Hogyan járjunk helyesen helyes testtartással

Tippek a helyes gyalogláshoz

A séta olyan tevékenység, amely az egész testet érinti. Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan kell helyesen járni, segít, ha minden testrészre összpontosítunk, tetőtől talpig.

Fel a fejjel

Séta közben összpontosítson arra, hogy magasan álljon úgy, hogy az álla párhuzamos a talajjal, a füle pedig a váll felett legyen.

Képzelje el, hogy a fejét finoman felhúzza egy láthatatlan zsinór, amely a mennyezethez van rögzítve. Ez segíthet megakadályozni, hogy járás közben a fejét a mellkasába ejtse.

Tartsa szemét, és nézzen előre. Séta közben összpontosítson egy körülbelül 10-20 lábnyira Ön előtt lévő területre.

Hosszabbítsa meg a hátát

Séta közben összpontosítson a gerinc megnyújtására. Próbálja meg elkerülni a görnyedést, görnyedést vagy előrehajlást, ami megterhelheti a hátizmokat.

Tartsa a vállát lefelé és hátra

A vállad is kulcsszerepet játszik a járástartásodban és a technikádban. Ha a vállai feszültek vagy előregörnyedtek, megerőltetheti a vállak, a nyak és a hát felső részének izmait és ízületeit.

Annak érdekében, hogy a vállai helyesen legyenek séta közben, tegye a következőket:

• Emelje fel a vállát egy vállrándításhoz hasonló mozdulattal, majd engedje le őket és lazítsa meg. A vállrándítás segít enyhíteni a feszülést és a feszültséget, és olyan természetes helyzetbe hozza a vállát, amely lehetővé teszi a karok könnyű mozgatását.
• Próbáld meg lazán és lazán tartani a vállaid, ne feszülj a füled felé, vagy ne dőlj előre. Séta közben alkalmanként vállrándításokat végezhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vállai ellazultak és a megfelelő helyzetben vannak.

Vonja be a magját

A törzs izmai is fontos szerepet játszanak járás közben, és segítenek könnyebben mozogni.

Minden egyes lépés megtételekor összpontosítson a központi izmok megfeszítésére és bevonására úgy, hogy a köldökét a gerince felé húzza. Ez segíthet megőrizni az egyensúlyt és a stabilitást. Ezenkívül enyhítheti a stresszt és a hátára nehezedő nyomást járás közben.

Lendítsd a karjaidat

Séta közben óvatosan lendítsd karjaidat előre-hátra az oldaladon. Ügyeljen arra, hogy a karját a vállától, ne a könyökéből lendítse.

• Ne lendítsd a karjaidat a testeden.
• Ne lendítse fel a karját túl magasra. Tartsa őket a középső része körül, ne a mellkasa körül.

Lépj a saroktól a lábujjig

Tartson állandó járást a saroktól a lábujjig. Ez azt jelenti, hogy először a sarkával ütögetjük a talajt, majd a sarkunkon keresztül gördülünk a lábujjunkig, és a lábujjunkkal lökjük ki a lépésből. Kerülje a lapos lábú lépéseket, vagy először a lábujjakkal a talajt.

Mit ne tegyünk séta közben

Az izmok és ízületek sérülésének, illetve túlzott kopásának elkerülése érdekében próbálja meg elkerülni a következő szokásokat.

• Ne nézz le. Ha túl gyakran néz le a lábára vagy a telefonjára, szükségtelenül megterhelheti a nyakát.
• Ne tegyen túl hosszú lépéseket. Az erőd abból fakad, hogy lenyomod a hátsó lábad. Kutatás kimutatta, hogy a túlfeszítés túlságosan megterhelheti a lábszár ízületeit.
• Ne görgesd a csípődet. Séta közben a csípődnek a lehető legegyenletesebben kell maradnia.
• Ne görnyedj. A hát és a vállak megerőltetésének elkerülése érdekében járáskor vagy állva tartsa lefelé és hátrafelé a vállát, és összpontosítson a gerinc megnyúlására.
• Ne járj rossz cipőben. Ha pár percnél tovább fog sétálni egyszerre, olyan cipőt viseljen, amely kényelmesen illeszkedik, jó a boltív és a sarok alátámasztása, és jól párnázott, hogy elnyeli a talajt érő lábak ütéseit.

Milyen előnyei vannak a helyes gyaloglásnak?

A helyes testtartásnak és a jó járástechnikának számos fizikai és mentális előnye van. Ezek az előnyök a következők:

• Fájdalommentes izmok és ízületek. A megfelelő séta segíthet elkerülni a szükségtelen stresszt és terhelést az izmokban, szalagokban és ízületekben az egész testben.
• Több energia. Rossz testtartással járni nem hatékony. Hamarabb kimerítheti az izmokat, míg a jó formában járás energiát takaríthat meg.
• Jobb tüdő egészség. Ha magasan sétál a vállával hátratolva, a tüdeje teljesen kitágul, így könnyebbé és hatékonyabbá válik a légzés.
• Javított keringés. Ha teste megfelelően van elrendezve és megfelelően mozog, könnyebbé válik a vér keringése a test minden részében.
• Javított emésztés. A szervezet jobban meg tudja emészteni az ételt, ha a belső szervei nincsenek összenyomva, és egészséges a véráramlás az emésztőrendszerben.
• Nagyobb magerő. Hasi izmai számára előnyös, ha magasan sétál és megfelelően feszíti.
• Kevesebb feszültséges fejfájás. Ha felemelt fejjel sétál, nem hajol előre, az segíthet csökkenteni a nyaki feszültséget, ami kevesebb feszültséges fejfájáshoz vezethet.
• Jobb egyensúly. Ha helyesen, helyes testtartással sétál, javíthatja egyensúlyát, és kevésbé lesz hajlamos az esésre.

Alsó vonal

A helyes séta a megfelelő technikával és testtartással számos előnnyel jár. Csökkentheti az izmok és ízületek szükségtelen stresszét és megerőltetését, megelőzheti a hát- és izomfájdalmakat, csökkentheti a sérülések kockázatát és még sok más.

A helyes járásmóddal és testtartással járni nem nehéz, de némi gyakorlást igényelhet. Néhány kulcsfontosságú tipp, hogy magasan járj, tartsd felemelve a fejedet, tartsd felemelve a válladat és hátat, és feszesítsd a törzsedet.

Ha bármilyen problémája van a járásával, vagy nem biztos abban, hogyan kell a helyes testtartással járni, feltétlenül beszélje meg orvosával vagy gyógytornászával a járástechnika javításának módjait.