Hogyan hasznosíthatja a szorongást, hogy az Ön számára működjön

Richard Drury / Getty Images

A szorongás általában senki számára nem kellemes élmény.

Amikor szorongó vagy, szégyellheti magát, vagy akár meg is ijedhet. Megnövekedett pulzusszáma, szapora légzése és koncentrálási nehézségei lehetnek. Nehéz lehet belátni, hogy lehet pozitív oldala ennek a gyakran legyengítő élménynek.

Ennek ellenére lehetséges, hogy a szorongás élményét átfogalmazzuk, hogy megtaláljunk néhány rejtett pozitívumot, még idegesség, stressz és aggodalom közepette is.

Íme, mit mondanak a szakértők a szorongás pozitív oldaláról.

A szorongás evolúciós szükségszerűsége

Bár a szorongás átélése nem feltétlenül jó érzés, valójában egy nagyon fontos evolúciós célt szolgál: megvédeni a veszélytől.

„Evolúciósan a szorongás és a szorongásos érzések hátterében álló stressz azért fejlődött ki, hogy megvédjen minket” – mondja Dr. Wendy Suzuki, a NYU idegtudományi és pszichológiai professzora, a „Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Félreértett érzelem” című könyv szerzője.

Suzuki könyvében a szorongást az optimális életvitel kulcsfontosságú összetevőjeként azonosítja. Minden érzelemnek evolúciós célja van, mondja, és a szorongás célja, hogy felhívja a figyelmünket sebezhetőségeinkre.

„2,5 millió évvel ezelőtt… valódi veszély fenyegetett, hogy oroszlánok támadnak ránk” – mondja Suzuki. „Stresszünket és szorongásainkat úgy alakítottuk ki, hogy tettekre késztessen bennünket: vagy harcoljunk az oroszlánnal, vagy meneküljünk az oroszlán elől.”

Ez a fontos védelmi mechanizmus még mindig aktív. Manapság általában egy olyan fenyegetésre reagál, amely nem olyan azonnali, mint egy oroszlán, mint például a számlák kifizetése, az aktuális események kezelése vagy az éghajlatváltozás valóságának feldolgozása.

Néha az idegrendszert olyan fenyegetések váltják ki, amelyek egyáltalán nem léteznek. Ez a kellemetlentől a félelmetesig terjedhet.

Még így is, ha a szorongást úgy közelítjük meg, mint valami elkerülendőt vagy megszabadulandót, a Suzuki szerint valójában elszalasztunk egy lehetőséget, hogy javítsunk az életünkön.

„Könnyű azt mondani, hogy utálom a szorongást, vidd el. Nem akarom többé”, pedig valójában ez a védelmi szempont elengedhetetlen az életünkhöz” – mondja Suzuki.

Ahelyett, hogy elűzné a szorongást, azt mondja, megtanulhatja megérteni a szorongását, és dolgozni vele. Ha ezt megtette, képessé válhat arra, hogy megfelelően reagáljon, megnyugodjon, és megadja testének azt, amire szüksége van.

Suzuki szerint, ha kíváncsi leszel arra, mit akar elmondani a szorongásod, az valójában örömhöz vezethet.

A szorongással való kapcsolatának megváltoztatása

A neuroplaszticitás az agy azon képessége, hogy az egész életen át fejlődjön, növekedjen és alkalmazkodjon, és szerepet játszik abban, hogy másképpen tudjon kapcsolódni a szorongáshoz.

„Ez az agy azon képessége, hogy megváltozzon és reagáljon a környezetre, és többféleképpen reagálhat” – mondja Suzuki.

Munkára és gyakorlásra van szükség, de a szorongáshoz való viszonyod a „csak azt akarom, hogy elmúljon” helyett a „valójában tanulhatok a szorongásomból”-ra, oly módon, hogy csökkenjen a stressz.

A pozitív megküzdési mechanizmusok vagy kezelési technikák olyan változásokat idézhetnek elő az agyban, amelyek ellenállóbbá teszik a szorongással szemben.

A rugalmasság növelése viszont fokozatosan könnyebbé teszi a megküzdést.

Aktív megküzdési válaszok

Amikor a szorongás megküzdésére vonatkozó válaszokról van szó, vannak pozitív és negatív válaszok is.

A pozitív megküzdési mechanizmusok hozzájárulhatnak a jobb közérzethez, míg a negatívak rövid távon jól érzik magukat, de hosszú távon károsak vagy kontraproduktívak.

Például, mondja Suzuki, bár az alkoholfogyasztás pillanatnyilag nagyszerű érzés lehet, túl sok alkohol megzavarhatja az alvási szokásokat és az érzelmi szabályozást.

A másik oldalon a pozitív aktív megküzdési mechanizmusok, például a testmozgás és a meditáció elsajátítása segíthet a szorongással szembeni ellenálló képesség kialakításában, és további előnyökkel járhat az egészségre nézve.

A pozitív megküzdési mechanizmusok a következők:

  • testmozgás
  • elmélkedés
  • szorongáskezelési technikák
  • a szorongó gondolatok és érzések átfogalmazása, más néven kognitív átstrukturálás

Testmozgás

Ha testmozgással kezeli a szorongást vagy a stresszt, akkor bónusz egészségügyi előnyökre tesz szert a fizikai aktivitással.

„A gyakorlatok hatékonyan csökkentik a szorongást és javítják a pozitív érzéseket” – mondja Suzuki. A testmozgás hatékony eszköz lehet a hangulat szabályozására és javítására.

Egy 2017-es tanulmány szerint az élethosszig tartó testmozgás hosszabb élettartammal és körülbelül 40 krónikus állapot és betegség késleltetett megjelenésével jár, beleértve:

  • pangásos szívelégtelenség
  • stroke
  • csontritkulás
  • kognitív diszfunkció
  • policisztás petefészek szindróma (PCOS)
  • mell-, vastagbél-, méhnyálkahártya- és petefészekrák
  • mélyvénás trombózis
  • divertikulitisz
  • merevedési zavar
  • 1-es és 2-es típusú cukorbetegség

A rendszeres testmozgás számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár, többek között:

  • javult a szív egészsége
  • alacsonyabb vérnyomás
  • javított immunitás
  • javult a megismerés
  • javított mentális egészség (előnyös lehet a depresszióban és a PTSD-ben szenvedők számára)

Elmélkedés

A meditáció és az éber figyelem hasznos és pozitív megküzdési mechanizmusnak bizonyult a szorongással szemben.

„A meditáció elhozza a pillanatot, és emlékeztet: „Jelenleg jól vagyok, van levegőm, be- és kilélegzek. És tényleg, ez minden, amire szükségem van” – mondja Suzuki.

Egy 2020-as tanulmány szerint a rendszeres meditáció ellenállóbbá teheti a mindennapi stresszhatásokat, és segíthet az egyéneknek abban, hogy nyugodtabban és könnyebben reagáljanak környezetükre.

Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik hosszú távú meditációs gyakorlatokat folytatnak, javították az érzelmi szabályozást a válság idején.

A rendszeres meditáció egészségügyi előnyei a következők:

  • a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának lehetséges csökkenése
  • csökkenti a vérnyomást és a stresszt
  • jobb érzelmi feldolgozás
  • javult az általános közérzet és vitalitás

Menedzsment technikák

A képzési technikák segíthetnek a szorongás ingerlékenységének kihasználásában a következők javítására:

  • fókusz
  • termelékenység
  • kommunikációs képességek
  • Az érzelmi intelligencia

Néhány technika a következőket tartalmazza:

  • aggodalomra okot adó „teendőlista” készítése
  • felismerve a szorongás adottságait
  • az izgalom kihasználása a fókusz és a teljesítmény érdekében

„Amikor nehéz időket élünk át, rengeteg tanulási lehetőség adódik belőle” – mondja Suzuki. „A szorongás olyan dolog, ami arra kényszerít, hogy nehéz helyzetekkel foglalkozz, néha folyamatosan. Mi az a tanulás, ami ebből származhat?”

Suzuki szerint a negatív érzelmek hasznosságának megismerése segíthet megváltoztatni a szorongással kapcsolatos gondolkodásmódját. Különösen hasznosak abban, hogy megtanítsák Önnek, mit értékel.

Miután megértette „negatív” érzéseinek üzenetét, felhasználhatja annak meghatározására, hogy milyen ajándékok származhatnak szorongásaiból.

Aggodalomra okot adó “teendők listája”

A szorongás gyakran túlzott aggodalomhoz vezethet, ami elsöprő és haszontalan lehet.

Másrészt az aggodalom az, ha az elméd megpróbálja értelmezni a helyzetet. Aggodalmait felhasználhatja aggodalmak kezelésére és a döntéshozatalhoz.

A Suzuki egy jól fizetett ügyvéd barát példáját hozza fel, aki túlságosan aggódik a „mi lett volna, ha”. Ezután a „mi lenne, ha” segítségével listát készít, és mindegyiket megcímzi, hogy ügyei légmentesen zárjanak.

Az összes lehetséges forgatókönyv átgondolásával megvizsgálhatja azokat, amelyek valószínűnek, valószínűtlennek vagy lehetetlennek tűnnek. Ez segíthet tisztábban látni a helyzetet.

A szorongás adottságainak felismerése

Az empátia, a mások érzéseinek megértésének és az azokkal való kapcsolatteremtés képessége néha szorongással jár.

Egy 2019-es tanulmány szerint az általános szorongás megnövekedett aggodalmat jelenthet mások iránt, vagy azt, hogy a tettei hogyan befolyásolhatnak másokat.

Ez a fajta érzékenység ajándéknak tekinthető.

Amikor szorongásod empátiává alakításáról van szó, a Suzuki azt javasolja, hogy tedd fel magadnak a kérdést, hogyan segíthetsz valaki másnak, különösen annak, aki szorongást tapasztal.

– Mert tudod, milyen érzés – mondja –, te [may] azt is tudja, hogyan segíthet nekik.”

Az izgalom kihasználása

A kutatások azt sugallják, hogy kapcsolat van az izgalom és a sportteljesítmény között, és a stressz segíthet a sportolók jobb teljesítményében.

A cél vagy a potenciális teljesítmény nyomása segíthet a sportolóknak összpontosítani, és kihasználni a megnövekedett izgalmat teljesítményük fokozása érdekében.

A szorongás növeli az adrenalin szintjét a szervezetben, ami fokozza az izgalmat és az ébrenlétet. Ez megnövekedett válaszadási arányban, valamint lendületes és energikus érzésben nyilvánulhat meg, ami fokozott éberséghez és motivációhoz vezet, különösen a fizikai feladatoknál.

Amikor több támogatásra van szüksége

Bár a szorongás pozitívként való átfogalmazása előnyökkel jár, fontos, hogy ne essünk bele a mérgező pozitivitás csapdájába.

Ez akkor történik, amikor a pozitív érzelmekre összpontosít, és kizárja vagy elnyomja a negatívakat. A szorongáshoz új módon viszonyulni nagyon különbözik attól, hogy tagadnánk, hogy ez egyáltalán megtörténik.

Az is fontos, hogy könyörületes legyél önmagad iránt. Nem te vagy a hibás a szorongásért, és nincs semmi baj, ha átéled.

Ha olyan szorongást tapasztal, amely megzavarja a mindennapi életet, fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy támogatást kaphasson. Előnyös lehet annak meghatározása, hogy van-e diagnosztizálható állapota, például generalizált szorongásos zavar (GAD). A támogatás számos formában jelentkezhet, beleértve a terápiát és a gyógyszeres kezelést is.

Lehet, hogy a szorongás nem kellemes, de rejtett pozitív előnyei lehetnek.

Ide tartozik az empátia, a jobb fókusz és teljesítmény, valamint az érzelmi intelligencia.

Ezeket a tulajdonságokat hasznosíthatja életminőségének és általános jólétének javítására, átfogalmazva a szorongással való kapcsolatát a küzdelemről az elfogadás és az átalakulás kapcsolatára.


Marnie Vinall szabadúszó író, Melbourne-ben, Ausztráliában él. Sokat írt számos publikációba, a politikától és a mentális egészségtől kezdve a nosztalgikus szendvicsekig és saját hüvelye állapotáig mindenre kiterjed. Marnie-t ezen keresztül érheti el TwitterInstagram vagy a webhelye.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *