A rendszeres testmozgás, a tápláló ételek fogyasztása, valamint a cukor- és alkoholfogyasztás csökkentése csak néhány ajánlás az egészséges életmód fenntartásához.
Az egészsége megőrzése vitathatatlanul a legfontosabb dolog, amit önmagadért (és szeretteiért) tehet.
Függetlenül attól, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszik, vagy kimegy a szabadba egy napi sétát, az egészséges életmód fenntartásának nem csak egy módja van.
Életében az egészség és a jólét középpontjába helyezéséhez próbáljon meg néhányat vagy mindet a 12 tipp közül, amelyeket ebben a cikkben találunk. Ezen ajánlások közül csak néhány elfogadása nagyban hozzájárulhat fizikai és mentális jólétének javításához.
Tartsa meg az egészséges testsúlyt
A testsúly egészséges tartományban tartása megóvhatja Önt a magas vérnyomástól, a magas koleszterinszinttől, a szívbetegségektől, a szélütéstől és a 2-es típusú cukorbetegségtől.
De mi is pontosan az egészséges tartomány?
A testtömegindex (BMI) és a derékbőség két olyan mérés, amely segíthet meghatározni, hogy egészséges-e a testsúlya.
Ne feledje, a súly nem csak egy szám a mérlegen. Mindenki más és más, ezért a legjobb, ha orvossal dolgozik, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő testsúlyt.
Egyél tápláló ételeket
Testünknek sokféle táplálékra van szüksége ahhoz, hogy energiát adjon nekünk és működésben tartsa. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben (főleg a leveles zöldségekre), teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.
Természetesen nem baj, ha időnként elfogyaszt egy csemegét, de az a legjobb, ha a mindennapi étkezések és uzsonnák nagy része tartalmazza ezeket a létfontosságú tápanyagokat.
Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot
A legjobb, ha többnyire tápanyagdús ételeket eszünk. Ez azt jelenti, hogy korlátozni kell a magasan feldolgozott élelmiszereket, például a csomagolt és fagyasztott élelmiszereket, amelyek általában kevesebb tápanyagot, de több kalóriát, zsírt, sót és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Korlátoznia kell a szóda, a csomagolt sütemények és chips, a cukorka és az édesített gabonafélék fogyasztását is.
Ha nehezen mond le a csomagolt harapnivalókról vagy a gyorséttermi ételekről, próbálja meg lassan lecserélni ezeket a feldolgozott ételeket és rágcsálnivalókat teljes értékű élelmiszerekre. Ez nem egy tökéletes tudomány, és a kudarcok a készítés normális velejárói
Igyál vizet és maradj hidratált
A hidratáltság nem csak a szomjúság oltásáról szól, hanem a tested és az agyad működését is. Az elegendő vízivás nemcsak javíthatja gondolkodási képességeit, hanem segíthet:
- javítja az emésztést
- növeld az energiádat
- csökkenti az ízületi fájdalmat
- javítja a szív egészségét
A napi vízmennyiségre vonatkozó tanácsok változóak, de a napi 8 és 13 csésze közötti jó cél.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:
- feldobja a hangulatát
- több energiát ad
- izomépítés
- védi a csontjait
- fogyás vagy tartás
- segít jobban aludni
A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, például a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és bizonyos ráktípusokat.
A tanulmány szerint hetente 150-300 perc közepes intenzitású aerob edzést vagy 75 perc erőteljes testmozgást kell megcéloznia.
Csökkentse az ülés és a képernyő előtt töltött időt
Amellett, hogy feldobja a szívét, ha kevesebb időt tölt ülve, az általános egészségi állapotot is javíthat.
A hosszan tartó ülés és az ülő viselkedés összefüggésbe hozható a szívbetegségek, a súlygyarapodás és a korai halálozás megnövekedett esélyével. A rendszeres testmozgás azonban nem teljesen ellensúlyozza ezeket a hatásokat. Ezért érdemes elkezdeni az edzéseket, és egész nap szünetet tartani az ülésben. Ráadásul a képernyőidő lerövidítése sem árt.
Menj ki a szabadba naponta
A természetben való tartózkodás egy módja annak, hogy perspektívába helyezze a dolgokat, de bizonyítottan jótékony hatással van a mentális egészségére is. A napozás nemcsak enyhítheti a depresszió tüneteit, de nyugodtabbnak és koncentráltabbnak is érezheti magát, különösen, ha felfigyel a környezetére.
A szabadba kerülés enyhítheti az olyan érzéseket, mint az aggodalom és a szomorúság, és elősegítheti a boldogságot, az optimizmust és a világgal való kapcsolat érzését. A napfény a D-vitamin legjobb forrása is.
Aludj sokat
Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos, de a jó alvás nagyon fontos az általános egészségi állapota szempontjából. Amikor alszol, tested valójában számos alapvető feladatot hajt végre, például:
- a testi funkciók fenntartása
- izomszövet javítása
- az energia helyreállítása
- új emlékek és információk feldolgozása az agyban
Ha nem alszol eleget, ingerlékeny, érzelmes lehetsz, és nehezen tudsz koncentrálni. Ha az alváshiány krónikussá válik, az akár a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió esélyét is növelheti.
Mindezen okok miatt a legtöbb felnőtt számára fontos, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjon.
Nyugi az alkohollal
Időnként teljesen rendben van az alkoholfogyasztás, de ügyeljen arra, hogy a nők legfeljebb napi egy italra, a férfiaknál pedig egy-két italra korlátozzák az alkoholt.
Ha ennél több van, az negatív hatással lehet az egészségére. Ha kíváncsi, egy italt általában 12 uncia sörként, 5 uncia borként vagy 1,5 uncia tömény italként, például ginként vagy vodkáként határoznak meg.
A Harvard’s School of Public Health szerint néhány tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos alkoholoknak jótékony hatásai lehetnek az egészségre. Azonban több
Hagyja abba a dohányzást (ha dohányzik)
A dohányzás káros vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetbe, és károsíthatja a tüdőszövetet, a szív egészségét stb. Nem meglepő, hogy a dohányzás a tüdőrák első számú kockázati tényezője.
Éppen ezért a dohányzásról való leszokás az egyik legfontosabb dolog, amit egészsége érdekében tehet, életkorától vagy dohányzási idejétől függetlenül. Valójában a dohányzás abbahagyása akár 10 évvel is meghosszabbíthatja a várható élettartamot
Egy dolog tudni, hogy a dohányzásról való leszokás az egészsége szempontjából a legjobb, de valójában nagyon nehéz lehet. A jó hír az, hogy rengeteg forrás és gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek.
Fontolja meg egy multivitamin-kiegészítő szedését
A multivitaminok fontos részei lehetnek a rutinjának, különösen akkor, ha táplálkozási hiánya van a következők miatt:
- idősebb kor
- terhesség
- felszívódási problémák
- bizonyos gyógyszerek
A Harvard’s School of Public Health szerint ezen kívül még mindig vegyes a kutatás arról, hogy a multivitaminok hatékonyak-e az egészség javításában. Ez azt jelenti, hogy az ajánlott napi adagon belüli napi multivitamin bevétele valószínűleg szintén nem fog ártani.
Maradjon naprakész az egészségügyi szűréseken és ellenőrzéseken
Amikor az élet mozgalmassá válik, az éves fizikai és kétévenkénti fogtisztítás elmaradhat, de ezek az ellenőrzések fontosak egészségének megőrzése érdekében.
Szintén fontos, hogy részt vegyen az egészségügyi szűréseken, amelyekre esedékes – például emlőmammográfiás vizsgálaton vagy kolonoszkópián. Ezek korán felismerhetik a betegséget, így könnyebben kezelhetők. A védőoltások naprakészen tartása bizonyos fertőzések vagy betegségek megelőzésében is segíthet.
Ettől függetlenül a rendszeres orvosi és fogorvosi ellenőrzések az egyik nagyszerű módja az egészséges életmód fenntartásának.
Ha odafigyelsz életmódodra és napi szokásaidra, az az első lépés a változtatásokhoz, amelyek hosszú távon az egészséged hasznára válhatnak. Tekintse ezeket a tippeket kiugrási pontnak az egészséges életmód megőrzéséhez, és a lehető legjobb élethez a lehető leghosszabb ideig.
