10 egyszerű módszer a stressz enyhítésére

Tippek a stresszes helyzetek kezelésére

Meglepő lehet, ha megtudja, hogy a biológiai stressz meglehetősen új felfedezés. Hans Selye endokrinológus csak az 1950-es évek végén azonosította és dokumentálta először a stresszt.

A stressz tünetei már jóval Selye előtt is léteztek, de felfedezései olyan új kutatásokhoz vezettek, amelyek millióknak segítettek megbirkózni a stresszel. Összeállítottunk egy listát a 10 legjobb stresszoldó módszerről.

Zenét hallgat

Ha úgy érzi, túlterheli egy stresszes helyzet, próbáljon meg egy kis szünetet, és hallgasson pihentető zenét. A nyugodt zene lejátszása pozitív hatással van az agyra és a testre, csökkentheti a vérnyomást és csökkenti a kortizolszintet, a stresszhez kapcsolódó hormont.

Javasoljuk, hogy a csellómester Yo-Yo Ma játszik Bachot, de ha a klasszikus nem igazán tetszik, próbálja meg hallgatni az óceán vagy a természet hangjait. Lehet, hogy furcsán hangzik, de hasonló pihentető hatásuk van, mint a zenének.

Beszéld meg egy barátoddal

Ha stresszesnek érzi magát, tartson egy kis szünetet, hogy felhívja egy barátját, és beszélje meg problémáit. A barátokkal és szeretteivel fenntartott jó kapcsolatok minden egészséges életmódhoz fontosak.

Különösen fontosak, ha nagy stressznek van kitéve. Egy megnyugtató hang akár egy percre is mindent kilátásba helyezhet.

Beszéld át magad

Néha egy barát felhívása nem lehetséges. Ha ez a helyzet, a következő legjobb dolog lehet, ha nyugodtan beszélsz magaddal.

Ne aggódj amiatt, hogy őrültnek tűnsz – csak mondd el magadnak, miért vagy stresszes, mit kell tenned a feladat elvégzéséhez, és ami a legfontosabb, hogy minden rendben lesz.

Étkezz helyesen

A stressz szintje és a megfelelő étrend szorosan összefügg. Amikor túlterheltek vagyunk, gyakran elfelejtünk jól étkezni, és cukros, zsíros ételekhez folyamodunk.

Próbálja kerülni a cukros ételeket, és tervezzen előre. A gyümölcsök és zöldségek mindig jók, a magas omega-3 zsírsavat tartalmazó halak pedig bizonyítottan csökkentik a stressz tüneteit. A tonhalos szendvics valóban agytáplálék.

Nevesd ki

A nevetés endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt okozó hormonok, a kortizol és az adrenalin szintjét. A nevetés becsapja idegrendszerét, hogy boldoggá tegyen.

Javaslatunk: nézzen meg néhány klasszikus Monty Python szettet, mint például a „The Ministry of Silly Walks”. Annyira mulatságosak azok a britek, hogy nemsokára inkább felkapaszkodni fogsz, mintsem.

Teát inni

A nagy adag koffein rövid távú vérnyomás-emelkedést okoz. Ez azt is okozhatja, hogy a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely túlpörög.

Kávé vagy energiaital helyett próbálja ki a zöld teát. Kevesebb, mint fele annyi koffeint tartalmaz, mint a kávé, és egészséges antioxidánsokat, valamint teanint, egy olyan aminosavat tartalmaz, amely nyugtatóan hat az idegrendszerre.

Legyél körültekintő

Az általunk javasolt tippek többsége azonnali enyhülést ad, de számos életmódbeli változás is létezik, amelyek hosszú távon hatékonyabbak lehetnek. A „mindfulness” fogalma a mentális egészség meditatív és szomatikus megközelítéseinek nagy része, és az utóbbi időben népszerűvé vált.

A jógától és a tai chi-től a meditációig és a Pilates-ig ezek az éber figyelemrendszerek olyan fizikai és mentális gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyek megakadályozzák, hogy a stressz problémává váljon. Próbáljon meg csatlakozni egy osztályhoz.

Gyakorlat (akár egy percig is)

Az edzés nem feltétlenül jelent erőemelést az edzőteremben vagy maratoni edzést. Egy rövid séta az irodában, vagy egyszerűen feláll, hogy nyújtózkodjon a munkahelyi szünetben, azonnali enyhülést jelenthet egy stresszes helyzetben.

A vér mozgatása endorfinokat szabadít fel, és szinte azonnal javíthatja a hangulatot.

Aludj jobban

Mindenki tudja, hogy a stressz alvászavart okozhat. Sajnos az alváshiány is a stressz egyik fő oka. Ez az ördögi kör arra készteti az agyat és a testet, hogy kiszabaduljon a helyzetből, és idővel csak rosszabbodik.

Ügyeljen arra, hogy az orvos által ajánlott hét-nyolc órát aludjon. Kapcsolja ki korábban a TV-t, halkítsa le a lámpákat, és hagyjon magának időt a kikapcsolódásra lefekvés előtt. Lehet, hogy ez a leghatékonyabb stresszoldó a listánkon.

Lélegezz nyugodtan

A „vegyél egy mély levegőt” tanács közhelynek tűnhet, de igaz, ha stresszről van szó. A buddhista szerzetesek évszázadok óta tudatában voltak annak, hogy meditáció közben szándékos lélegzetet vesznek.

Egy könnyű, három-öt perces gyakorlathoz üljön fel a székre úgy, hogy a lába a padlón legyen, és a keze a térd tetején legyen. Lélegezz be és ki lassan és mélyen, koncentrálva a tüdejére, ahogy azok teljesen kitágulnak a mellkasban.

Míg a felületes légzés stresszt okoz, a mély légzés oxigénnel tölti fel a vért, segít a tested központosításában és kitisztítja az elmét.

Tudjon meg többet a stresszoldásról

A stressz az élet elkerülhetetlen része, de ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynod. A túl sok kezeletlen stressz súlyos testi és lelki egészségügyi problémákat okozhat.

A jó hír az, hogy sok esetben a stressz kezelhető. Némi türelemmel és néhány hasznos stratégiával csökkentheti a stresszt, legyen szó családi vagy munkahelyi stresszről.