Tippek a jobb alváshoz az RLS-betegek számára

Az RLS hatásai gyakran jóval túlmutatnak a páciens végtagjaiban tapasztalható akut érzéseken. A hosszan tartó rohamok kezelésekor a szenvedőket gyakran megfosztják a teljes éjszakai alvástól. Amikor a jobb alvásra vonatkozó tippeket kutatnak, az RLS-ben szenvedők valószínűleg rengeteg információval és tanáccsal találkoznak majd az álmatlanságról – de ami az álmatlanságnál működik, az nem biztos, hogy az RLS-ben működik. .

Tippek az orvosoktól és a betegektől:

• Vegyünk egy forró fürdőt két csésze Epsom-sóval, amely magnéziumot tartalmaz. Dr. Jacob Teitlebaum, a From Fatigued to Fantastic című könyv szerzője szerint, ha lefekvés előtt magnéziumot áztat az izmaidba, az ellazítja azokat.
• Lefekvés előtt fogyasszon fehérjefalatokat, például kemény tojást, csirkét vagy húst, hogy stabilan tartsa vércukorszintjét. Az alacsony vércukorszint az RLS kiváltó oka, és a fehérje stabilizálja azt, mondja Dr. Teitlebaum. Lefekvés előtt kerülje a szénhidrátokat és az édességeket, amelyek a vércukorszint emelkedését, majd összeomlását okozzák.
• Vegyük az L-triptofán aminosavat, amely Dr. Teitelbaum szerint egyes jelentések szerint alvássegítőként működik az RLS-ben. Vagy próbálja ki a kapcsolódó vegyületet, az 5-HTP-t, egy természetes elalvást, mivel nehéz L-triptofánt kapni vény nélkül.
• Ellenőrizze vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszereit. Dr. Michael Sellman, a Baltimore-i Mercy Medical Center neurológiai osztályának vezetője szerint az antihisztaminok és az émelygés elleni vegyületek ronthatják az RLS-t. Ugyanígy a magas vérnyomás, szívbetegségek, megfázás, allergia és depresszió kezelésére használt gyógyszerek is.
• Igyál sok vizet és egyél banánt. A 68 éves virginiai Carol Zepko adminisztratív asszisztens középiskola óta szenved RLS-ben, és azt mondja, hogy a kiszáradás és az alacsony káliumszint váltja ki az RLS-t. Amikor vizelethajtót kapott a magas vérnyomás miatt, sokkal rosszabb lett.
• Emelje fel a lábát, tartsa hidegen a hőmérsékletet a helyiségben, és végezzen mélylégzési gyakorlatokat. A fitneszszakértő és az RLS-ben szenvedő Jolene Matthews (35) ezeket a stratégiákat alkalmazza gyógyszeres kezelés helyett.
• Vegyük a Restful Leg homeopátiás gyógyszert. Debi Goldben (53), a floridai ocalai marketingmenedzser, aki nyolc éve RLS-ben szenved, esküszik, hogy ez megváltoztatta az életét. „Néhány hónapig több adagot is bevettem naponta, majd le tudtam csökkenteni napi egyszeri adagot, közvetlenül lefekvés előtt. Az elmúlt három évben csak akkor szedem, ha szükségem van rá.”
• Ha 40 év feletti és túlsúlyos, végezzen alvási apnoe-tesztet. A 48 éves Robert Kravath úgy találta, hogy RLS-je többnyire eltűnt, amikor elkezdte az alvási apnoe CPAP-terápiáját.
• Végezzen vádli nyújtást. Angela Boeke, egy 47 éves gyakorlatoktató azt mondja: „Kikelj fel az ágyból, amikor a lábaid nyugtalanok, és nyújtsd ki a vádlidat, majd a lábfejed alját úgy, hogy térdel előre, lábujjaidat hátra fordítva. Lassan emelje fel a kezét a combjához, és nyújtsa meg a gerincét az ülőcsontjain.
• Koncentrálj valami kreatívra. Virginia Cantorella, a 78 éves művész felkel és fest, amikor az RLS zavarja. Ez megállítja a tüneteit, legalábbis átmenetileg.
• Használjon lábemelő párnát. Dee Delezene Browers, az RLSsufferer és a US Pain Foundation önkéntesek igazgatója azt mondja: „Általában ortopédiai katalógusokban árulják őket; Az enyémet egy ortopéd klinikán kaptam. Körülbelül 12 hüvelyk magas, nagyon merev habszivacs, amely lehetővé teszi, hogy a lábad felemelve üljön a tetején alvás közben.”

Egyéb tippek:

• Kerülje az alkoholt és a koffeint.
• Változtassa meg a hőmérsékletet. Néha segíthet a melegről a hidegre való váltás, vagy fordítva. Próbálja váltogatni a meleg és hideg csomagokat.
• Gyakorolj – de ne túl sokat. Hasznos az izomfárasztó gyakorlat, de a túl sok testmozgás kiválthatja az RLS-t – mondja Margaret Fieland, aki 15 éve szenved RLS-ben.
• Vegyünk fájdalomcsillapítókat. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például a Motrin vagy a Tylenol segíthetnek, ha enyhe tünetei vannak.
• Tegyél egy szappant az ágynemű alá. Ismeretlen okokból úgy tűnik, hogy ez a furcsa otthoni gyógymód sok RLS-ben szenvedő embernél működik.
• Vezessen alvásnaplót, hogy azonosítsa a kiváltó okokat. Egyet megtalálhat a Restless Leg Foundation honlapján, a www.rls.org címen.