Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk Íme a folyamatunk.
Hogyan vizsgáljuk meg a márkákat és termékeket
Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
- Értékelje az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy kárt okozzanak?
- Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: Egyeznek-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
- Értékelje a márkát: Tisztességesen működik, és betartja az iparág legjobb gyakorlatait?
Azért végezzük a kutatást, hogy megbízható termékeket találhasson egészsége és jóléte érdekében.
A szerhasználati rendellenesség összetett egészségügyi állapot, amely magában foglalja az agy kémiáját, a genetikát, az élettapasztalatokat és a környezetet.
Súlyos szerhasználati zavar, vagy függőség a káros hatások ellenére ismételt kábítószer-használat, és a szer használatának abbahagyása.
2020 júniusában
A függőség viselkedésbeli is lehet. Csak két klinikailag elismert viselkedési függőség létezik: a szerencsejáték-függőség és az internetes játékzavar. De az emberek a következők miatt keresnek kezelést:
- szexfüggőség
- étel- és mozgásfüggőség
- vásárlási függőség
A függőség kezelésére számos hatékony kezelés létezik. Ezek közül az egyik előnyösnek bizonyult a kognitív viselkedésterápia (CBT).
Mi az a CBT és hogyan működik?
A CBT a beszédterápia egyik formája, amely segít feltárni, hogyan működnek együtt gondolatai, érzései és viselkedései.
Ön és terapeutája megtanulják, hogyan fedezzenek fel olyan gondolkodási mintákat, amelyek egészségtelenek, és hogy ezek a gondolatok milyen negatív hatással vannak viselkedésére és saját hiedelmeire.
Amikor felismeri ezeket a mintákat, elkezd dolgozni a terapeutájával azon, hogy negatív gondolatait pozitív, egészségesebbé változtassa. Ezzel egészségesebb hiedelmeket és magatartásformákat alakíthat ki.
Ennek általános példája lehet, ha elégtelennek érzi magát a munkájában, és azt mondja magának: „Mindig elrontok”.
A CBT segíthet megtanulni ezeket a negatív gondolatokat pozitívabb elvárásokká változtatni, mint például: „Lehet, hogy nem tökéletes, de még mindig meg tudom csinálni, mert a múltban elértem.”
„A CBT egy szép kombinációja annak, hogy megvizsgáljuk, hogyan gondolkodunk és hogyan viselkedünk. Ahelyett, hogy visszafelé néznének, ami nagyon fontos dolog más típusú terápiákban, jól működik, ha az emberek betekintést nyernek abba, hogy miért fordultak elő ezek a dolgok” – magyarázza Dr. Robin Hornstein, egy philadelphiai pszichológus, aki egy sokféle populáció használja a CBT-t, valamint sok más terápiát.
„A CBT egy kicsit jobban a jelenre összpontosít” – mondja.
A CBT számos probléma megoldásában segíthet, például:
- szorongás és fóbiák
- alvászavarok
- táplálkozási zavarok
- függőségek
Hornstein szerint a CBT eszközöket és módot adhat az újonnan kialakult készségek alkalmazására, hogy változásokat hajtson végre és sikeresnek érezze magát.
A CBT-ben felkérhetik Önt, hogy gondolja át a viselkedésével kapcsolatos alapvető hiedelmeit, és aktiválja azokat a változtatásokhoz. Ez a technika ABC-modellként ismert. Azt jelenti:
- V: aktiváló esemény
- B: az eseménnyel kapcsolatos hiedelmek
- C: viselkedésének következményei
A CBT-ben a B-t vagy az Ön hiedelmeit tartják a legfontosabbnak, mivel ez segít megváltoztatni hiedelmeit, hogy jobb következményekkel vagy eredményekkel rendelkezzen.
Kognitív viselkedésterápia a függőség kezelésére
A CBT nagyon hatékony lehet a függőség esetén, beleértve azt is, hogy mennyire tud hatékonyan működni a kiváltó tényezők ellen.
Hornstein példát ad a szerencsejáték-függőségre:
Tegyük fel, hogy havonta vásárol lottószelvényeket, de ha ezeket a jegyeket vásárolja, akkor a háztartási számláit és az élelmiszereket nem tudja megfizetni.
– Nem tudtad uralni azt a kényszeres viselkedést, hogy sok lottószelvényt vásárolsz. Ebben a pillanatban nem tudod visszatartani magad tőle” – magyarázza Hornstein.
Elkezdesz kialakítani egy sor kognitív hiedelmet: nyerni fogsz, és ez a pénz ki tudja fizetni a számláidat. De ezek a hiedelmek bűntudatot keltenek.
Hornstein gyakran megkérdezi ügyfeleit, hogy mi a kifizetődő a viselkedésük megváltoztatásában. Ha megváltoztatná, mi történne?
Azt mondhatja, hogy a családja nem fog annyira stresszelni a kifizetetlen számlák miatt. Vehetsz új ruhákat a gyerekeidnek. Nem leszel dühös vagy szomorú, mert nem tudsz kilépni ebből a körforgásból.
Elkezdi azonosítani azokat a dolgokat, amelyeken dolgozni fog. Az ABC modellt használva Hornstein elmagyarázza, hogy az aktiváló eseményben szereplő A megveszi a lottószelvényeket, mert Ön (B) azt hiszi, hogy ezzel gazdag lesz.
„Meg kell kérdőjelezned azt a meggyőződésedet, hogy mi a pénzeddel, a családoddal, önmagaddal egészségesebb stratégia” – teszi hozzá.
Végül, milyen (C) következményei vannak ennek a viselkedésnek?
“[Addiction] olyan rendellenesség, mint a szorongás” – mondja Hornstein. „Foglalkoznia kell a mögöttes viselkedésekkel, és figyelembe kell vennie az érzelmeket és a hiedelmeket.”
Amint egészségesebb gondolatokat és viselkedéseket kezdesz, egészségesebb érzelmekkel kezded társítani őket, és ez egyre inkább természetessé válhat, minél többet teszed.
Kognitív viselkedésterápiás technikák
A CBT előnye, hogy azonnal elkezdheti a változtatásokat, és élete hátralévő részében használhatja ezeket a készségeket. A terapeutájával együtt dolgozhat az Ön és egyedi helyzete számára megfelelő technikákon.
A CBT-ben használt technikák kifejezetten a függőség kezelésére alkalmazhatók. Íme néhány általánosan használható technika:
Naplózás
Írja le, milyen negatív gondolatai lehetnek a terápiás ülések között, és hogyan cserélte le őket pozitívabbakra.
Segíthet visszatekinteni, és látni, hogyan változtak a gondolkodási mintái az idők során.
Gondolati kihívások
Ennél a technikánál az egész helyzetet nézi, és több oldalról is megvizsgálja. Ahelyett, hogy azt feltételeznéd, hogy a saját gondolataid az igazság, kihívod magad, hogy objektíven nézd a helyzetet.
„Az általunk írt történetek nagy része fikció, és azt mondjuk magunknak, hogy igazak” – mondja Hornstein. “Akkor úgy reagálunk, mintha megtörténnének, és serkenthetjük saját szorongásos reakciónkat.”
Például azt mondja: „Ha most nem jutok magasra, vagy ha éppen nincs söröm, akkor kiugrok a bőrömből. A kihívás az, hogy ez igaz? El kell döntened, mely gondolatok valódiak, és melyek azok, amelyeket a tested és az elméd talál ki.”
Relaxációs technikák
A relaxációs technikák mindenki számára eltérőek lehetnek. Ez lehet zenehallgatás, kertészkedés vagy fürdés. Ezek hasznosak lehetnek, ha olyan stresszor van, amely vágyat okoz.
A relaxációs gyakorlatok, mint például a mély légzés, bárhol elvégezhetők.
Irányított felfedezés
A terapeuta információkat gyűjt Öntől az Ön nézőpontjáról, majd kérdéseket tesz fel, amelyek megkérdőjelezik ezt a nézőpontot.
Ez segíthet különböző szempontok átgondolásában, amelyekre korábban talán nem is gondolt.
Kognitív szerkezetátalakítás
Megnézed a gondolataidat, például a legrosszabb forgatókönyvre vagy a vagy-vagy gondolkodásra gondolsz, és a terapeuta segít átfogalmazni ezeket a gondolatokat valami egészségesebbé és produktívabbá.
Hogyan találjunk CBT-szakembert
Sokféleképpen lehet CBT-szakembert találni. Kezdésnek jó kiindulópont, ha online keres terapeutákat a környéken. Próbálja ki a Healthline FindCare adatbázisát, hogy terapeutákat keressen az Ön államában.
Az Online-Therapy.com, a CBT-re szakosodott cég lehetőséget ad az online terápiára, de segít a CBT technikák elsajátításában is, önvezető munkafüzetek segítségével.
Az online terápia nagyszerű lehetőség lehet, ha elfoglalt vagy kiszámíthatatlan az időbeosztása, vagy ha kényelmesen, saját otthonában szeretne foglalkozásokat tartani.
Hornstein szerint egy másik lehetőség az, hogy körbekérdezz.
Ha felépülési folyamatban van, azt javasolja, hogy kérdezze meg az embereket, van-e javaslatuk terapeutákra. A szóbeszéd nagyszerű módja annak, hogy olyan klinikát vagy terapeutát találjon, akit egy ismerőse személyesen használt. Így kipróbálhatja őket, hogy megtudja, megfelelőek-e az Ön számára.
Ügyeljen arra, hogy olyan személyt válasszon, akivel jól érzi magát. Vegye figyelembe a nemet, az életkort és egyebeket. Ha nem érzi jól magát egy terapeuta mellett, ne adja fel. Addig keressen valaki mást, amíg meg nem találja a párját.
A CBT a negatív gondolati minták és viselkedések egészségesebbé alakításának módja. Ez megváltoztatja azt, ahogyan érzel vagy cselekszel valami iránt azáltal, hogy megváltoztatod a helyzetről alkotott véleményedet.
Ha a függőségről van szó, a CBT segíthet abban, hogy lépéseket tegyen a helyzet áttervezésére, hogy elkerülje a kiváltó tényezőket. Ha talál egy CBT-ben jártas terapeutát, lépéseket tehet a tanult készségek jövőbeli helyzetekben való alkalmazására.
Risa Kerslake bejegyzett nővér, szabadúszó író és kétgyermekes anyuka Közép-Nyugatról. A női egészséggel, a mentális egészséggel, az onkológiával, a szülés utáni és a termékenységgel kapcsolatos témákkal foglalkozik. Szereti a kávésbögrék gyűjtését, a horgolást, és megkísérli megírni a memoárját. Munkáiról bővebben a weboldalon olvashat.
