Ha szeretné növelni a mobilitást, és esetleg fokozni szeretné a felépülést egy megerőltető edzés vagy sportesemény után, akkor érdemes megfontolni a voodoo fogselyem használatát.
A voodoo fogselyem, más néven izom- vagy szövetselyem, egy kompressziós terápiás technika. Jellemzően latex gumiból készült nagy teherbírású ellenálló szalagot használ az ízületek vagy izomcsoportok összenyomására, miközben bizonyos mozdulatokat teljes mozgástartományban hajt végre.
Olvasson tovább, hogy megtudja, mi ez, hogyan működik, előnyei és kockázatai, és kinek érdemes fontolóra vennie a technika alkalmazását.
Mi az a voodoo fogselyem?
„A voodoo fogselyem a lágyrészek mobilizálásának egyik módja, amely az ellenállási szalaghoz hasonló latex gumiszalagot használ a kompresszióhoz passzív vagy aktív mobilizálás során” – mondja John Gallucci, a DPT, ATC, a JAG-ONE Physical Therapy vezérigazgatója.
A szalagot általában egy ízület vagy izomcsoport köré tekerik, mint például egy ász kötést.
Ha fogselymet használsz az izmaidon, Gallucci azt mondja, hogy összehúzod a véráramlást az összenyomott területen, és amikor leveszed, a vér az érintett területre zúdul, és elárasztja azt oxigénnel és tápanyagokkal.
“A voodoo fogselyem célja az ízületek mozgási tartományának helyreállítása, a véráramlás növelése a korlátozott területeken, és összenyomja a duzzadt ízületeket, amelyek nem mozognak és merevek” – magyarázza.
Az izomselymet gyakran használják sportesemény vagy edzés előtt vagy után – de soha nem aktív fitnesz, esemény vagy játék közben. A gyakrabban burkolt területek közé tartozik a négyfejű izom, a combhajlító izom, a boka, a könyök, a váll, a tricepsz, az alsó lábszár, a bicepsz és a térd.
Összegzés
A voodoo fogselyem egy latex szalagot használ a test egy bizonyos területének összenyomásához passzív vagy aktív mobilizáció során.
Hogyan csinálod?
A voodoo fogselyem használatának megkezdésének legjobb módja, ha fizikai terapeutával vagy atlétikai edzővel dolgozol. Segítenek azonosítani a megfelelő becsomagolási területet, és megmutatják, hogyan kell ezt megtenni. Bár az egyes szolgáltatók némileg eltérő folyamatot alkalmazhatnak, az általános lépések ugyanazok.
- Kezdje azzal, hogy a területet legfeljebb 50%-os feszességgel és körülbelül 50%-os átfedéssel tekerje be a szalaggal. Törekedjen arra, hogy a szalagot az izom vagy ízület felett és alatt néhány-pár hüvelyknyire tekerje be. A pánt végét a becsomagolt szalagba kell bedugni.
- Ezután mozgassa meg azt a végtagot egy sor mozgásgyakorlaton keresztül. Például, ha a térd be van tekerve, végezzen 1 perces álló sarok-fenék gyakorlatokat a betekeredett lábbal. 1 perc elteltével térjen át 1 perces testsúlyú guggolásra. A teljes mozgási idő 30 másodperctől 2 percig tart.
- A gyakorlat befejezése után a pakolást eltávolítják, hogy lehetővé tegye az ízület fokozott véráramlását.
Biztonsági szempontok
Megfelelő használat esetén Georgio Baylouny, a DPT, OCS, a PhysioRX alapítója szerint a voodoo fogselyem biztonságos. Az alábbiakban néhány tippet és trükköt ad a használatához.
- Ne tekerje túl szorosan a szalagot, és ne tartsa túl sokáig rajta, mert az állandó összenyomás csökkentheti a végtagok véráramlását.
- Ügyeljen arra, hogy a pakolás ne okozzon zsibbadást vagy bizsergést.
- Tekerje be a szalagot legfeljebb 50%-os feszültséggel.
- Ne tartsa rajta a pakolást 1-2 percnél tovább.
Mielőtt ezt a kezelést vagy más kompressziós pakolást használná, konzultáljon fizikoterapeutával vagy orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön típusú fájdalom vagy sérülés esetén.
Összegzés
A voodoo fogselyem használatához speciális szalagot kell körbetekerni egy adott izomcsoport köré, és aktív mozgási gyakorlatokat kell végrehajtani úgy, hogy a szalag a helyén van.
Milyen előnyei vannak a voodoo fogselyem használatának?
Sok fizikoterapeuta és oktató használja az izomselymet a különböző kezelési protokollok részeként. Általában Baylouny azt mondja, hogy a voodoo fogselyem használata csökkentheti a feszülés érzékelését egy bizonyos területen, ami a rugalmasság vagy az izomfájdalom gyors javulásához vezethet.
Azt is megosztja néhány elmélettel, hogy mit tesz a fogselyem az előnyök érdekében. Ide tartozik a bőr és az izom fascia rétegeinek nyírása és siklása, az ízületi siklás javítása, valamint az idegrendszerrel való kommunikáció egy bizonyos izomcsoport vagy ízület tudatosítása érdekében.
Az izomselymezéssel kapcsolatos kutatások meglehetősen frissek, ezért még mindig alakulóban vannak. Egy tanulmány, amelyben egyetemi hallgatók vettek részt mozgásszervi sérülés nélkül, megállapították, hogy a szöveti fogselyem csökkentheti a gyakorlat által kiváltott késleltetett izomfájdalmat.
Egy másik tanulmány, amelyben 52 szabadidős sportoló vett részt, megállapította, hogy a gyakorlatok végzése közben a bokára felhelyezett fogselyem szalagok növelhetik a talpi hajlítást és a dorsiflexiós mozgástartományt.
Összegzés
A voodoo fogselyem csökkentheti a feszülést, javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti az izomfájdalmat.
Mire használható a voodoo fogselyem?
Gallucci szerint a voodoo fogselyem általában népszerű a CrossFit sportolók és testépítők körében, mivel számos problémára tökéletes. A fizikoterápiában is számos okból használják, beleértve a mobilitás fokozását és a felépülési idő lerövidítését.
Sőt, Gallucci szerint egyesek voodoo fogselymet használnak a habhengerlés alternatívájaként, vagy olyan masszázspisztolyokat használnak, mint a Theragun. “A fogselyem a myofascialis felszabadulás egy gyorsabb változata, amely szövetek egész sorozatát szabadítja fel, nem pedig egyszerre egy lokalizált izomból” – magyarázza.
Összegzés
A voodoo fogselymet sportolók, edzőterembe látogatók és más fitneszrajongók használják, akik szeretnék javítani a mobilitást, csökkenteni az izomfájdalmat és a felépülési időt.
Vannak kockázatai a voodoo fogselyem használatának?
Ha a voodoo fogselyem használata helytelenül történik, Gallucci szerint bizonyos kockázatokkal jár. Bár az izomselyem használata kényelmetlenül érzi magát, soha nem lehet fájdalmas.
“Sokan elkövetik azt a hibát, hogy túl szorosan tekerik a szalagot, ami több fájdalmat okozhat az érintett területen, és akár érzésvesztést is okozhat” – mondja. Ha a szalagot használja, és bizsergést vagy lüktetést érez, Gallucci azt mondja, azonnal hagyja abba.
Ezenkívül az izomselyem használata ellenjavallt krónikus egészségi állapotban, mélyvénás trombózisban, terhességben, bőr- vagy bőrgyógyászati problémákban, például latexallergiában, magas vérnyomásban vagy más betegségekben szenvedőknél.
Ha kétségei vannak, kérdezze meg egy egészségügyi szakembert, hogy a voodoo fogselyem megfelelő-e az Ön számára.
Összegzés
Ha helytelenül hajtják végre, a voodoo fogselyem használata fájdalmat és bőrirritációt okozhat. Ezenkívül bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők számára ellenjavallt lehet. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új típusú kezelést vagy terápiát kezdene.
Kinek érdemes fontolóra vennie a voodoo fogselyem használatát?
Az egészséges egyéneknek, akik keményen edzenek, és fokozni szeretnék a bemelegítési rutinjukat vagy az edzőtermi edzések közötti regenerálódást, fontolóra kell venniük a voodoo fogselyem használatát.
“Ha feszültnek érzi magát edzés előtt, vagy bizonyos mozgáskorlátozottságai vannak, fontolja meg a fogselyemhasználatot az ízületek mozgékonyságának javítására edzés előtt” – mondja Baylouny.
Azt is megjegyzi, hogy a fogselyem bizonyos nyomása segíthet csökkenteni az izomfájdalmat, különösen akkor, ha az edzés után fáj. Ennek ellenére mindenképpen konzultáljon egy fizikoterapeutával, atlétikai edzővel vagy orvossal, mielőtt az izomselymezést hozzáadná a rutinjához.
Összegzés
Egészséges sportolóknak és rendszeresen edzeni fitneszkedvelőknek fontolóra kell venniük a voodoo fogselyem használatát.
Tippek és megfontolások
A voodoo fogselyem használata nem olyan dolog, amit első próbálkozásra egyedül érdemes megtenned.
Gallucci azt mondja, hogy egy engedéllyel rendelkező fizikoterapeuta, erő- és kondicionáló edző vagy okleveles atlétikai edző alkalmazza a fogselymet legalább az első néhány alkalommal. Ellenkező esetben károsíthatja magát.
Csakúgy, mint bármely más helyreállítási vagy mobilitási eszköz, Baylouny szerint a voodoo fogselyem rövid távú javulást eredményez a mobilitásban vagy a fájdalomban.
Ezt szem előtt tartva, nem helyettesítheti az olyan alapokat, mint a megfelelő alvás, az egészséges táplálkozás, a jó edzésterv vagy az egészségügyi szakember értékelése. “A voodoo fogselymet ezek kiegészítéseként kell használni, ezért ne várja el tőle, hogy minden problémáját megoldja” – mondja.
Összegzés
Bárki, aki most ismerkedik a voodoo fogselymvel, fizikoterapeutától, erőnléti és kondicionáló edzőtől, atlétikai edzőtől vagy a technikát ismerő orvostól kapjon oktatást.
A voodoo fogselyem bemelegítő és helyreállító eszköz, amely segíthet csökkenteni a feszülést bizonyos területeken, javítani a mobilitást és csökkenteni az izomfájdalmat. Fontos, hogy megtanulja a helyes technikát egy fizikoterapeutától, mielőtt kipróbálná az izomselymet.
Ha szokatlan vagy túlzott kényelmetlenséget érez a szalag meghúzása közben, engedje el a nyomást, és kérjen segítséget. Továbbá, ha bármilyen olyan egészségügyi vagy krónikus betegsége van, amely ellenjavallt lehet, kérdezze meg orvosát, mielőtt kipróbálná a voodoo fogselymet.
Megfelelő technikával és gyakorlattal azt tapasztalhatod, hogy a voodoo fogselyem segít feloldani a feszültséget, növelni a mobilitást és új szabadságot találni a mozgásban.
