Sürgős probléma
Valljuk be: a túlműködő hólyag (OAB) nagyon kényelmetlen lehet. Ez kényelmetlen. Gyakrabban keresi a fürdőszobát, mint szeretné. Megszakítja tevékenységét. Ez inkontinencia epizódokhoz és szégyenérzethez vezethet.
De mi van, ha néhány egyszerű gyakorlat segíthet leküzdeni az OAB tüneteit? Tekintse meg tippjeinket, amelyek segítenek kezelni ezt az állapotot.
Kegel gyakorlatok
Az OAB kezelésének elősegítése érdekében próbáljon Kegel gyakorlatokat hozzáadni a napi rutinjához. A Kegel-ismétlések erősíthetik a húgyhólyag izmait és javíthatják a hólyag szabályozását.
A Kegel-gyakorlatok végrehajtásához egyszerűen nyomja össze a medencefenék izmait. Ha nem biztos benne, hogyan kell elkülöníteni ezeket az izmokat, a legközelebbi mosdóba mészkor hagyja abba a vizeletfolyás közepén. A vizelet levágásához használt izmok ugyanazok, amelyeket a Kegel-gyakorlatok során meg kell feszíteni.
A National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD) azt javasolja, hogy minden egyes „szorítást” tartsanak három másodpercig. Fokozatosan építsen fel három 10 ismétlésből álló sorozatot minden nap.
Biofeedback
A biofeedback nevű technika segíthet a Kegel gyakorlatok hatékonyabb elvégzésében. A biofeedback során orvosa számítógépes grafikonok és hangjelzések segítségével azonosítja, mely izmok húzódnak össze a Kegel-gyakorlatok során. Ha nem a megfelelő izmokat húzza össze, kezelőorvosa segíteni fog a megfelelő izmok megtalálásában és beépítésében a jobb eredmények érdekében.
Hólyag képzés
A hólyagtréning az OAB tünetein is segíthet. Ez a gyakorlat arra edzi a hólyagot, hogy több vizeletet tartson vissza, mielőtt kiürítené. Ha a hólyag több vizeletet tud tárolni, tovább várhat a fürdőszobai látogatások között.
Először is határozza meg, milyen gyakran vizel egy átlagos napon. Miután megállapította ezt az alapállapotot, oktassa hólyagját, hogy több vizeletet tartson vissza úgy, hogy a lehető leghosszabb ideig várjon a fürdőszobai szünetek között, még akkor is, ha az kényelmetlen. Több hét gyakorlás után képesnek kell lennie arra, hogy meghosszabbítsa a fürdőszobai látogatások közötti időt.
Elektromos stimuláció
Az elektromos stimuláció segíthet abban is, hogy megszerezze a hólyag uralmát.
Ebben a kezelésben ideiglenes vezetéket vagy beültetett elektródát használnak elektromos impulzusok eljuttatására a hólyagba. Ezek a jelek a húgyhólyag izomzatának összehúzódását okozzák, ami idővel megerősítheti az izmokat.
Hüvelykúpok
A hüvelykúpok súlyzós edzéseszközként szolgálnak a medencefenék izmai számára.
Kezdésként helyezzen egy kúpot a hüvelyébe. Használja a medencefenék izmait az emeléshez. Miután a könnyebb kúpokat kényelmetlenül meg tudja tartani, edzeni izmait a nehezebb kúpok emelésére. A medencefenék izmai megerősödnek a folyamat során.
A hólyag tünetein túl
Számos oka van annak, hogy az OAB gyakorlatokat a napi rutinjába adjuk. A Kegel-gyakorlatok és más hólyagerősítő tevékenységek segíthetnek abban, hogy uralmat szerezzenek hólyagja felett, csökkentsék a tüneteket, és elkerüljék a potenciálisan kínos baleseteket. Csökkenthetik a kapcsolódó szövődmények kockázatát is, mint például az alvászavar és az érzelmi szorongás. Ha ezeknek a gyakorlatoknak a kipróbálása után is nehezen tudja szabályozni a hólyagját, forduljon orvosához. Arra ösztönözhetik Önt, hogy kombinálja ezeket a technikákat gyógyszeres vagy más kezelésekkel.
Discussion about this post