5 módszer, hogyan maradj aktív a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében – edzőterem nélkül

Amióta 1999-ben 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nálam, az évek során megtanultam, hogy a fizikai aktivitás kulcsfontosságú a vércukorszintem kezelésében. Segít abban is, hogy jól aludjak, és kordában tartsam a stresszszintemet. De nem tartozom edzőterembe. Íme öt módja annak, hogyan edzhet drága edzőterem-tagság nélkül.

1. Mozogjon a munkaszünetekben

A munkám megköveteli, hogy sok időt töltsek a számítógép előtt. Azt hallottam, hogy „az ülés az új dohányzás”, ezért új módszert alkalmaztam annak biztosítására, hogy a munkanap során mozogjak. A Pomodoro-technika néven ismert módszert használom: beállítok egy időzítőt 25 percre, elnémítom a telefonomat, és teljesen egy dologra koncentrálok, amit el kell végeznem. Amikor az időzítő kikapcsol, tartok 5 perc szünetet. Ez általában azt jelenti, hogy lemegyek a földszintre, és megvárom, míg felforr a vízforraló, hogy megihassak még egy csésze teát. Amíg várok, vagy egy gyorskapunál sétálok a konyhaszigeten, vagy kinyújtom a combhajlítómat, a quadokat és a vádlim. Ha napjának nagy részét számítógépes munkával tölti, félóránként tartson szünetet, és mozgassa meg a testét. Csinálhatsz néhány jógapózt, vagy fel-alá szaladgálhatsz a lépcsőn.

2. Étkezés után tegyen rövid sétákat

Valószínűleg azt gondolja, hogy egyszerűen nincs ideje minden nap 30 percet gyakorolni, ahogy a legtöbb orvos javasolja. Végül is hosszú ingázás, megerőltető munkája és megannyi családi kötelezettsége van. Sehol nincs egy félórás szabadidőd a naptáradban. De tudtad, hogy három 10 perces spurt edzésnek ugyanannyi egészségügyi előnye van, mint egy 30 perces edzésnek? Mennyire lenne nehéz minden étkezés után 10 perces tempós sétát tenni? És ha ezt egy családtaggal vagy munkatárssal csinálod, akkor egy kis közösségi interakcióba is belelopsz magad.

3. Menj ki a kertbe

A kertészkedés sok fizikai tevékenység, legyen szó ásásról, gaz kihúzásáról, komposztforgatásról, nagy zsákok talajtakaró felemeléséről vagy fűnyíró tolásáról. A napsütéses kint tartózkodás D-vitaminhoz is hozzájárul, ami fontos az egészséges csontokhoz és fogakhoz. Tegye meg azt a további lépést, hogy saját maga termessze zöldségeit és fűszernövényeit a kertjében – ez szórakoztató, kifizetődő, és jótékony hatással van az étrendre. Ha kezdő vagy, fontolja meg az Earth Boxok kipróbálását.

4. Próbáljon ki gyakorlatvideókat

Körülbelül egy éve fedeztem fel az online edzésvideókat. Alacsony hatású aerobikkal kezdtem, majd áttértem a megerőltetőbb kardió gyakorlatokra és az ellenállási edzésekre. Egy idő után be is fektettem néhány súlyzóba, és rákaptam a férjemet. A hatéves unokahúgom is elkezdett velünk videózni. Mostanság minden alkalommal, amikor átjön, azt mondja: „Csoszoghatunk, csoszogottunk, csoszoghatunk?” Nem csak az edzéseinket kezdjük, de remélhetőleg unokahúgunkat is arra ösztönözzük, hogy maradjon fizikailag aktív.

5. Menj kirándulni

Ha a környéken járni unatkozik, keressen egy helyi parkot. Sok sétaútvonalon edzhet, miközben az erdőben sétálva figyeli a vadon élő állatokat és növényeket. Az én körzetemben, Richmondban, Virginia államban, még élénk festésű sziklákat is kereshetünk. Van itt egy RVA Rocks nevű mozgalom, ahol kis sziklákat díszítenek, majd elrejtenek olyan helyeken, ahol az emberek lógnak (főleg a parkokban). Aki talál egy sziklát, az #RVArocks hashtaggel feltesz egy fotót a Facebookra vagy Instagramra, majd ismét elrejti a sziklát. Köveheti a hírfolyamokat, hogy megtudja, ki találta meg a szikláit. A túrázás még kalandosabbá válik! (Ezt az unokahúgom is szereti. Mi magunk is festettünk és rejtettünk el néhány követ.)

Az elvihető

A cukorbetegség kezelésének elősegítése érdekében aktívnak maradni nem kell, hogy fáradság legyen. Használd a fantáziádat, és találj szórakoztató módokat a mozgás megtartására. Nincs szükség edzőteremre.

Olvassa el ezt a cikket spanyolul.

Cikk források

  • Föld doboz. (nd). https://earthbox.com
  • A Pomodoro technika. (nd). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
  • Reynolds G. (2013). Kérdezz jól: 3 rövid edzés
    vagy 1 hosszú? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/

A Shelby Kinnaird cukorbeteg-barát recepteket és tippeket tesz közzé azoknak az embereknek, akik egészségesen szeretnének étkezni a Diabetic Foodie webhelyen, amelyet gyakran a „legjobb cukorbetegség blog” címkével látnak el. Mottója: “A cukorbetegség diagnózisa nem halálos ítélet.” Shelby szenvedélyes cukorbetegség szószólója, aki szereti hallatni a hangját Washington DC-ben, és két DiabetesSisters támogató csoportot vezet a virginiai Richmondban. Több mint 18 éve sikeresen kezeli 2-es típusú cukorbetegségét.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.