Amit tudnia kell az elalvási nehézségekről

Áttekintés

Alvási nehézségről akkor beszélünk, ha éjszaka nehezen alszik. Lehet, hogy nehezen tud elaludni, vagy többször is felébred az éjszaka folyamán.

Az alvási nehézségek hatással lehetnek testi és lelki egészségére. Az alváshiány gyakori fejfájást vagy koncentrációs nehézségeket is okozhat.

A legtöbb ember élete egy bizonyos pontján alvási nehézségeket tapasztal. Néhány ember már hat-hét óra alvás után felfrissültnek érezheti magát. A legtöbb felnőtt azonban körülbelül nyolc órát kell aludnia minden este, hogy kipihentnek érezze magát.

Az alvási nehézségek jelei lehetnek a napközbeni összpontosítási képtelenség, gyakori fejfájás, ingerlékenység, nappali fáradtság, túl korai ébredés, egész éjszakai ébredés vagy több óra elalvás.

Napközben alacsony energiaszintet tapasztalhat, vagy észrevehetően sötét karikák jelenhetnek meg a szeme alatt.

Mi okoz alvási nehézségeket?

Felnőtteknél

Az álmatlanságnak számos oka lehet, beleértve az alvási szokásait, az életmódbeli döntéseket és az egészségügyi állapotokat. Egyes okok csekélyek, és az öngondoskodással javulhatnak, míg mások orvosi ellátást igényelhetnek.

Az álmatlanság okai lehetnek az öregedés, a túl sok stimuláció lefekvés előtt (például televíziózás, videojátékok vagy testmozgás), túl sok koffein fogyasztás, zajzavarok, kényelmetlen hálószoba vagy izgatottság.

A napközbeni túl sok alvás, a napfény hiánya, gyakori vizelés, fizikai fájdalom, jet lag és egyes vényköteles gyógyszerek szintén alvási nehézségeket okozhatnak.

Sok ember számára a stressz, az aggodalom, a depresszió vagy a munkabeosztás is befolyásolhatja az alvásukat. Mások számára az alvásproblémákat olyan alvászavarok okozzák, mint az álmatlanság, az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma.

Csecsemőknél

Csecsemőknél is előfordulhat álmatlanság. Normális, hogy az újszülöttek többször felébrednek az éjszaka folyamán. A legtöbb csecsemő azonban 6 hónapos kora után kezd átaludni az éjszakát.

Ha egy idősebb csecsemőnél az álmatlanság jelei mutatkoznak, ez annak a jele lehet, hogy fogzik, beteg, éhes, vagy gáz- vagy emésztési problémák zavarják.

Mik azok az alvászavarok?

Az obstruktív alvási apnoe olyan állapot, amelyben a felső légutak elzáródása van. Ez légzési szüneteket eredményez az éjszaka folyamán, ami miatt hirtelen felébredhet, gyakran fulladásos hanggal. Ebben a rendellenességben gyakran előfordul a horkolás.

A nyugtalan láb szindróma alvási nehézségeket is kiválthat. Ez az állapot kellemetlen érzéseket okoz a lábakban, például bizsergést vagy fájdalmat. Ezek az érzések késztetést adnak arra, hogy a lábait gyakran mozgassa, beleértve a pihenést is, ami megzavarhatja az alvást.

A késleltetett alvási fáziszavar egy másik olyan állapot, amely befolyásolhatja az alvást. Ez az állapot késést okoz az alvás és az ébrenlét 24 órás ciklusában. Előfordulhat, hogy csak az éjszaka közepén érzi álmosnak magát, vagy elalszik. Ez az alvási ciklus megnehezíti a kora reggeli ébredést, és nappali fáradtsághoz vezet.

Hogyan diagnosztizálják az alvászavarokat?

Orvoshoz kell fordulnia, ha alvási nehézségei továbbra is fennállnak, és befolyásolják életminőségét. Megpróbálják megtalálni álmatlanságának okát fizikális vizsgálat elvégzésével, és kérdéseket tesznek fel az alvási szokásairól. A Healthline FindCare eszközzel kapcsolatba léphet a körzetében lévő orvossal.

A találkozó során feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett vényköteles gyógyszerekről, vény nélkül kapható termékekről és gyógynövény-kiegészítőkről. Egyes gyógyszerek és étrend-kiegészítők túlzott stimulációt okoznak, és megzavarhatják az alvást, ha túl közel veszik őket lefekvés előtt.

Azt is meg kell említenie, ha más problémákat, például depressziót, szorongást vagy krónikus fájdalmat tapasztal. Ezek a tényezők befolyásolhatják az alvási képességét is.

Az álmatlanság okának meghatározásához kezelőorvosa javasolhatja, hogy vezessen alvásnaplót.

Fel kell jegyeznie az egész napi tevékenységeit és alvási szokásait, például az időt, amikor lefeküdt, az ébredés időpontját, az elfogyasztott ételek és italok mennyiségét, a hangulatát, a szedett gyógyszereket, az aktivitási szintjét és a az alvás minősége.

Az alvási nyilvántartás vezetése segít orvosának meghatározni azokat a szokásokat, amelyek alvásproblémákat okozhatnak.

Ha kezelőorvosa azt gyanítja, hogy alvási apnoéja, nyugtalan láb szindrómája vagy más alvászavara van, alvásvizsgálati tesztet írhat elő. Ehhez a teszthez az éjszakát egy kórházban vagy alvóközpontban tölti.

Egy alvásszakértő egész éjszaka figyelni fogja Önt. Vérnyomását, pulzusát, légzését, oxigénszintjét és agyhullámait ellenőrizni fogják az alvászavarra utaló jelek észlelésére.

Milyen kezelési lehetőségek vannak az alvászavarok kezelésére?

Életmódbeli változások

Az álmatlanság kezelése az okától függ. Egyes esetekben az otthoni gyógymódok vagy az egyszerű életmódbeli változtatások javíthatják az alvás minőségét. Érdemes lehet kerülni a koffeint és az alkoholt legalább néhány órával lefekvés előtt.

Ha lehetséges, korlátozza a nappali szunyókálást 30 percre, vagy egyáltalán ne. Legyen a hálószobája sötét és hűvös.

Kerülje a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt, és hagyjon hét-nyolc órát aludni minden este. Nyugtató zene hallgatása és lefekvés előtti forró fürdő is segíthet. Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet.

Alvássegítők

Vény nélkül is vásárolhat néhány altatót. Az altatók azonban nappali álmosságot okozhatnak, ha nem alszol teljes hét-nyolc órát. Ezenkívül ne használja ezeket a termékeket napi rendszerességgel, mert függőséget okozhat.

Ne felejtse el mindig figyelmesen olvassa el az utasításokat, és vegye be a gyógyszert az utasításoknak megfelelően.

Az alapállapot kezelése

Ha valamilyen egészségügyi állapot vagy alvászavar okozza a problémáit, akkor az alapbetegség kezelésére lesz szüksége.

Például, ha alvását szorongásos rendellenesség vagy depresszió befolyásolja, kezelőorvosa szorongás- vagy antidepresszáns gyógyszert írhat fel, hogy segítsen megbirkózni az aggodalommal, a stresszel és a reménytelenség érzésével.

Kilátások alvási nehézségekkel küzdők számára

Ha nem kezelik, a krónikus alvásproblémák nagymértékben befolyásolhatják életminőségét. Vezetés közbeni reakcióideje csökkenhet, ami növeli a balesetveszélyt.

A rossz alvásminőség csökkentheti a munkahelyi vagy az iskolai teljesítményt is. Gyengítheti az immunrendszert is, ami több megfázáshoz és megbetegedéshez vezethet.

Beszéljen orvosával, ha alvási problémái gyakorivá válnak. Orvosa különféle kezelési módszereket javasolhat.