9 Gyakorlatok az MS előrehaladásához: Edzés ötletek és biztonság

Jóga

A tanulmány Az Oregoni Egészségügyi és Tudományos Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az SM-ben szenvedők, akik jógáztak, kevesebb fáradtságot tapasztaltak, mint azok, akik nem jógáztak.

A jóga során gyakorolt ​​hasi légzés javíthatja a légzést még akkor is, ha éppen nem jógázik. Minél jobban lélegzik, annál könnyebben tud a vér keringeni a testében. Ez javítja a légzőszervi és a szív egészségét.

Vízi gyakorlat

Az SM-ben szenvedők gyakran tapasztalnak túlmelegedést, különösen a szabadban végzett gyakorlatok során. Emiatt a medencében végzett edzés segít megőrizni a hűtést.

A víznek természetes felhajtóereje is van, amely támogatja a testet és megkönnyíti a mozgást. Rugalmasabbnak érezheti magát, mint amikor nem a vízben van. Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat is megtehet a medencében, amelyeket a medencén kívül nem, például:

• nyújtózkodni
• súlyemelés
• végezzen kardio gyakorlatokat

Ezenkívül ezek a tevékenységek javíthatják a mentális és fizikai egészséget.

Súlyemelés

A súlyemelés valódi ereje nem az, amit kívülről látsz. Ez történik a testedben. Az erősítő edzés segítségével a tested erősebbé válhat, és gyorsabban térhet vissza a sérülések után. A sérülések megelőzésében is segíthet.

Az SM-ben szenvedők megpróbálhatnak súlyzós vagy ellenálló-edző tevékenységet. Egy képzett fizikoterapeuta vagy edző személyre szabhatja a gyakorlati rutint az Ön igényei szerint.

Megnyúlik

A nyújtás ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a jóga. Ezek tartalmazzák:

• lehetővé téve a test lélegzését
• az elme megnyugtatása
• stimuláló izmokat

A nyújtás is segíthet:

• növelje a mozgási tartományt
• csökkenti az izomfeszültséget
• izom állóképességet építeni

Egyensúly labda

Az SM az agy kisagyát érinti. Az agynak ez a része felelős az egyensúlyért és a koordinációért. Ha gondjai vannak az egyensúly megtartásával, egy egyensúlyi labda segíthet.

Az egyensúlyi labdával edzheti a főbb izomcsoportokat és a test egyéb érzékszerveit, hogy kompenzálja egyensúlyi és koordinációs nehézségeit. Az egyensúly- vagy medicinlabdákat az erősítő edzésekhez is használhatjuk.

Küzdősportok

A harcművészetek bizonyos formái, mint például a tai chi, nagyon csekély hatásúak. A tai chi azért vált népszerűvé az SM-ben szenvedők körében, mert segíti a rugalmasságot és az egyensúlyt, valamint erősíti az alapvető erőt.

Aerob gyakorlat

Minden olyan gyakorlat, amely emeli a pulzusát és növeli a légzésszámot, számos egészségügyi előnnyel jár. Ez a fajta gyakorlat még a hólyag szabályozásában is segíthet. Az aerobik nagyszerű módja a szervezet természetes védekezőrendszerének fokozására, az SM tüneteinek enyhítésére és az állóképesség növelésére. Az aerob gyakorlatok példái közé tartozik a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás.

Fekvő biciklizés

A hagyományos kerékpározás túl nagy kihívást jelenthet egy SM-ben szenvedő számára. A módosított kerékpározás, például a fekvő kerékpározás azonban hasznos lehet. Továbbra is úgy pedálozna, mint egy hagyományos kerékpáron, de nem kell aggódnia az egyensúly és a koordináció miatt, mert a kerékpár álló helyzetben van.

Sport

A sporttevékenységek fejlesztik az egyensúlyt, a koordinációt és az erőt. Néhány ilyen tevékenység a következőket tartalmazza:

• kosárlabda
• kézilabda
• golf
• tenisz
• lovaglás

Ezen tevékenységek közül sok módosítható egy SM-ben szenvedő személy számára. A fizikai előnyök mellett a kedvenc sportok gyakorlása jótékony hatással lehet mentális egészségére is.

Edzés közben szem előtt tartandó dolgok

Ha fizikailag nem tud lépést tartani egy 20 vagy 30 perces gyakorlati rutin követelményeivel, feloszthatja azt. Az ötperces edzés ugyanolyan jótékony hatással lehet az egészségére.