Ha terhességi cukorbetegségben szenved, fontos a snack-választás. Ismerje meg, hogy az ízletes harapnivalók hogyan segíthetnek az állapotának kezelésében és támogatják az egészséges terhességet.
A terhességi cukorbetegség egy átmeneti vércukorszint, amely a terhesség alatt jelentkezik, és általában a szülés után elmúlik.
Ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak Önnél, azon tűnődhet, hogyan csillapíthatja éhségét mind étkezés közben, mind azok között – és mivel terhes, valószínűleg gyakran éhezik az étkezések között.
A tápláló, ízletes harapnivalók segíthetnek vércukorszintjét a biztonságos határokon belül tartani.
Tudjon meg többet a terhességi cukorbetegségről.
Lehet nassolni, ha terhességi cukorbetegségben szenved?
Ha terhességi cukorbetegségben szenved, lehet (és kell is) nassolni. A szervezetnek extra kalóriákra van szüksége a terhesség alatt, ezért most nem érdemes spórolni az étkezések között.
A második és harmadik trimeszterben, amikor a terhességi cukorbetegséget a legnagyobb valószínűséggel diagnosztizálják, körülbelül 340 extra kalóriára lesz szüksége naponta. Hacsak orvosa vagy dietetikusa másképp nem rendelkezik, napi háromszori étkezést és két harapnivalót célozhat meg.
A nassolnivalók betartása nem csak növeli a szükséges kalóriabevitelt a terhesség alatt, hanem segíthet a vércukorszint állandó szinten tartásában egész nap.
A kulcs a hatékony nassolás a szénhidrátok, zsírok és fehérjék keverésével. A fehérje és zsír fogyasztása szénhidrátokkal együtt befolyásolhatja a szervezet szénhidrátfelvételét és a vércukorszintet.
Tippek a nassoláshoz, ha terhességi cukorbetegségben szenved
Amellett, hogy mindhárom makrotápanyag keverékére összpontosít, kipróbálhatja az alábbi tippeket az egészséges nassoláshoz terhességi cukorbetegség esetén:
- Kövesse nyomon a kalóriákat uzsonnánál. Törekedjen olyan harapnivalókra, amelyek körülbelül 300 kalóriát tartalmaznak.
- Olvassa el az élelmiszerek címkéit, hogy megtudja, mit kap.
- Próbáljon meg teljes értékű élelmiszereket, például sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazni.
- Tartsa minimálisra a hozzáadott cukrot.
- Kerülje az ultra-feldolgozott élelmiszereket, amelyek nem kínálnak túl sok tápértéket, például chipseket, sütiket, snackszeleteket és cukorral édesített italokat.
25 snack ötlet terhességi cukorbetegség esetén
Szüksége van néhány friss ötletre a terhességi diabéteszes nassolnivalókhoz? Próbálja ki ezt a 25 egészséges lehetőséget, amelyek szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat kombinálnak:
-
túrós dinnyegolyókkal
- egy pulyka szendvics fele teljes kiőrlésű kenyéren, vékony majonézzel és római salátával
- sima görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
- marha vagy pulyka rántott és teljes kiőrlésű keksz
- sárgarépa és zeller rudak guacamolával
- almaszeleteket és mogyoróvajat
- párolt edamame
- diófélék, szárított gyümölcsök és napraforgómag keveréke
- 3/4-1 csésze magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonapehely tejjel
- quesadilla teljes kiőrlésű tortillával és aprított zöldségekkel
- kekszet krémsajttal és füstölt lazaccal
- avokádó pirítós szeletelt kemény tojással
- sajtot és egy klementint
- csattanóborsó ropogós hummusszal
- enyhén sózott pattogatott kukorica (vagy pattogatott cirok, valami máshoz)
- sült csicseriborsó
- uborka szeletek ranch öntettel
- napon szárított paradicsom pakolás olvasztott cheddarral, grillezett csirkével és spenóttal
- tonhal saláta szeletelt mandulával és kockára vágott almával
- egy kis marék (1/4 csésze) mandula, kesudió, mogyoró vagy brazil dió
- pirított teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal és szeletelt eperrel
- brokkoli virágok romesco szósszal
- fél sült édesburgonya fekete babbal és mexikói fűszerekkel (pl. chili por, kömény és oregánó)
-
turmix sima görög joghurttal, fagyasztott banánnal, mandulavajjal és mandulatejjel
- bármely vacsora maradéka magas fehérjében és alacsony vagy közepes szénhidrátban
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen harapnivalókat ehetek terhességi cukorbetegség esetén?
Ha terhességi cukorbetegségben szenved, számos kiváló snack közül választhat. Keressen bármit, ami gyümölcsből és zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából (például zabból, búzából vagy árpából), tejtermékekből (például sajtból és joghurtból) vagy sovány fehérjékből (például bab, lencse, tofu, hal, csirke vagy pulyka) készült. A diófélék és a magvak kényelmes, tápláló falatokat is készítenek.
Milyen ételeket kell kerülni terhességi cukorbetegség esetén?
A cukorbetegség bármely formája esetén minimálisra kell csökkentenie a magas hozzáadott cukrot és finomított szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket. Az édesített italokat (például szóda, gyümölcslé vagy édes tea), péksüteményeket (például sütemények, sütemények vagy dán) és magas finomított szénhidráttartalmú gabonákat (például fehér kenyér, finomított tészta és fehér rizs) készítsen alkalmanként, és próbálja megtartani az adagok mérsékeltek, ha ezeket az ételeket fogyasztja.
Mikor kell enni terhességi cukorbetegség esetén?
Terhességi cukorbetegség esetén nincs tökéletes étkezési és uzsonnázási időzítés, de jó ötlet az étkezési alkalmak szétosztása. Próbáljon meg elosztani az étkezéseket és a harapnivalókat a nap folyamán, például 2-3 óránként. A következetes étkezési ütemterv betartása (például dél körüli ebéd és 15:00 körüli uzsonna) szintén segíthet abban, hogy ne felejtsen enni.
Elvitel
Még a terhességi cukorbetegség diagnózisával is biztonságosan folytathatja a nassolást a terhesség alatt. Az optimális táplálkozás és a jobb vércukorszint-szabályozás érdekében összpontosítsa erőfeszítéseit a minimálisan feldolgozott élelmiszerekre, amelyek szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét tartalmazzák.
Discussion about this post