9 mód a jobb alvásra a colitis ulcerosa esetén

  • A fekélyes vastagbélgyulladás fizikai és érzelmi tüneteket okozhat, amelyek megnehezítik az alvást.
  • Az alvási pozíció módosítása, a meditáció, az alváshigiénia gyakorlása és az étkezési idők megváltoztatása jobb alváshoz vezethet.
  • Az orvosok és a mentális egészségügyi szakemberek további támogatást is nyújthatnak.

A fekélyes vastagbélgyulladás (UC) az emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatásáról ismert, de az állapot az egészségének sok más részét is befolyásolhatja – beleértve az alvást is.

Ennek részben az az oka, hogy az UC számos tünetet okozhat – köztük hányingert és fájdalmat –, amelyek megnehezítik az elesést és az elalvást.

Valójában egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az UC-ben és más típusú gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedő emberek átlagosan csak 4,5 órát aludtak éjszakánként, gyakran azért, mert fájdalmuk, puffadásuk, szorongásuk és mosdóhasználati kényszerük tartotta fenn őket. .

A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő alvás hiánya lehet növeli az UC fellángolásának kockázatát és potenciálisan csökkentheti életminőségétezért fontos megtalálni a megbirkózás módjait.

Íme néhány módja annak, hogy jobban aludjon az UC-vel.

1. Próbáljon ki különböző alvási pozíciókat

Bizonyos alvási pozíciók ronthatják az UC fellángolását, attól függően, hogy milyen tünetei vannak, vagy a bélrendszer melyik oldala a leggyulladtabb.

Ha fájdalmat érez, próbáljon meg egy másik oldalon vagy hanyatt aludni, és nézze meg, hogy ez kényelmesebbé teszi-e magát. Érdemes lehet alvásnaplót vezetni, feljegyezni a tüneteit és az alvási pozíciót, hogy nyomon tudja követni, mi működik.

2. Fontolja meg a gyógyszereit

Bizonyos UC-gyógyszerek megnehezíthetik az alvást. A kortikoszteroidokat például néha használják az UC fellángolások kezelésében, de alvászavarokat is okozhatnak. 2020-as kutatás.

Ha az UC-gyógyszere megzavarja az alvást, beszéljen orvosával az alábbi lehetőségek egyikéről:

  • kezelések váltása
  • adjunk hozzá valamit, ami segíti az alvást
  • módosítsa a napszakot, amikor beveszi a gyógyszert

Előfordulhat, hogy egy egészségügyi szakember más kezelési lehetőséget kínál, amely nem befolyásolja az alvást.

3. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel

Nem kell egyedül kezelnie az álmatlanságot vagy más alvászavarokat. Egy egészségügyi szakember segíthet meghatározni az életmódbeli változásokat, és gyógyszereket írhat fel (ha szükséges), hogy kezelje az UC-tüneteket és segítsen jobban aludni.

Például, ha éjszakai hasi fájdalmat vagy görcsöket tapasztal, az egészségügyi szakember javasolhatja, hogy vegyen be fájdalomcsillapítót, például acetaminofent. Vagy görcsoldót írnak fel a görcsökre.

Ha a fürdőszobai vészhelyzet miatti aggodalmak miatt nem ébred fel éjszakánként, az orvos azt is javasolhatja, hogy lefekvés előtt vegyen be egy hasmenés elleni gyógyszert, különösen akkor, ha sokat evett, vagy elment vacsorázni egy étterembe. A nyugalom elősegítheti a jobb alvást.

Általánosságban elmondható, hogy hasznos lehet nyomon követni az UC-tüneteket – különösen azokat, amelyek alvászavarokat okoznak –, hogy megbeszélhesse őket orvosával. Így kiderítheti, hogy mi okozza az ébrenlétet, és közösen megtalálhatja a megoldást.

4. Egyél egy korai vacsorát

Az kutatás az éjszakai étkezés egészségügyi hatásairól vegyes. De ha úgy találja, hogy egy nagy étkezés lefekvés előtt megzavarja az alvást (például amikor az éjszaka közepén a fürdőszobába vágyik), hasznos lehet egy kicsit korábban vacsorázni.

A Crohn és Colitis Foundation azt javasolja, hogy kerüljék a nehéz ételeket és italokat lefekvés előtt. Ha késő este éhes, válasszon egy kis harapnivalót, amely mentes a szokásos UC-kiváltó tényezőktől. Ezek a triggerek a következők:

  • laktóz
  • cukor
  • oldhatatlan rost
  • koffein
  • fűszeres összetevőket

5. Kezelje mentális egészségét

A kutatások összefüggést fedeztek fel az UC és a mentális egészségi állapotok között, amelyek szintén befolyásolhatják az alvást.

Az a 2018-as tanulmány 47 UC-s ember közül a rossz alvásminőség depresszióval volt összefüggésben. Kimutatták, hogy az UC miatti szorongás alvásproblémákat is okoz.

A mentális egészségi állapotok és a testi tünetek olykor olyanok, mint egy csirke-tojás probléma: nem mindig világos, melyik volt előbb. Ez azonban azt is jelenti, hogy a mentális egészségügyi problémák kezelésének módjainak megtalálása pozitív hatással lehet az alvásra.

Ha szorongást, depressziót vagy bármilyen más mentális egészségi állapotot tapasztal, fontolja meg, hogy segítséget kérjen egy szakembertől, például egy terapeutától. Segíthetnek megtalálni a megküzdési módokat, ami szintén javíthatja az alvás minőségét.

6. Meditálj

A meditáció számos előnnyel járhat, amelyek elősegítik az UC-ban szenvedők jobb alvását. A mindfulness meditációról kimutatták, hogy bizonyos alvászavarokat enyhít a 2018-as metaelemzés.

Segíthet a szorongás enyhítésében is, amely az UC-s betegek alvási problémáinak gyakori forrása.

A 2010-es metaanalízis kimutatta, hogy a mindfulness-alapú terápia, amely magában foglalja a meditációt is, segít a szorongás tüneteinek enyhítésében. Ez viszont megkönnyítheti az elalvást.

7. Gyakorold a helyes alvási szokásokat

A következetes alvási szokások kialakítása, más néven alváshigiénia, segíthet jobban aludni.

Szerint a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC)Íme néhány szokás, amit érdemes kipróbálni:

  • Legyen a hálószobája csendes, hűvös és sötét.
  • Lefekvés előtt kerülje a nagy étkezéseket, az alkoholt és a koffeintartalmú italokat.
  • Tartsa be a következetes alvási ütemtervet (még hétvégén is).
  • Napközben találjon időt a testmozgásra.
  • Szabaduljon meg az elektronikus eszközöktől, beleértve az okostelefonokat is, a hálószobából.

8. Használjon melegítő párnát

Ha az UC miatti görcsök megnehezítik a szem becsukását, fontolja meg egy fűtőbetét elhelyezését a hasán. Az elektromos fűtőbetétek vagy melegvizes palackok kipróbált és igazi fájdalomcsillapítók a hasi görcsökre.

Fontolja meg egy időzítővel felszerelt elektromos fűtőpárna használatát. Így ütemezheti, hogy röviddel elalvás után kikapcsoljon, és csökkentse az égési sérülések kockázatát.

9. Legyen óvatos az altatókkal

Számos vény nélkül kapható (OTC) alvássegítő létezik – de nem mindegyik biztonságos az UC-s betegek számára.

A magnéziumot például néha alvássegítőként reklámozzák. De szerint 2015-ös kutatásgyomor-bélrendszeri tünetekhez vezethet, mint például:

  • hasmenés
  • hányás
  • hányinger

Más OTC altatók is függőséget okozhatnak, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná ezeket a termékeket.

Az elvihető

Sok UC-s ember fizikai és érzelmi tünetek keverékével küzd, amelyek megnehezíthetik az alvást. A jó hír az, hogy számos gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek jobban aludni UC-vel, például:

  • gyógyszerek váltása
  • meditál
  • alváshigiénia gyakorlása
  • fűtőpárna segítségével
  • az étkezési idők beállítása
  • mentálhigiénés támogatást kérni

Ha az UC befolyásolja az alvást, hasznos lehet, ha kapcsolatba lép egy orvossal. Segítenek meghatározni alvási problémái gyökerét, és személyre szabott megoldásokat kínálnak.

Olvassa el ezt a cikket spanyolul.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.