Áttekintés
A pszoriázisos ízületi gyulladás kezelése önmagában is fárasztó lehet, de egyesek számára a krónikus fáradtság az állapot figyelmen kívül hagyott tünete.
Egy tanulmány szerint annyi, mint
A pszoriázisos ízületi gyulladást az ízületeket és a bőrt érintő gyulladás jellemzi. A fáradtságot maga a gyulladás okozhatja, de más szövődmények is okozhatják, beleértve:
- krónikus fájdalom
- anémia
- csökkent fizikai alkalmasság
- túlsúlyos
- fibromyalgia
- alvási problémák
- cukorbetegség
- szorongás és depresszió
Ha minden reggel energia nélkül ébred, íme néhány egyszerű tipp, amelyekkel átvészelheti a napot.
1. Határozza meg a triggereket
A kiváltó okok azonosítása nehéz lehet, de a fáradtság okának megtalálása segíthet megoldást találni. A fáradtság több forrásból fakadhat, többek között:
- diéta
- környezet
- hangulat
- stressz szint
- alvási minták
Ezek közül több kombinációja is lehet.
Fáradtságáról írott vagy elektronikus feljegyzést készítsen, hogy azonosítsa annak okát. Jegyezze fel minden nap fáradtsági szintjét, valamint azt, hogy mit evett, mikor ébredt, mikor feküdt le, és az aznap végzett tevékenységeivel együtt.
Ez segíthet megtalálni a fáradtság és egyéb tünetek okát. Például fáradtságot érezhet közvetlenül a gyógyszer bevétele után, vagy talán nagyon fáradtnak érzi magát cukor vagy tejtermék evése után.
Bár lehet, hogy nincs egyetlen válasz, ez jó kiindulópont.
2. Állítsa be a gyógyszeres emlékeztetőket
A pszoriázisos ízületi gyulladás okozta fájdalom és gyulladás hozzájárulhat a fáradtsághoz.
Valószínűleg vényköteles gyógyszert szed, hogy kontroll alatt tartsa állapotát. Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember számol be a fáradtság csökkenéséről, amikor az arthritis psoriatica kezelésére szolgáló gyógyszereket szed.
Fontos, hogy az ütemterv szerint vegye be a gyógyszert, és ne hagyjon ki egyetlen adagot sem. Állítson be egy emlékeztetőt a telefonján, hogy minden nap a megfelelő időben vegye be gyógyszerét.
Beszéljen orvosával, ha a mellékhatások miatt kerülje a gyógyszer szedését. Előfordulhat, hogy orvosa másra kívánja váltani.
3. Gyakorolj rendszeresen
Lehet, hogy ellentmondónak tűnik, de a testmozgás fontos a fáradtság elkerülésében.
Az edzés javítja a szív egészségét, és segít növelni az izomtömeget, az erőt és a rugalmasságot. Ez megadhatja a nagyon szükséges energialöketet.
Az edzés során tapasztalt endorfin-roham általános életminőségét és alvását is javíthatja. Cél a napi 30 perc edzés – még akkor is, ha ez csak egy gyors séta.
Ügyeljen arra, hogy edzés közben és után is maradjon hidratált, mert a kiszáradás is a fáradtság rejtett oka lehet.
4. Figyelj az étrendedre
Az étrended óriási szerepet játszik abban, hogy hogyan érzed magad. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, egészséges zsírokban és sovány fehérjékben gazdag étrend a helyes út. Próbálja kerülni a feldolgozott és cukros ételeket.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a speciális étrendi választások segíthetnek csökkenteni a pszoriázisos ízületi gyulladás tüneteinek súlyosságát, beleértve a fáradtságot is.
Néhány példa azokra az élelmiszerekre, amelyek csökkenthetik a gyulladást:
- magas omega-3 zsírsavakban gazdagok, például lazac, tonhal, diófélék, olívaolaj és len
- magas antioxidáns tartalmúak, például színes gyümölcsök és zöldségek, étcsokoládé, tea és kávé
- teljes kiőrlésű gabonák, például zab és barna rizs
Az Országos Psoriasis Alapítvány orvosi tanácsa azt is megemlíti, hogy a D-vitamin pótlása előnyös lehet a pikkelysömörben vagy az ízületi gyulladásban szenvedőknek.
5. Ne spórolj a matracoddal
Ha a matrac nem kényelmes, valószínűleg az alvásod is megsérül. A napod körülbelül egyharmadát töltöd az ágyban. A jó matracba való befektetés nagy változást hozhat az ízületi gyulladás pszoriázisában.
6. Ragaszkodj egy pihentető lefekvéshez
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a fáradtság leküzdéséhez. Az éjszakai pihentető rutin felkészítheti a sikerre.
Próbáljon minden este lefekvés előtt meleg fürdőt venni, hogy enyhítse ízületi fájdalmait. Lehetőleg minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel.
Íme néhány további tipp az egészséges alvási rutinhoz:
- Kerülje az alkoholt, a nikotint és a koffeint.
- Tartsa hálószobáját hűvösen és sötéten.
- Lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépet, a mobiltelefont és a TV-képernyőt.
- Tartsa távol az elektronikát a hálószobából.
- Kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt
7. Más állapotok kezelése
Sok ízületi gyulladásos pszoriázisban szenvedő embernek más egészségügyi állapota is van, például cukorbetegség, vérszegénység, álmatlanság, depresszió vagy szorongás. Ezek az állapotok okozhatják fáradtságát, vagy ronthatják azt.
Beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy megkapja a szükséges kezelést. Az Ön esetétől függően a következőket írhatják fel:
- vas-kiegészítők anémia kezelésére
- alvást segítő szerek, mint például a zolpidem (Ambien), álmatlanság kezelésére
- multivitaminok táplálkozási hiányosságok kezelésére
- antidepresszánsok, például bupropion (Wellbutrin)
- cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek, például metformin vagy inzulin
8. Csökkentse a stresszt
A krónikus betegséggel járó stressz elsöprő lehet. Ez súlyosbíthatja a tüneteit is. De számos lehetőség van a stressz csökkentésére.
Néhány kiváló elme-test tevékenység, amely segíthet csökkenteni a stressz szintjét:
- jóga
- tai chi
- elmélkedés
Ha továbbra is nehézségei vannak, próbáljon meg beszélni egy tanácsadóval vagy mentális egészségügyi szakemberrel.
9. Vegye fontolóra további gyógyszeres kezelést
Valószínűleg már szed néhány különböző gyógyszert állapota kezelésére, és nem szívesen ad hozzá egy másikat. Ez érthető.
De ha nem tudja kitalálni, hogyan kezelje fáradtsági szintjét, előnyös lehet egy olyan gyógyszer, amely növeli az energiát, amelyet néha aktiváló gyógyszereknek neveznek. Ezek tartalmazzák:
- szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) antidepresszánsok, mint például a fluoxetin (Prozac)
- pszichostimulánsok, mint például a modafinil (Provigil)
Kérje meg orvosát, hogy javasoljon gyógyszert. Lehet, hogy ki kell próbálnia néhányat, mielőtt megtalálja a megfelelőt.
10. Ütemezze be a pihenőidejét
Ha krónikus betegséggel élsz, időről időre elkerülhetetlenül fáradtnak érzi magát. Azt tapasztalhatja, hogy a fáradtság kezelésének legjobb módja az, ha beütemezi a napi tevékenységeibe.
Egy gyors szunyókálás vagy egyszerűen csak lefekvés a nap közepén az lehet, amire szüksége van.
Azt is megtervezheti, hogy legintenzívebb feladatait akkor végezze el, amikor általában a legtöbb energiája van. Fontolja meg, hogy edzését vagy egyéb tevékenységeit rövidebb szakaszokra ossza fel.
11. Kérjen segítséget
Amikor a fáradtság akadályozza, néha meg kell kérnie barátait vagy családtagjait, hogy segítsenek a napi feladatokban, például a házimunkákban és a gyermekgondozásban.
Előfordulhat, hogy készen kell állnia arra, hogy „nem”-et mondjon az új kötelezettségekre. Ez nem mindig egyszerű, de ne feledje, hogy senkinek sem szolgálja, ha túl fáradtan jelenik meg ahhoz, hogy valóban részt vegyen. Először is magaddal kell foglalkoznod.
12. Ellenőrizze a D-vitamin szintjét
Van
Hogy alaposak legyünk, érdemes ezt megbeszélni orvosával – és esetleg felvenni még néhány D-vitaminban gazdag élelmiszert a bevásárlólistájára.
13. Fontolja meg a terápiát
A PSA-fáradtság krónikus fájdalommal, szorongással és depresszióval járhat – mindez néha segíthet a kognitív viselkedésterápia (CBT) vagy a tanácsadás egyéb formái révén.
Vegye figyelembe, hogy az Ön számára megfelelő terapeuta megtalálása nagy változást hozhat. Lehet, hogy beutalót kaphat orvosától vagy valakitől, akiben megbízik.
14. Próbáljon ki egy mobileszközt
Ha úgy tűnik, hogy a mozgás felemészti az energiáját, fontolóra veheti egy mobileszköz, például robogó, bot vagy sétáló használatát, hogy javítsa a mobilitást és csökkentse a fáradtságot.
15. Nézze meg a vas-kiegészítőket
A vas nélkülözhetetlen az oxigén elosztásához a szervezetben és az izomzatban. Mivel a vérszegénység súlyosbíthatja a fáradtságot, érdemes megvizsgálni, hogy elegendő vasat kap-e.
A D-vitaminhoz hasonlóan ezt is megbeszélheti kezelőorvosával, és fontolóra veheti az étrend megváltoztatását vagy vas-kiegészítők hozzáadását a napi étrendjéhez.
A fáradtság a pszoriázisos ízületi gyulladás tünete, és az egyik legproblémásabb lehet. A fáradtság súlyosbíthatja a fájdalmat és a merevséget. Fájdalmaitól fáradtabbnak érezheti magát, ami heves kimerültségi ciklust eredményezhet.
Együttműködjön orvosával, hogy megtudja, van-e olyan gyógyszer, amelyet szednie kell. Ne feledje, hogy a rutin kialakítása és az eredmények megjelenítése eltarthat egy ideig.
A kezelések és az életmódváltás megfelelő kombinációjával legyőzheti a fáradtságot.
Discussion about this post