6 módszer a randevúzáshoz, ha szorong

Legyünk valóságosak egy pillanatra. Nem sokan szeretnek randevúzni.

Sebezhetőnek lenni nehéz. Gyakran a gondolat, hogy először tedd ki magad, szorongást kelt – enyhén szólva.

De azoknak az embereknek, akiknek szorongásos zavarai vannak, ami eltér a szervezet természetes reakciójától az egyszerű idegességre, a randevúzás még nehezebb és bonyolultabb lehet – olyannyira, hogy a szorongásos emberek teljesen lemondhatnak.

A jó öreg félelem körforgása, amely szerepet játszik a szorongással járó randevúzásokban

„Az intim kapcsolatok felerősítik személyiségünket, így ha már szorongással küzdesz, az még jobban fel fog tűnni, ha készen állsz arra, hogy közel kerülj valakihez” – mondja Karen McDowell, PhD és az AR Psychological Services klinikai igazgatója.

McDowell szerint a szorongás mélyen a gondolkodási mintáinkban gyökerezik. Amikor elménk félelemként dolgozza fel a dolgokat, automatikusan elkezdünk olyan dolgokat keresni, amelyek megerősítik ezeket a félelmeket.

„Tehát – mondja –, ha attól tart, hogy nem szerethető, hogy a randevúd nem fog tetszeni, vagy hogy valami kínos dolgot tesz vagy mond, akkor agya túlpörög, és megpróbálja megerősíteni a gyanúját.

Szerencsére megváltoztathatja ezeket a gondolkodási mintákat.

Ha szorongsz, és randevúzni szeretnél, íme néhány módszer, amellyel szembeszállhatsz a negatív gondolati ciklusokkal, amelyek a múltban visszatartottak.

1. Ellenőrizze a feltételezéseit

Az első lépés a negatív gondolatok elleni küzdelemhez az, hogy foglalkozz velük, azonosítsd és helyettesítsd őket.

„A szorongásos emberek számára az automatikus gondolataik, vagy azok a gondolataik, amelyek a randevúzásra gondolnak, általában negatívak, és arra összpontosítanak, hogy nem elég jók, vagy mások elutasítják őket, ha megismerik őket” – mondja. Lesia M. Ruglass, PhD, klinikai pszichológus.

Kérdezze meg a negatív gondolatokat, ahogy felmerülnek.

Például kérdezd meg magadtól: „Biztosan tudom, hogy elutasítanak?” Vagy: „Még ha nem is sikerül a randevú, ez azt jelenti, hogy rossz ember vagyok?” A válasz mindkettőre természetesen nem.

Az egyik legfontosabb tennivaló, hogy megpróbálja elhallgattatni a belső kritikusát, miközben randevúz. Ne feledje, hogy az emberek valójában a tökéletlenséget részesítik előnyben. Ha hibázol, az még növelheti is a tetszését.

2. Hozd ki a szabadba

Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de valójában a kommunikáció a kulcs, amely kinyitja a legtöbb ajtót. Az érzések kimondása a legjobb módja annak, hogy elvegye a negatív erejüket.

Ennek ellenére a szorongás körüli kommunikáció gyakran nehezebb, de szükségesebb is. Amikor először kezd randevúzni valakivel, el kell döntenie, mennyit árul el a szorongásairól.

McDowell szerint, mivel sokan tapasztaltak már szorongásos epizódot, a randevúzása megkötő pillanat lehet.

Vagy dönthet úgy, hogy nem osztja meg a dátumot, ami szintén teljesen rendben van. Ebben az esetben: „Hasznos lehet, ha felkér egy barátot, hogy segítsen verbalizálni és feldolgozni ezt a szorongást, hogy ne csak a fejében ugráljon” – javasolja McDowell.

3. Légy pozitív

Néha könnyű meggyőzni magunkat, hogy egy randevú rosszul megy, mert ezt akarjuk hinni.

Ezt projekciónak hívják, és ez csak egy tükre annak, amit magunkról gondolunk, nem feltétlenül annak, amit mások gondolnak rólunk.

„Ha azon kapja magát, hogy attól tart, hogy a dolgok rosszul mennek, vagy hogy a randevúzását nem érdekli, állítsa le magát” – mondja Kathy Nickerson, PhD, klinikai pszichológus, aki párkapcsolati tanácsadásra szakosodott.

„Lassíts le, és kezdj el pozitív dolgokat keresni. Keress bizonyítékot arra, hogy a dolgok jól mennek, és hogy a randevúd kedvel téged.”

Például figyeljen arra, hogy mosolyogtak-e, amikor leültek az asztalhoz, megkérdezték-e a kedvenc filmjét, vagy megosztottak-e valami személyeset a családjukról.

Hasznos lehet olyan mantrát találni, amely szól hozzád. Mondd el magadban néhányszor, amikor az önbizalomhiány kezd elkúszni.

4. Gyere felkészülten

Mint mindennél, ami kényelmetlenséget okoz számunkra, egy kis felkészülés sokat segíthet. A randevúzás nem más.

Néhány beszédtéma vagy kérdés készenlétének előkészítése segíthet abban, hogy egy kicsit nagyobb kontrollt érezzen egy olyan helyzetben, amely egyébként elsöprő lehet.

Mindenki szeret magáról beszélni, ezért ha elcsendesedik a beszélgetés, nyúljon az egyik gyakori kérdéshez. Néhány nagyszerű lehet:

  • Mit néztél túlzottan a Netflixen mostanában?
  • Mi az öt kötelező albumod?
  • Ha bepakolhatnál egy bőröndöt és holnap bárhova elmehetnél, hova mennél?

5. Maradj jelen

Ha a pillanatban küzdesz, próbálj meg emlékezni, hogy visszahozd magad a pillanatba. Ha a fejedben maradsz, az azt jelentheti, hogy a randevú nagy részét kihagyod.

Ehelyett érintse meg fizikai érzékeit.

Mit látsz? Mit hallhat? Szag? Íz? Ha a körülötted lévő részletekre összpontosít, visszavezeti Önt a jelen pillanatába.

6. Kérj megnyugtatást, de keresd az egyensúlyt

Mindenekelőtt ne feledje, hogy a nyugalom kulcsa az egyensúly.

Egyes súlyos szorongásos emberek azt hiszik, hogy a másik személy felelőssége, hogy kezelje érzéseit.

Amikor szoronganak, magányosak, aggódnak vagy elutasítottak, azt kérik partnerüktől, hogy adjon állandó megnyugtatást, esetleg változtassa meg viselkedését, például azonnal küldjön vissza üzeneteket, vagy gyorsabban kötelezze el magát új kapcsolatokban.

„A megnyugtatás kérése kiváló eszköz, de ha folyamatosan arra számítasz, hogy potenciális partnered kezeli a szorongásaidat, akkor nem fogod boldog párkapcsolatban találni magad” – mondja McDowell.

Te vagy az egyetlen személy, aki képes kezelni a szorongást, ezért építsd fel az eszköztárat.

McDowell olyan stratégiákat ajánl, mint a határok meghatározása, a határok tiszteletben tartása, az érzelmi szabályozás, a kommunikáció és az önmegnyugtatás, valamint az önbeszéd.

Ha nem tudja, hol kezdje, egy terapeuta segíthet a terv elkészítésében.

A szorongásnak nem kell megakadályoznia abban, hogy belépjen a randevúzáshoz. Amikor különböző eszközöket és támogatási rendszereket használ, ne feledje, hogy a randevúzás gyakorlással könnyebbé válik.


Meagan Drillinger utazási és wellness-író. Arra összpontosít, hogy a legtöbbet hozza ki az élményszerű utazásokból az egészséges életmód fenntartása mellett. Írásai megjelentek többek között a Thrillistben, a Men’s Healthban, a Travel Weeklyben és a Time Out New Yorkban. Látogassa meg blogját vagy Instagramját.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.