Sokkal könnyebb ragaszkodni egy fogyókúra és edzéstervhez, ha van támogatás.
Amikor csatlakozik egy támogató csoporthoz, akár személyesen, akár online, tippeket oszthat meg az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban, találhat egy edzőtársat, és megvitathatja akadályait és sikereit. A támogató csoportok segíthetnek mentális egészségének javításában is, amikor új életmódjával szembe kell néznie bármilyen kihívással.
A fogyás útja kihívást jelenthet, de
Valójában a csoportos diéta és edzésprogramok hatékonyabbnak tűnnek a fogyás elősegítésében. Egy
De milyen támogatást érdemes választani? A támogatás számos formában jelentkezik. Íme hét hely, ahol megtalálhatja a fogyás során szükséges segítséget.
1. Helyi kortárs támogató csoportok
Ha egy baráti társasággal vesz részt egy fogyókúrás programban, akkor nagyobb fogyás érhető el, mintha ugyanazt a fogyókúrás programot egyedül végezné el. A hosszú távú siker kulcsa az, hogy másokkal beszélgessünk, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe, mint te.
Együtt egészséges döntéseket hozhattok, miközben új szokások kialakításán dolgoztok. A személyes támogató csoportok olyan résztvevőkkel, akik mindannyian együtt indulnak a fogyókúrán, az elszámoltathatóságon túl társaságot is kínálhatnak.
Azok számára, akik a COVID-19 világjárvány miatt esetleg nem szeretnének személyesen találkozni, számos támogató csoport kínál most virtuális találkozókat.
Hogyan találhat fogyókúrás kortárs támogatást a környéken?
Néhány barátjával összeállhat, hogy csatlakozzon egy helyi edzőteremhez, és vegyen részt órákon, vagy keressen online egy testmozgást vagy fogyást támogató csoportot a közelben.
A Meetup.com webhelyen rákereshet fogyókúrára vagy csoportos fitneszedzésre is. Egy másik lehetőség az, hogy támogatási csoportokat keres a Facebookon, és hely szerint szűkíti az eredményeket.
Kipróbálhatja az Overeaters Anonymoust is, amely lehetővé teszi olyan helyi találkozók keresését, amelyek segíthetnek legyőzni az étkezési és táplálkozási kihívásokat.
Ezeket a találkozókat a helyi kórházakban tarthatják, és gyakran olyan egészségügyi szakemberek is részt vesznek, akik megválaszolják kérdéseit. A szervezet azt állítja, hogy 75 országban biztosít hozzáférést a találkozókhoz.
Érdemes lehet megnézni a The Obesity Action Coalition nevű virtuális lehetőséget is, amely államonkénti listát is karbantart a személyes támogató csoportokról.
2. Klinika alapú csoportok
Ha egészségügyi szakemberek segítségét kéri, egy másik lehetőség, hogy csatlakozzon egyetemeken vagy egészségügyi központokban működő kis súlycsökkentő csoportokhoz.
Pszichológusok, táplálkozási szakértők vagy más súlycsökkentő szakemberek gyakran működtetik ezeket a klinikán alapuló támogató csoportokat. Néhány hét vagy hónap leforgása alatt személyre szabott figyelmet kap, hogy segítsen új egészséges életmód kialakításában.
Pszichológia A mai helyi támogatási keresőmotor segítségével megtalálhatja az egészségügyi szakember által vezetett csoportokat. Ezenkívül beutalót kérhet orvosától, vagy hívhatja a helyi egyetemeket, kórházakat vagy klinikákat. Ezen támogató csoportok közül sok virtuális opcióval is rendelkezhet.
3. Online fórumok
Egy másik lehetőség, amelyhez nincs szükség személyes találkozókra, az online támogatási fórumok. A legtöbb fórum biztonságos helyet kínál a tagok számára, hogy megosszák történeteiket, valamint étrend- és edzésterveket, valamint motivációt keressenek.
Példák:
- Bariatric Pal
- Segítség az elhízáshoz
- 3 kövér csaj fogyókúrázva
Ne feledje azonban, hogy ezeken a fórumokon sok ember nem egészségügyi szakember, és pontatlan tanácsokat adhat Önnek. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új étrendet vagy edzésprogramot kezdene.
4. Alkalmazások
A fogyókúrás alkalmazások hihetetlenül hasznosak. Segítenek követni a kalóriabevitelt és a testmozgást. Sokuk támogatást is kínál közösségi média kapcsolatok és chat szobák formájában.
Például az alkalmazás A MyFitnessPal üzenetfórummal rendelkezik, ahol kapcsolatba léphet más felhasználókkal, hogy megosszon tippeket és sikertörténeteket.
A Fitbit hordható fitneszérzékelőhöz készült alkalmazás erős közösségi funkciókkal is rendelkezik. Miután megvásárolt egy Fitbit órát, kapcsolatba léphet más barátaival és családtagjaival, akik szintén rendelkeznek Fitbittel. Részt vehetsz kihívásokat velük, és akár helyi kihívásokat is találhat olyan emberekkel, akiket nem ismer.
Egy másik alkalmazás néven A FatSecret lehetővé teszi, hogy csevegjen másokkal, és csoportokat hozzon létre, vagy csatlakozzon hozzájuk, hogy kapcsolatba lépjen hasonló célokkal rendelkező emberekkel.
5. Kereskedelmi programok
Bár ezek a programok gyakran költségekkel járnak, egy másik választási lehetőséget jelentenek, amelyek elkötelezhetik Önt, és egy edzés- és diétás programra összpontosíthatnak.
A WW (korábban Weight Watchers) például az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program a világon. Sikerét legalábbis részben a szociális támogatás igénybevételének köszönheti.
Minden tagsági szint – beleértve az alaptagságot is – a hét minden napján, 24 órás online chat-támogatást és hozzáférést biztosít hozzájuk digitális közösség. Felár ellenében hozzáférhet a csoportos értekezletekhez, vagy egyéni támogatást kaphat egy edzőtől.
Egy másik kereskedelmi program, amely hosszú távú tanulmányokban sikeres volt, a Jenny Craig egy 2015-ös kutatási áttekintés szerint. Az étkezési program mellett Jenny Craig közösségi alapú támogatást kínál online fórumok és tagok blogjai formájában.
6. Bariatric sebészet támogató csoportok
Ha kezelőorvosa bariátriai műtétet javasol, akkor valószínűleg az egész életre vonatkozó megközelítése megváltozik azt követően. Szigorú diétát kell betartania, és új megjelenésével alkalmazkodnia kell az élethez. Fontos, hogy tudjon beszélni másokkal, akik ugyanazon a változásokon mennek keresztül, mint te.
Kérjen beutalót a bariátriai sebészeti központtól egy bariátriai sebészeti csoporthoz, vagy keressen a Facebookon vagy a Meetup.com-on egy közeli bariátriai sebészeti csoportot.
Ezek a csoportok gyakran nyitottak olyan emberek számára, akik súlycsökkentő műtéten estek át, valamint azok, akik fontolgatják az eljárást. A barátok és a családtagok is szívesen látják Önt.
Például az American Bariatric egy olyan fórum, ahol kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik bariátriai műtéten estek át vagy szeretnének elvégezni,
A helyi egészségügyi intézmények különösen alkalmasak lehetnek arra, hogy kifejezetten a bariátriai sebészet számára támogató csoportokat kínáljanak. Ott is megkapja az egészségügyi szakemberek támogatását és tanácsát.
7. Indítson támogató csoportot
Ha minden más nem sikerül, néha a saját kezdeményezésed segíthet elérni, amit akarsz. Indítsa el saját támogató csoportját, és keressen résztvevőket, akik megadják a szükséges támogatást.
Néhány módszer saját támogató csoport indítására:
- Indítson el egy kis támogató csoportot érdeklődő barátokkal vagy családdal, akikkel együtt edzhet, megtervezheti az étkezést, és elszámoltathatja egymást.
- Hozz létre egy csoportot a Meetupon vagy a Facebookon, és hozz létre egy bejegyzést, amelyhez az emberek csatlakozhatnak.
- Forduljon a környékbeli fogyókúrás szervezethez, és kérdezze meg, van-e támogató csoportjuk. Ha nem, jelentkezzen önként egy támogató csoport vezetésére
Hogyan indítsunk el saját fogyás támogató csoportot?
Miután kitalálta, hogy milyen támogató csoportot szeretne létrehozni, és felvette néhány résztvevőt, kövesse a The Well Project alábbi tippjeit, hogy a csoport sikeres legyen:
- Döntse el a fókuszt. Fontolja meg az ilyen típusú kérdéseket: Ez egy általános fogyás támogatás? Az egészséges táplálkozásról van szó? A gyakorlatról van szó? Fogyókúrás műtétről van szó?
- Döntse el a méretet. Az online csoportok nagyobbak is lehetnek, mint a személyes csoportok, de érdemes lehet korlátozni, hogy könnyebben kezelhető legyen a csoport.
- Döntse el a helyet. Ha személyes támogató csoportot tart, gondoskodjon arról, hogy elegendő hely álljon rendelkezésre. Ha a találkozó virtuális, győződjön meg arról, hogy Ön és minden résztvevő rendelkezik a szükséges technológiai hozzáféréssel.
- Döntse el a szabályokat. Milyen megbeszélésre kerül sor? Győződjön meg róla, hogy mindenki tudja, mit szabad és mit nem. Általánosságban elmondható, hogy minden beszélgetést és retorikát tartson a támogatáson belül, legyen az online vagy személyes, tiszteletteljes és nem ítélkező.
- Dönts a tartalomról. A támogató csoport létrehozása nem csak azt jelenti, hogy napirend nélkül találkozunk. Létrehozhat egy napirendet a beszélgetéshez, meghívhat előadókat, vagy szervezhet különleges társadalmi eseményeket. Kérje meg a csoport tagjait, hogy tegyenek javaslatokat.
- Küldött. Egy támogató csoport működtetése időigényes lehet. Ami az önkéntes tagokat illeti, akik bizonyos szervezési szerepet is vállalhatnak, hogy segítsék a csoport működését.
Ha elhízással élsz, az egyik legjobb módja annak, hogy elindulj a fogyás útján, ha találsz egy csoportot, akik támogatnak téged az úton. Barátok, családtagok és még idegenek is megadhatják a szükséges motivációt és tanácsokat, amelyek segítenek fenntartani az egészséges életmódot.
Az online fórumok, a személyes támogató csoportok és a közösségi média alkalmazások mind segíthetnek a fogyás során. Fontolja meg a helyi orvosi klinikákat, egyetemeket vagy kórházakat fizikailag vezetett támogató csoportok számára.
Egy olyan időszakban, amikor sokan a virtuális találkozókat részesítik előnyben, sok személyes találkozó kínál lehetőséget az online részvételre. Ha van ideje és érdeklődése, fontolja meg saját támogató csoport létrehozását.
Discussion about this post