5 jógatartás a zsíros máj és az általános máj egészségéért

Megfontolandó dolgok

Mielőtt új jógagyakorlatba kezdene, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, hogy engedélyt kapjon, és beszélje meg a megfelelő pózokat, a lehetséges módosításokat és a biztonsági szempontokat.

Kezdje személyes gyakorlatát gyengéd, kezdőbarát testtartásokkal. Fejlődés fokozatosan a saját tempójában, mindig hallgatva a testére és tiszteletben tartva a korlátokat.

A támasztékok, például a tömbök, támasztékok és hevederek támaszt nyújtanak, javítják a stabilitást és elősegítik a megfelelő beállítást. A kellékek bizonyos testhelyzeteket könnyebben hozzáférhetővé tesznek azáltal, hogy lehetővé teszik a módosításokat, lehetővé téve azok kényelmes megtartását hosszabb ideig.

A különböző légzési technikák gyakorlása elősegítheti a tudatosság elmélyítését, a stressz csökkentését és az ellazulást. Amikor észreveszi, hogy elméje elkalandozik, óvatosan irányítsa a figyelmét a légzésére, az igazodásra és a testi érzésekre.

Tedd a gyakorlatod prioritást azáltal, hogy rendszeres időt szánsz rá. Még ha minden nap csak néhány percet tud szánni, a következetesség elengedhetetlen lehet.

Fontolja meg a jógaórák látogatását. Élvezheti a csoportos órák energiáját és hangulatát, vagy részesítheti előnyben a privát foglalkozásokat személyre szabott vezetéssel.

Jóga testhelyzetek a zsírmáj és az általános máj egészségéért

Az alábbiakban egy minta jógarutin található a zsírmáj kezelésére és a máj egészségének javítására.

Háromszög póz

Ez az energizáló póz növeli az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.

Ehhez a pózhoz:

1. Ugorj, lépj vagy sétálj a lábaddal a csípőnél valamivel szélesebbre.
2. Fordítsa a jobb lábujjakat előre, a bal lábujjait pedig kifelé.
3. Emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan, tenyérrel lefelé.
4. Zsanérral a jobb csípőnél, és nyújtsd ki a jobb karodat előre.
5. Engedje le a jobb karját, és emelje fel a bal karját a mennyezet felé.
6. Finoman forgassa fel és le a nyakát, nézzen felfelé vagy lefelé.
7. Tartsa ezt a pózt legfeljebb 30 másodpercig.
8. Ismételje meg a másik oldalon.

Szfinx póz

A Sphinx Pose egy gyengéd hátrahajlítás, amely javítja a mag erejét, stimulálja a hasi szerveket és ellazul.

Ehhez a pózhoz:

1. Kezdje hason fekve.
2. Helyezze a könyökét közvetlenül a vállai alá, és határozottan nyomja a tenyerét és az alkarját a padlóba.
3. Kapcsolja be a hát alsó részét, a fenekét és a combját, miközben felemeli a felsőtestét és a fejét.
4. Tartsa egyenes tekintetét, és összpontosítson a gerinc meghosszabbítására.
5. Tartsa ezt a pózt legfeljebb 1 percig.

Kobra póz

A Cobra Pose javítja a mag erejét, a gerinc rugalmasságát és a véráramlást. Pozitívan befolyásolja a stresszt, az emésztést és a légzésfunkciót is.

Ehhez a pózhoz:

1. Feküdj hasra úgy, hogy a kezed a vállad alatt legyen.
2. Húzza a könyökét a törzsébe.
3. Lélegezz be, miközben felemeli a fejét, a mellkasát és a vállát.
4. A mellkas felemelése és kiterjesztése közben enyhén hajlítsa meg a könyökét.
5. Fogja meg a hát alsó részét, a hasát és a combját.
6. Tartsa 30 másodpercig.
7. Finoman engedje el a pózt.
8. Ismételje meg 1-3 alkalommal.

Íj póz

Az íjpóz gyakorlása javíthatja a vérkeringést, javíthatja az emésztést és energiát kölcsönöz.

Ehhez a pózhoz:

1. Feküdj a hasadra, a karjaidat nyújtsd magad mellé.
2. Hajlítsa be a térdét, és nyújtsa vissza a kezét, hogy megfogja a bokája külső széleit.
3. Ha lehetséges, emelje fel a mellkasát és a vállát a talajról,
4. Nézz előre, és vegyél lassú, mély lélegzetet.
5. Tartsa a pózt legfeljebb 30 másodpercig.
6. Ismételje meg 1-2 alkalommal.

Half Lord of the Fishes Póz

Ennek az élénkítő csavarnak a gyakorlása enyhíti a feszültséget és stimulálja belső szerveit.

A csípő megtámasztásához üljön egy párna szélére.

Ehhez a pózhoz:

1. Kezdje ülő helyzetben.
2. Helyezze jobb lábát a bal csípőjének külső oldalára, a jobb térdét előre irányítva.
3. Vidd a bal lábadat a jobb combod külső oldalához.
4. Tegye a bal kezét maga mögé a padlóra, és nyomja az ujjbegyeibe, hogy megtámassza.
5. Mozgassa a jobb karját a bal lábának külső oldalára.
6. Óvatosan forgassa el a törzsét, és nézzen mindkét válla fölött.
7. Tartsa a pózt legfeljebb 1 percig.
8. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

A jóga előnyei zsírmáj esetén

A jóga értékes kiegészítője lehet egy átfogó kezelési tervnek, számos előnnyel jár a zsírmáj kezelésében és a májműködés javításában.

Támogatja a testi és lelki jólétet is, erősíti az erőt, a stabilitást és az ellazulást.

Egy kis 2019-es tanulmány A metabolikus szindrómában és prediabéteszben szenvedő nők bevonása arra utal, hogy a rendszeres jóga jelentősen csökkentheti a hemoglobin A1c és az összkoleszterin szintjét. A jóga gyakorlása segíthet a máj méretének csökkentésében is.

Az aktív életmód fenntartásához vegye be a jógát a rutinba, beleértve az erősítő edzéseket és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat.

A máj egészségének javítása mellett a jóga segíthet a keringés, az emésztés és a súlykontroll javításában.

Gyakran Ismételt Kérdések

A pránájáma gyógyíthatja vagy kezelheti a zsíros májat?

A pránájáma különféle légzési technikákat foglal magában, amelyek segíthetnek enyhíteni a stresszt, elősegítik az ellazulást és javítják az általános jólétet.

A pránájáma gyakorlatokat beépítheti egy átfogó tervbe a zsírmáj kezelésére. A zsírmáj azonban nem gyógyítható vagy kezelhető pusztán pránájámával.

Milyen egyéb gyakorlatok segíthetnek a zsírmáj kezelésében vagy javíthatják a máj általános egészségét?

Beépítése a változatos gyakorlatok rutinjába való beillesztése előnyös lehet a zsírmáj és az általános máj egészsége szempontjából. A rendszeres testmozgás növelheti a pulzusszámot, javíthatja az inzulinérzékenységet és elősegítheti a fogyást, ami jót tesz a máj egészségének.

Az erősítő edzési tevékenységek közé tartozik a súlyemelés, a testsúlyos gyakorlatok és az ellenállási sávos edzések. A kardió tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a kerékpározás és a tánc. Fedezze fel a Pilates, a tai chi és a nagy intenzitású intervallum edzéseket is.

Lehetséges-e a zsírmáj természetes úton gyógyítani?

Igen, a zsírmáj természetes úton is gyógyítható testsúlycsökkentéssel, rendszeres fizikai aktivitással és kiegyensúlyozott, tápláló étrenddel.

A megfelelő hidratáció biztosítása, az alkoholfogyasztás kerülése vagy korlátozása, valamint a megfelelő minőségű alvás a máj egészségét is optimalizálja. A stresszkezelési technikák, beleértve a jógát, a meditációt és a légzőgyakorlatokat, támogathatják a gyógyulást.

A természetes módszerek hatékonysága azonban függhet az Ön állapotának súlyosságától és kiváltó okaitól. Az előrehaladott stádiumok orvosi kezelést igényelhetnek.

Alsó vonal

A zsírmáj kezelésének leghatékonyabb módja a kiváltó okok kezelése, és életmódbeli változtatások az erőnlét javítása és a testsúly kezelése érdekében. Ha a jógát egy átfogó természetes kezelési tervbe foglalja, jelentősen javíthatja egészségét és jólétét.

Bizonyos jógapózok pozitívan befolyásolhatják a máj egészségét az emésztés serkentése, a keringés serkentése és a stresszszint csökkentése révén.

Mielőtt új jógarutint kezdene, konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy képzett jógaoktatóval, mielőtt új rutint kezdene. Mindig tudatosan gyakorolj, hallgass a testedre, és tartsd tiszteletben a határaidat.