Depressziót okozhat az eső? Ezenkívül 4 módszer az esős napok blues-jainak enyhítésére

Howard Kingsnorth/Getty Images

Ha a szürke felhők és a szitáló égbolt fáradtabb vagy szomorúbb a szokásosnál, akkor nem te vagy az egyetlen.

Egy 2020-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel számolnak be a depresszió tüneteiről felhős vagy borús időben.

A bizonyítékok még azt is összefüggésbe hozzák az esőt a hangulatváltozásokkal, amelyek bármit befolyásolhatnak, kezdve a szavazás módjától – a 2018-as kutatás szerint ez csökkentette az embereket, hogy a változásra szavazzanak – egészen az étterem ügyfélszolgálatának megítéléséig.

De az eső eljuthat odáig, hogy depressziót okozzon? Nem pontosan. Helyesebb azt mondani, hogy az eső hozzájárulhat a rossz hangulathoz, valamint a szezonális depresszióhoz.

Olvassa el, hogy megtudja, miért hagyhatja el az eső a kedvét, és kapjon néhány tippet a hangulatára gyakorolt ​​hatások kezelésére.

mi a kapcsolat?

Mivel a depresszió egy mentális egészségi állapot, amely meghatározott diagnosztikai kritériumokat foglal magában, nagyon valószínűtlen, hogy az eső közvetlenül depressziós epizódot okozna. A „Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 5. kiadás (DSM-5)” legújabb kiadása szerint a depresszió olyan tünetekkel jár, mint:

  • szomorúság, reménytelenség és üresség érzése
  • fáradtság vagy energiahiány

  • bűntudat vagy csökkent önértékelés
  • változások az alvásban és az étvágyban
  • öngyilkossági gondolatok

A depresszió diagnózisához a legtöbb napon legalább 2 hétig tapasztalnia kell ezeket a tüneteket.

Beszélnünk kell?

Ha öngyilkossági gondolatai vannak, nem kell egyedül megbirkóznia velük.

Még ha tétovázik is, hogy megossza ezeket egy barátjával vagy szeretteivel, továbbra is ingyenes, bizalmas támogatást kaphat egy krízissegélyvonalon.

Ha segítséget szeretne kapni a nyomasztó vagy nyomasztó gondolatok kezelésében, az év 365 napján, a hét minden napján, 24 órában elérhető.

  • Szöveges támogatás. Küldje el a HOME számot a 741741-es számra, hogy kapcsolatba lépjen a Crisis Text Line szolgáltatással.
  • Telefonos támogatás. Hívja a 800-273-8255 számot, hogy kapcsolatba léphessen a National Suicide Prevention Lifeline-szal.

Tényezők keveréke segíthet megmagyarázni, hogy az eső miért vet árnyékot oly sok ember hangulatára:

Major depressziós rendellenesség (MDD) szezonális mintázattal

Ezt a típusú súlyos depressziót szezonális depressziónak vagy szezonális affektív zavarnak (SAD) is ismerheti.

A szezonális depresszió magában foglalja a depresszió tüneteit az év bizonyos időszakaiban, általában amikor sötét, nedves és hideg van. Ritkábban az emberek szezonális depressziót is tapasztalnak az év legnaposabb részeiben.

Szezonális depresszióval élve nagyobb valószínűséggel tapasztal negatív hatást a hangulatára az időjárás következtében, különösen az évszakok változásával. Egy 2017-es tanulmány azt sugallja, hogy az időjárással összefüggő tényezők keveréke hozzájárulhat a szezonális depresszióhoz a napfény és a szerotoninszint csökkenése révén.

De az eső továbbra is hatással lehet a hangulatára, ha nincs szezonális depresszió diagnózisa.

„Bár vannak, akik megfelelnek a szezonális affektív zavar kritériumainak, a legtöbb ember motivációja, energiája vagy boldogsága csökken, ha esik az eső” – mondja Kristine Berrett, Washington állam klinikai pszichológusa.

Napfény hiánya

A legtöbb esős nappal elkerülhetetlenül együtt járó napfény hiánya sok rossz hangulat kulcsa lehet. Ennek egyik oka? A szerotonin, a melatonin és a napfény kapcsolata.

Régebbi kutatások 2008-ból kiemeli a napfénynek való kitettség fontosságát a szerotoninszint szabályozásában. És ahogy a szervezet felkészül az alvásra, a szerotonin egy részét melatoninná alakítja, ami támogatja a helyreállító alvást.

Tehát a napfényt folyamatosan eltakaró esőfelhők megzavarhatják a szerotonin- és melatonintermelést. Ez a zavar tönkreteheti az alvási ütemtervet, ami viszont hatással lehet az energiaszintre és a hangulatra egész nap.

Aggodalom a klímaváltozás miatt

Az éghajlatváltozás sokak számára aggodalomra ad okot, és a bolygó állapotával kapcsolatos tehetetlenség érzése szomorúsághoz vagy depresszióhoz is vezethet. Az aszály, az áradás és az esőzések más éghajlattal összefüggő változásai könnyen hatással lehetnek mentális egészségére és általános jólétére, különösen, ha ezek a változások közvetlenül érintik Önt.

A 2020-as kutatás például rávilágít arra, hogy az őslakos közösségekben egyes emberek szorongással reagáltak az esőre, miután a múltban elvesztették otthonukat az árvíz miatt. A 2021-es tanulmány bizonyítékot találtak arra is, hogy Irán azon régióiban, ahol az éghajlatváltozás miatt nagyobb a felhőzet, egyre fokozódó depresszió tapasztalható.

Unalom

Természetes, hogy szomorúnak vagy csalódottnak érzed magad, ha az esős időjárás meghiúsítja a hangulatjavító tevékenységeidet. És minél tovább ragadsz bent, annál mélyebbek lehetnek ezek a negatív hangulati hatások.

Például alacsonyabb energiát vagy fáradtságot tapasztalhat, amikor a heves eső bent tart, ha általában kirándulni, kerékpározni vagy kertbe menni.

Egyéb hozzájáruló tényezők

Míg az eső megnehezítheti a jó hangulat elérését, a depresszió okai összetettek. Röviden, a depresszió általában az időjáráson túlmutató tényezőket is magában foglal.

Az eső és a depresszió kapcsolatával foglalkozó egyes kutatások is ellentmondásos eredményeket mutattak.

Egy 2014-es tanulmány közel 14 000 résztvevő adatait vette figyelembe, és megállapította, hogy a férfiak valóban magasabb arányban szenvedtek depressziót Spanyolország melegebb és naposabb területein. Az esősebb területeken élő férfiaknál kisebb volt a depresszió kockázata.

Közben egy másik 2014-es tanulmány azt találta, hogy Irán hidegebb és csapadékosabb vidékein élők nagyobb depresszióban szenvednek, mint a melegebb, szárazabb déli területeken élők.

Ami az egyéb tényezőket illeti, amelyek növelhetik a depresszió kialakulásának esélyét? A főbbek közül néhány:

  • Mozgásszegény életmód. A 2020-as kutatási áttekintés az ülő szokásokat a depresszió magasabb kockázatával kapcsolták össze. Ezenkívül a mentálisan „passzív” ülő tevékenységek – például a Netflix nézése – nagyobb kockázatot jelentenek az embereknél a depresszióra, mint az olyan mentálisan „aktív” szokások, mint az olvasás vagy a kézművesség. És persze lehet, hogy mondanunk sem kell, hogy az eső sokkal kevésbé tűnik kívánatosnak a testmozgásért, mint a kanapén egy jó minisorozat.
  • Krónikus stressz. Kutatás 2015-ből azt sugallja, hogy azoknál az embereknél, akik fokozott stresszreakciót tapasztalnak, magasabb a depresszió szintje is. Ha az eső kiváltja a stresszreakciót – esetleg megterhelőnek találja az esőben való vezetést, vagy az időjárás valamilyen módon megzavarja a munkáját –, az depressziós tüneteket okozhat.
  • Kiegyensúlyozatlan étrend. Az alacsony tápanyagtartalmú étrend idővel hozzájárulhat a depresszióhoz. Ha szánalmasnak találja az esős időt, és hangulata arra készteti, hogy üres kalóriát tartalmazó ételek után nyúljon, akkor előfordulhat, hogy a táplálkozás hiánya befolyásolja a hangulatát – különösen, ha olyan területen él, ahol sok esős nap van.

A depresszió további kulcsfontosságú kockázati tényezői a következők:

  • trauma története
  • korábbi gyász és veszteség
  • genetika

Tudjon meg többet a depresszió kockázati tényezőiről itt.

Hogyan kell kezelni

Berrett nemcsak azt érti, hogy az eső hogyan ronthatja el a hangulatát – ezt ő maga is megtapasztalta.

„Gyakran viccelek ügyfeleimmel, hogy mindannyian napenergiával működünk, de ez nyilvánvaló a klinikai gyakorlatomban, amikor esős napok sorozata volt, a depressziós tünetek, az életválságok és a kapcsolati problémák fokozódásával” – magyarázza.

Amikor Dél-Kaliforniából Seattle-be költözött, Berrett fáradtabbnak érezte magát, és kevésbé élvezte tevékenységét. De miután 22 évet a Csendes-óceán északnyugati részén élt, Berrett azt mondja, hogy megtalálta azokat a módokat, amelyekkel megőrizheti energiáját és hangulatát, amelyek még a legcsapadékosabb évszakokban is segítenek.

1. Használjon fényterápiát

A fényes fényterápia a szezonális depresszió népszerű kezelése, és kutatás azt sugallja, hogy segíthet más típusú depresszióban is.

A teljes spektrumú erős fehér fénynek való kitettség, különösen a reggeli órákban, segíthet szabályozni a cirkadián ritmust, csökkentve a depresszió tüneteit. A fényterápia a szerotoninszintet is növelheti a szervezetben, csökkentve ezzel a rossz hangulatra való hajlamot.

Egyes biztosítótársaságok fedezik a világítódobozokat – tehát ha ki szeretné próbálni ezt a megközelítést, kezdje azzal, hogy megvizsgálja, mit kínál a terv.

Itt megtekintheti fényterápiás lámpáink listáját is.

„Továbbra is bátorítom ügyfeleimet, hogy keressenek könnyű dolgokat, és segítsenek nekik úgy érezni, hogy tele vannak fénnyel – beleértve azt is, hogy otthonukban több lámpa égjen fel” – teszi hozzá Berrett.

2. Gyakorolj bent

„Az emberek gyakran tréfálkoznak azon, hogy várják az esőszünetet, hogy egy pillanat alatt kilépjenek” – mondja Berrett a Csendes-óceán északnyugati részén élő emberekről. „Én személy szerint edzőteremben edzek, így az időjárás nem korlátozza a rutinom. A kutyáimat is sétáltatom, még akkor is, ha zuhog.”

Néhány ötlet, hogyan lehet aktívabb anélkül, hogy elhagyná otthonát:

  • felrobbanthatod kedvenc zenéidet, és rögtönzött táncpartit rendezhetsz
  • jóga, Pilates vagy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) videót találni a YouTube-on
  • kiveszi a felmosóját vagy porszívóját, és kipipál néhány házimunkát a listáról

Ha különösen esős éghajlaton él, fontolóra vehet egy másik lehetséges lehetőséget is: fektessen be otthoni edzőeszközökbe.

Találjon még több módot az otthoni edzésre.

3. Az alvás prioritása

Lehet, hogy fáradtabbnak érzi magát a sötét, esős napokon – mondja Berrett. Arra ösztönöz, hogy az évszakok előrehaladtával tartsák be a rendszeres alvási ütemtervet, ami általában azt jelenti, hogy ugyanannyi órát kell aludni, függetlenül attól, hogy milyen világos vagy sötét van kint.

“Az alvás szabályozása segíthet abban, hogy motiváltabbnak és energikusabbnak érezze magát még akkor is, ha eső és felhők vesznek körül” – teszi hozzá Berrett.

Hogyan lehet jobban aludni

A következők javíthatják az alvást, ha a kevésbé kívánatos időjárás megzavarja azt:

  • olvassa el az alváshigiéniát, és készítsen személyre szabott lefekvés előtti rutint
  • fontolja meg melatonin-kiegészítők szedését, hogy gyorsabban elaludjon
  • korlátozza az alkoholt, a nikotint és a koffeint, amelyek mindegyike megzavarhatja az alvást

Szerezzen még 17 tippet az alvás javítására.

4. Álljon ellen az elszigeteltség vágyának

A COVID-19 világjárvány idején a bezárások hatásairól szóló olasz tanulmány szerint az elszigeteltség szerepet játszhat a mentális egészségügyi tünetekben. Minél hosszabb az elszigeteltség, annál súlyosabbak a lehetséges hatások – és a folyamatos eső újabb erővé válhat, amely megakadályozza, hogy kiszálljon.

Berrett elmondja, hogy arra ösztönzi ügyfeleit, hogy továbbra is tervezzenek összejöveteleket másokkal az esős hónapokban, beleértve az ebédidőt, a játékesteket vagy a filmes randevúkat.

„A COVID miatt csökkent a személyes összejövetelek száma, de annyira nélkülözhetetlenek az érzelmi jóléthez. Neurológiailag úgy vagyunk bekötve, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, és az elektronikus kapcsolatok, bár jobb a semminél, nem elégítik ki teljesen társadalmi szükségleteinket” – teszi hozzá.

Mikor kérhet szakmai támogatást

Ha kezd elárasztani a szomorúság érzése (vagy egyáltalán nincs érzése), akkor mindig rendben van, ha további támogatásért nyúl.

Tudjon meg többet a depresszió kezeléséről.

Ha a tartós rossz hangulat megnehezíti a mindennapi életet, jó ötlet lehet kapcsolatba lépni egy terapeutával, mondja Berrett. „Ez különösen akkor fontos, ha a hangulat befolyásolja a munkaképességét vagy az iskolába járást, vagy ha a hangulati tünetek kezdik megterhelni kapcsolatait” – teszi hozzá.

Íme egy gyors ellenőrző lista, amely segít eldönteni, mikor forduljon további segítségért eső okozta rossz közérzet – vagy bármilyen más probléma esetén. Forduljon, ha:

  • Nehezebbnek találja az alapvető öngondoskodást, például a fogmosást vagy az ágyból való felkelést.
  • Fáradtságot tapasztal, amely hatással van arra, hogy képes-e túlélni a napot.
  • Öngyilkossági gondolatai vannak.

A potenciális terapeuták mérlegelésekor segíthet olyan embert találni, aki átérzi az esős időjárás hatását. Segíthet, ha a keresést az Ön közelében található terapeutákkal kezdi (és így valószínűleg ugyanabban az éghajlatban él).

További tippek az Ön számára megfelelő terapeuta megtalálásához.

Alsó vonal

Az eső nem mindenkinek való – és ha ettől a szeméttelepen érzi magát, nem vagy egyedül. De ahogy az eső bizonyítottan hatással van a hangulatodra, úgy az a sokféle gyógymód is, amellyel enyhítheted a hatását.

A fényterápia kipróbálása, az alvás és a táplálkozás előtérbe helyezése, valamint a napsütéses napi rutinok lehető legnagyobb mértékű ragaszkodása néhány módot kínál arra, hogy áttörje az eső és a felhők okozta rossz hangulatot.


Courtney Telloian író, a Healthline, a Psych Central és az Insider oldalakon jelent meg munkái. Korábban a Psych Central és a GoodTherapy szerkesztői csapatában dolgozott. Érdeklődési területei közé tartozik az egészség holisztikus megközelítése, különösen a női wellness, valamint a mentális egészséggel kapcsolatos témák.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.