tartózkodik, amely nem az 5. vagy a 8. emeleten található, kérjük, értesítse egészségügyi csapatát, ha meg szeretné látogatni a lakosztályt. Felhívjuk figyelmét, hogy ezekben a lakosztályokban masszázsok is igénybe vehetőek, előre egyeztetett időpontokban. Masszázs időpont egyeztetéséhez hívja a 216.986.HEAL (4325) telefonszámot és egy ütemtervező szakember segít.