A térdfeszülés okai és teendők

Térdfeszesség és merevség

Az egyik vagy mindkét térd térdfeszülése vagy merevsége gyakori probléma. A térd feszülését sérülések, mechanikai problémák vagy a térd fizikai stresszei okozhatják, mint például a túlsúly. A rugalmasság vagy az erő hiánya is hozzájárulhat. A térdfeszülés különösen valószínű, ha térdsérülése volt, vagy ha olyan egészségügyi állapota van, mint például köszvény, ízületi gyulladás vagy fertőzés.

Itt a térdmerevség különböző okairól és a kapcsolódó tünetek kezelésének alapjairól beszélünk.

Fájdalom, duzzanat és térdmerevség

Először is beszéljünk a fájdalomról: ez a szervezet módja annak, hogy megakadályozza a sérülés súlyosbodását. Mivel a fájdalom korlátozhatja a mozgást, merevséget okozhat a térdben, akárcsak bármely folyamatban lévő sérülés.

A térdek megduzzadnak, ha sérülés, túlzott igénybevétel vagy egészségügyi állapot miatt felesleges folyadék halmozódik fel a térdben. Ez szorító érzést és fájdalmat okozhat. A duzzanat finom lehet, ezért előfordulhat, hogy nem mindig veszi észre, hacsak nem súlyos sérülésről van szó. Mivel a duzzanat nem biztos, hogy látható, ezt a térd merevségének érezheti.

Bármilyen típusú duzzanat korlátozott mozgást okoz, mivel kevesebb hely van a térdben. Az irritáció, a belső vérzés és a térd sérülései folyadék felhalmozódásához vezethetnek. Az ízületi gyulladás, a köszvény és a daganatok vagy ciszták olyan állapotok, amelyek duzzanatot is okozhatnak.

A fájdalom és a duzzanat két olyan mechanizmus, amellyel a szervezet védekezik. Ezek együtt merevséget okozhatnak a térdében. Ezután nézzük meg a lehetséges okokat.

1. Sérült szalagok

Az ínszalag sérüléseit a térd trauma vagy túlnyúlása okozhatja. Ezek a sérülések gyakran nagyon aktív embereknél vagy sportolás közben fordulnak elő. Ha az egyik térdszalagot ficam, szakadás vagy szakadás miatt károsítja, belső vérzés léphet fel. Ez duzzanatot, merevséget és mozgáskorlátozottságot eredményez.

Mit tehet egy sérült térdszalag esetén:

Pihenjen úgy, hogy térdét a szíve fölé emelje, és rendszeresen végezzen jeges kezeléseket.
Vegyünk fájdalomcsillapítókat.
Támogassa és védje meg a sérült szalagokat sín, merevítő vagy mankók segítségével, amíg gyógyul.
Végezzen fizikoterápiát, rehabilitációt vagy műtétet, ha a sérülése elég súlyos ahhoz, hogy szükséges legyen.

2. Sérült meniszkusz

Meniszkusz sérülés akkor következik be, amikor a térdízület csontjai között megsérül vagy elszakad a porc. Ez akkor fordulhat elő, amikor nyomást gyakorol a térdére vagy elforgatja, ami gyakori jelenség a hirtelen fordulatokkal és megállással járó sportok során. Meniszkuszszakadás akkor is előfordulhat, ha olyan egyszerű dolgot csinál, mint például a guggolásból való túl gyors felállás vagy a lépcsőzés. A degeneratív állapotok, mint például az osteoarthritis, szintén okozhatnak meniszkusz-szakadást.

A meniszkusz szakadás fájdalmat és duzzanatot okozhat. Nehéz lehet a térdét a teljes mozgástartományban mozgatni, és a térd egy bizonyos pozícióba zárva érezheti magát. Ezek a mozgáskorlátozások a térd merevségéhez vezetnek.

Mit tehet egy sérült meniszkusz esetén:

A meniszkusz sérülésének kezelésére pihenjen úgy, hogy a lábát a szíve fölé emelje, és végezzen jeges kezeléseket naponta többször.
Vegyen nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket.
Használjon kompressziós kötést a gyulladás csökkentésére.
Kerülje el, hogy a sérült térdére nehezedjen, és szükség esetén használjon mankókat.
Ha az Ön helyzete megkívánja, végezzen fizikoterápiát vagy műtétet.

3. Térdműtét utáni feszesség

A térdműtétek leggyakoribb típusai a következők:

ACL rekonstrukció
térd artroszkópia
térdszalag javítás
oldalirányú kioldás
meniszkusz javítás vagy átültetés
meniscectomia
mikrotörés
plica kivágás
inak javítása
teljes térdprotézis

A térd bizonyos merevsége normális a műtét után, és megfelelő ellátással javítható. Fontos, hogy megfelelő lépéseket tegyen a műtét utáni teljes gyógyulás és a térdfeszülés megelőzése érdekében. Szánjon időt a térd erejének, stabilitásának és rugalmasságának felépítésére rehabilitációs gyakorlatok elvégzésével. Néhány hétbe telhet, mire visszatérhet normál tevékenységeihez. Három-hat hónapig tarthat, mire visszatérhet a fizikai munkához és tevékenységekhez.

Használja a térdmerevítőt és a mankót

Ha már felszerelték a térdmerevítőt, vagy ajánlották Önnek, ellenőrizze, hogy megfelelően illeszkedik-e. Két ujját be kell illesztenie a szíj alá. Ha nehezen illeszkedik két ujj, vagy ha egy harmadik ujj is elfér, állítsa be a szorosságot. Általában két-hat hétig viseli a fogszabályzót.

Használjon mankókat, ha kaptak, és ne gyakoroljon nyomást a térdére, amíg orvosa azt nem mondja, hogy ez rendben van. Várjon legalább két hetet, vagy amíg orvosa engedélyezi, mielőtt fürödne, úszna vagy pezsgőfürdőt használna. Kövesse az egészséges étrendet és igyon sok folyadékot. Egyél magas rosttartalmú ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy biztosítsa a rendszeres székletürítést. Ez segíteni fog, miközben előfordulhat, hogy nem fog annyit mozogni, mint máskor.

Mit tehet a térd merevsége miatt a műtét után:

Végezzen rendszeres jégkezeléseket 10-20 percig naponta többször.
Az első napokban gyakran emelje fel a lábát.
Pihenjen és aludjon eleget gyógyulása során.
Aludj felemelt térddel.
Kövesse az orvos ajánlásait.

4. Osteoarthritis és rheumatoid arthritis

Az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis az ízületi gyulladás két gyakori típusa, amelyek térdfeszüléshez vezethetnek. Az osteoarthritis a térdben lévő porcok erodálódását okozza, ami rossz elrendeződéshez vezet. A rheumatoid arthritis károsítja az ízületek nyálkahártyáját, ami gyulladáshoz vezet. Mindkét típusú ízületi gyulladás korlátozott funkcióhoz és mozgástartományhoz, deformációhoz és szorításhoz vezethet.

A környező izomcsoportokat erősítő gyakorlatok segíthetik a mozgástartományt és a térd stabilitását.

Mit tehet az ízületi gyulladásos merevség kezelésére:

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, amelyeket a térdízületi gyulladás mozgékonyságára terveztek.
Hetente néhányszor végezzen alacsony hatású gyakorlatokat, például gyaloglást, vízi gyakorlatokat vagy elliptikus trénert.
Vegyen be fájdalomcsillapítót (naproxen, ibuprofen) 45 perccel edzés előtt.
Végezzen hőkezelést az edzés megkezdése előtt és/vagy végezzen jeges kezelést, amikor befejezte.

5. Izmok, gyenge és erős

A térd körüli rugalmas izmok fenntartása, amelyek elég erősek ahhoz, hogy támogassák a testet, segíthet enyhíteni vagy megelőzni a térd feszülését. Úgy gondolják, hogy az erős lábak, csípő és fenék csökkentik a térdfeszülést.

Az erős lábizmok térdfeszüléssel kapcsolatos előnyeivel kapcsolatos kutatások eltérőek. Egy 2010-es tanulmány szerint, amely több mint 2000 olyan férfi és nő térdét vizsgálta, akiknél fennállt vagy fennállt az osteoarthritis kockázata, sem a combhajlító, sem a négyfejű izom ereje nem jelezte előre a gyakori térdtüneteket, például fájdalmat, fájdalmat és merevséget.

Mégis, az erős négyfejű izomzat segíthet csökkenteni a térdproblémák kockázatát, mivel az erősebb izmok támogathatják a térdízületet.

Egy 2014-es tanulmány, amelyet öt éven keresztül végeztek, 2404 résztvevővel, akiknél szintén fennállt vagy fennállt az osteoarthritis kockázata, megállapították, hogy a gyenge négyfejű izomzat a térdfájdalom súlyosbodásának fokozott kockázatával járt nőknél, férfiaknál azonban nem. A kutatók elismerték, hogy hosszabb tanulmányuk rövidebb időtartamú (2,5 év) és kisebb csoportlétszámú hasonló vizsgálatokra épült, hogy alátámassza a lábizom ereje és a térdfájdalom közötti kapcsolatot. Tanulmányuk azt sugallja, hogy „nem-specifikus különbségek lehetnek a térdfájdalmak súlyosbodásának kockázati tényezői között”.

Mit tehet a lábizmokért:

Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek célja a térd egészséges mozgásának támogatása.
Lábnyújtásokkal dolgozzon a lábak rugalmasságán.
Hetente néhányszor végezzen nyújtásokat és jógapózokat, amelyek segítenek enyhíteni a feszes combizmokat.
Végezzen csípőrablás gyakorlatokat a jó mozgásminták és a stabilitás elősegítése érdekében.
Fontolja meg a rendszeres masszázsterápiát.
Beszéljen egy fizikoterapeutával olyan kezelési tervet illetően, amely figyelembe veszi az Ön speciális igényeit.

Mikor forduljon orvosához

Fontos, hogy orvoshoz forduljon, amikor kezelést kér. Az orvos meghatározhatja a térdfeszülés okát, és Ön közösen kezelési tervet dolgozhat ki állapotának megoldására. Fizikai vizsgálatot, képalkotó teszteket vagy laboratóriumi vizsgálatokat végezhet.

Előfordulhat, hogy egy fizikoterápiára vagy mozgásszervi és ízületi problémákra szakosodott orvoshoz vagy reumatológushoz fordulhat. Ha műtétre van szüksége, ortopéd sebészhez küldik.

A Healthline FindCare eszköz lehetőségeket kínálhat az Ön területén, ha még nincs orvosa.

Tippek térdnyújtáshoz és térdgyakorlatokhoz

Amikor térdnyújtást és gyakorlatokat végez, fontos, hogy kövesse néhány irányelvet a maximális előnyök elérése érdekében. Íme néhány tipp:

Mindig az izmok bemelegítése után kezdje el a nyújtást.
Ahelyett, hogy egy nyújtásban ugrálna, lazuljon simán a pózba, hogy megelőzze az izomszakadást. Tartsa a pozíciót 15-60 másodpercig, vagy 5-10 mély lélegzetet, és ismételje meg 3-4 alkalommal.
Végezzen nyújtást hetente legalább 2-3 alkalommal, naponta legalább 10 percig. Jobb, ha a lehető leggyakrabban végez egy rövid nyújtást, mint egy hosszabb nyújtást ritkábban. A gyakori nyújtás növelheti a rugalmasságot és a mozgástartományt.
Használjon megfelelő formát és testtartást. Segíthet a tükör előtt gyakorolni, vagy ha valaki megnézi az igazodást.
Egyformán nyújtsd a tested mindkét oldalát.
Ne feszítse túl, és ne kényszerítse a megfeszített izmokat, hogy hosszabbra nyúljanak, mint amennyire készen állnak.
Menjen a saját széléhez vagy érzékelési pontjához anélkül, hogy túlzásba vinné vagy fájdalmat okozna.

Az elvihető

Míg a térdfeszülés gyakori probléma, lépéseket tehet a gyógyulása és az újbóli előfordulásának megakadályozása érdekében. Vállaljon egy olyan cselekvési tervet, amely pozitív eredményeket hoz. Szánjon időt a pihenésre, jegesedjen és emelje fel a lábát, amíg a térd teljesen meg nem gyógyul. Indítson el egy nyújtó- és edzésprogramot, és legyen következetes a gyakorlatában.

Keresse fel kezelőorvosát, ha intézkedéseket tett a térde állapotának javítására, és az nem javul, különösen akkor, ha ez érintette normál aktivitását és mozgását. Azonnal forduljon orvosához, ha súlyos fájdalmat vagy kísérő tüneteket észlel.