5 jógapóz merevedési zavarok kezelésére

Az orvostudomány alternatívái

A szildenafilt (Viagra) gyakran használják az ED kezelésére. De ennek a gyógyszernek a mellékhatásai kellemetlenné tehetik a szedését. A jóga viszont drogmentes módja a test és az elme ellazításának. Egyre több kutatás utal arra, hogy a jóga segíthet az ED-ben.

Például egy 65 fős csoport vett részt a tanulmány a jógáról és a férfi szexuális funkcióról. Ezek a férfiak – akiknek átlagéletkora 40 év volt – „jelentős javulást” tapasztaltak a szexuális pontszámokban mindössze 12 hét jógagyakorlás után.

Ezek a szexuális pontszámok nem csak az erekciót tartalmazták. A férfiak szexuális életük számos területén javulást tapasztaltak, beleértve a „vágyat, a közösülés elégedettségét, a teljesítményt, a magabiztosságot, a partnerszinkronizálást… az ejakuláció szabályozását, [and] orgazmus.”

5 jógapóz merevedési zavarokra

Ezek a jógapózok elősegítik a relaxációt és a véráramlást, ami segíthet az ED kezelésében.

Paschimottanasana

Ezt a testtartást ülő előrehajlásnak is nevezik. Segít ellazítani a medenceizmokat, amelyek megfeszülnek a hosszú ideig tartó ülés miatt, és elősegíti a jobb véráramlást. Ez a póz megnyugtatja és enyhíti az enyhe depressziót is.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje azzal, hogy üljön le a jógaszőnyegre, és tegye ki a lábát maga elé. Használhat egy összehajtott takarót a további támogatás érdekében. Ringassa kissé balra a testét, és a kezével húzza el a jobb ülőcsontot (azokat a csontokat, amelyek a fenekét alkotják). Ismételje meg a másik oldalon.
2. Lélegezz be, tartsd hosszan a felsőtestedet. Hajoljon előre, és nyújtsa meg a farokcsontját, ahogy eléri a padlót. Ha teheti, fogja meg a lábát a kezével, miközben teljesen kinyújtja a könyökét. Használhat egy jógapántot is a lába körül, hogy segítse ezt a nyújtást.

Tartsa ezt a pózt egy és három percig. Koncentrálj a lélegzetedre, és nézd meg, hogy tudsz-e lassan ellazulni és elengedni a testedet. Idővel előfordulhat, hogy a kezed a lábadon túl is eléred – de ne erőltesd magad, mielőtt készen állsz.

Uttanasana

Álló előrehajlásként is ismert, az uttanasana számos jóga rutin alapeleme. Ez az intenzív nyújtás segíthet a szorongásban. Egyesek szerint még a meddőségben is segít, miközben javítja az emésztést és stimulálja a hasi szervek működését.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a szőnyeg fejéhez csípőre tett kézzel. Kilégzéskor hajlítsa előre a törzsét a csípőtől lógva. Ügyeljen arra, hogy a törzs előre meghosszabbítására összpontosítson, szemben az egyszerű felhajtással.
2. Húzza az ujjait a padlóra a lába elé. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy térdét egyenesen tartsa, de ha még nem ismeri ezt a pózt, a térd lágy hajlítása megfelelő. Ha nem tudja elérni a lábát a kezével, tegye keresztbe az alkarját, és tartsa meg a könyökét.
3. Próbáljon meg lazítani ebben a pózban 30 másodperctől egy teljes percig. Belégzéskor próbálja meg felemelni a törzsét, és még egy kicsit hosszabbítsa meg a testét. Kilégzéskor próbáljon mélyebben ellazulni a nyújtásban. Ellenőrizze, hogy a feje és a nyaka ellazult-e úgy, hogy „igen” és „nem” bólintással a pozícióban van.

Baddha Konasana

Lehet, hogy hallottad már ezt a jógamozdulatot, amelyet kötött szögpóznak vagy akár pillangópóznak neveznek. A belső comb és az ágyék nyújtása mellett serkenti a prosztata mirigyét, valamint a hólyagot, a veséket és a hasi szerveket.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje azzal, hogy a szőnyegen ülve nyújtja a lábát maga elé. A nagyobb kényelem érdekében a medencéjét egy takaróra is felemelheti. Kilégzéskor hajlítsa be a térdét, és egyenként húzza be a sarkát a medence felé. Ezután engedje le a térdét mindkét oldalra, és nyomja össze a lábak alját.
2. Használja az első és a második ujját, hogy megragadja a nagylábujjait, vagy fogja meg a bokáját vagy a lábszárát a kezével. Alternatív megoldásként a karjait maga mögé húzhatja úgy, hogy az ujjai a mögötte lévő fal felé mutassanak.
3. Próbáljon meg ebben a pózban maradni 1-5 percig. Belégzéskor és kilégzéskor dolgozzon a törzs meghosszabbításán. Segíthet, ha úgy tesz, mintha valaki felfelé húzná a feje tetejére erősített madzagot.

Janu Sirsasana

A fejtől a térdig érő pózt a legjobb éhgyomorra végrehajtani. Segíti a rugalmasságot, különösen a combhajlító izmokban, a hátban, a combban és a csípőben. Segíti a véráramlást az alsó hasban és az ágyékban is. A fizikai előnyök mellett kiváló stresszoldó lehet.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön le a szőnyegre úgy, hogy a lábait kinyújtja maga elé. Belégzés közben hajlítsa be az egyik térdét, és húzza a sarkát a medencéje felé. Nyújtsa a talpát a combjához, majd engedje el a térdét a padló felé. Ha a térd nem éri el a padlót, egy takarót használhat a megtámasztására.
2. Lélegezz be, és emeld fel mindkét kezed. Lélegezz ki, és csuklósan dőljön előre – meghosszabbított gerincet tartva – a nyújtott láb fölött. Próbálja meg az állát a térdéhez húzni, és még a kezét is kulcsolja össze a lába körül.
3. Próbáljon meg ebben a pózban maradni 1-3 percig. Ezután emelje fel karjait feje fölött, miközben belélegzi, és térjen vissza az ülésbe. Ismételje meg ezt a pózt a másik oldalon, hogy egyensúlyba kerüljön a testében.

Dhanurasana

Bow Pose néven is ismert, ez az erőteljes padlómozgatás segít stimulálni a nemi szerveket, és a vért ezekre a területekre irányítani. Segít megnyújtani a test elülső részének összes izmát, beleértve a combot és az ágyékot is. Az íjpóz még az általános testtartásodban is segíthet.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegre a hasára. A lábaidnak csípőszélességben kell lenniük, a karjaidnak pedig az oldaladon.
2. Emelje fel a lábát maga mögé, miközben egyszerre emeli fel a felsőtestét és nyúlja a bokáját a kezével. Ha már jól megfogta, húzza fel és hátra a lábát, miközben mellkasát a padlótól távol tartja. Tartson állandó érintkezést a padlóval a medencéjén keresztül.
3. Próbáljon meg ebben a pózban maradni 20-30 másodpercig. Kilégzés után vegyen néhány mély lélegzetet, és engedje el ezt a pózt. Ismételje meg még néhányszor, ahogy jól érzi magát.

Dolgozz több jógával a napodba

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a jóga segíthet az erekciós diszfunkción. Ha kezdő jógázik, fontolja meg, hogy telefonáljon, és keressen órát a helyi stúdiójában. Egy teljes rutin rendszeres elvégzése – a pózoktól függetlenül – segíthet az ellazulásban, a rugalmasságban és az egyensúlyban. Egy jógatanár különböző pózokkal segíthet tökéletesíteni a formádat, hogy a lehető legtöbb hasznot hozd gyakorlásodból.

Nem talál osztályt a környéken? Fontolja meg a holland mosolygó jógi ingyenes jógasorozatának kipróbálását, kifejezetten merevedési zavarok kezelésére. A fenti pózok közül néhányat tartalmaz, valamint sok mást, hogy szilárd, helyreállító edzést biztosítson, amely segíthet az ED-ben is.