Az egyik legrosszabb dolog a mentális betegségekben az, hogy az életed oly sok részébe beszivárog, még a leghétköznapibb dolgokra is hatással van, mint például a zuhanyozás és a fogmosás.
És gyakran küzdünk azért, hogy a mentális egészségnek erről a részéről beszéljünk. Az egyik oka annak, hogy nehezen beszélünk róla, mert a higiéniát moralizálják, amikor nem kellene.
A higiénia gyakorlása jó dolog, mert megelőzheti a betegségeket és segíthet testünk gondozásában. De sajnos a higiénia hiányát gyakran a szegénységgel, a lustasággal, a hajléktalansággal társítjuk – mindazt, amit mi, mint társadalom diszkriminálunk.
Ez azt jelenti, hogy nagy a szégyen a higiénia körül. Ez a szégyen a higiénia iránti rögeszméket és a mentális betegségeket övező megbélyegzést is táplálhatja, amely megnehezíti az alapvető higiénia gyakorlását.
Mentális betegségeim azt eredményezték, hogy a spektrum ellentétes végén jelentkeztek a tüneteim – gyakran túl nagy lendülettel és megszállottan mostam magam, és néha küzdöttem a személyes higiénia megfelelő fenntartásával.
És minél többet beszélek erről, annál inkább rájövök, hogy ez mennyire gyakori – és milyen kevesen veszik észre, hogy mentális állapotuk befolyásolhatja a higiéniával való kapcsolatukat.
„Sajnos a spektrum mindkét végén a személyes higiénia hiánya vagy a személyes higiénia megszállottsága további stresszt és szorongást okoz a szenvedőben” – mondja Carla Manly, PhD, klinikai pszichológus és szerző.
Tehát nézzük meg, hogyan befolyásolhatja a mentális egészség a higiénia gyakorlásának képességét – és mit tehet ez ellen.
‘Miért olyan nehéz fogat mosni vagy zuhanyozni??’
Bár számos mentális betegségem van, a zuhanyozással nem nagyon volt gondom. De sok évvel ezelőtt egy héttel ezelőtt, amikor különösen depressziósnak éreztem magam, nehezen tudtam fogat mosni. Biztosan csak kétszer mostam fogat azon a héten.
Tudom, mire gondolsz – durva. Igen, én is erre gondoltam.
Mégsem tudtam rávenni magam, hogy fogat mossak. Meg tudtam mosni a testem, felöltözhettem, még a házamból is ki tudtam menni, de a fogmosás gondolata visszataszító volt. És ami még rosszabb, hogy nem tudtam rávenni magam, hogy elmondjam a terapeutámnak, mert annyira szégyelltem és undorítónak éreztem magam.
Sok ember küzd az alapvető higiéniai feladatok elvégzésével, ha depressziós. Ez magában foglalhatja a zuhanyozást, a kézmosást, a fogmosást, a mosást vagy a hajmosást.
„Arról számoltak be, hogy nincs elég energiájuk egyszerű öngondoskodási feladatok elvégzésére, például fogmosásra vagy hajmosásra” – mondja Melissa A. Jones, PhD, HSPP, Indiana állambeli klinikai pszichológus. „Sokan közülük nem gondoskodnak személyes higiéniai szükségleteikről, hacsak egy családtag nem emlékezteti őket erre.”
De miért van ez? Miért nehezíti meg a depresszió a zuhanyozást? Manly szerint a súlyos depressziót gyakran a tevékenységek iránti érdeklődés csökkenése, valamint a fáradtság jellemzi. Más szóval, valószínűleg nincs motivációja vagy energiája a higiénia fenntartására, miközben depressziós vagy.
„Dolgoztam olyan ügyfelekkel, akik depressziójukat „állandó szürke felhőnek”, „az az érzésnek, hogy egy rakomány tégla alatt rekedtek” és „nehéz súlynak, ami miatt szinte lehetetlen kikelni az ágyból” – mondja Manly.
„Ha ezen a lencsén keresztül nézzük a depressziót, világossá válik, hogy a mentálisan egészséges emberek természetesnek tekintett cselekedetei óriási feladatok a súlyos depresszióban szenvedők számára.”
Jones hozzáteszi, hogy a depresszió fizikai tünetei, mint például a fizikai fájdalom, arra is késztethetik az embereket, hogy elkerüljék a zuhanyozást. „A depressziós egyének a depressziós tüneteikkel együtt fizikai fájdalmat is tapasztalnak, ami miatt úgy érzik, hogy fizikailag nem tudják ellátni személyes higiéniai szükségleteiket” – magyarázza.
A depresszió mellett a szorongásos zavarok és az érzékszervi feldolgozási zavarok is megnehezíthetik a zuhanyozást és a személyes higiénia betartását.
„Az érzékszervi feldolgozási problémákkal küzdő egyének nehezen tudnak zuhanyozni, mert a hőmérséklet vagy a víz tényleges fizikai érintése fizikailag fájdalmas számukra” – magyarázza Jones.
‘Lehetsz túl higiénikus?‘
Biztosan túlságosan megszállott lehet a higiénia iránt. Bizonyos mentális betegségek arra késztethetik az embereket, hogy túl sokat mosogassanak, vagy megszállottan foglalkozzanak a tisztasággal.
A mentális betegség, amelyet leggyakrabban a tisztasággal társítunk, az obszesszív-kényszeres rendellenesség (OCD). A popkultúra OCD-ábrázolásai, mint például a „Monk”, a „The Big Bang Theory” és a „Glee”, azt jelentik, hogy az OCD-vel élő embereket gyakran úgy gondoljuk, mint igényes, szuperszervezett germofóbokat, akik kényelmes beütési pontok a meggondolatlan viccekhez.
Az OCD nem mindig a tisztaságról szól – és még ha igen is, gyakran félreértik. Az OCD megszállottságokat (szorongató gondolatokat, amelyekre nem tud belegondolni) és kényszereket (rituálék vagy tevékenységek, amelyeket a szorongás csökkentése érdekében tesz).
A rögeszmék vonatkozhatnak a higiéniára, de lehet félelem is, például ha felgyújtja a házát, megsérti valakit vagy önmagát, vagy haragítja Istent. Ha higiéniai rituálékkal, például kézmosással jár, a félelem (vagy megszállottság) a kórokozókkal kapcsolatos – de lehet, hogy valami másról is.
Manly elmagyarázza, hogy ha higiéniával kapcsolatos OCD-kényszerei vannak, előfordulhat, hogy meghatározott számú alkalommal mosson kezet, vagy bizonyos számú mozdulattal mosson fogat.
„Azok, akiknek OCD-je van, nehézségekbe ütközhet a személyes higiénia folyékony betartása, mert úgy érezhetik, hogy bizonyos higiéniai rituálékat ismételten végre kell hajtaniuk (például bizonyos számú kézmosást), mielőtt a következő feladatra lépnének” – mondja Manly. . Ezek a kényszerek megnehezíthetik számodra, hogy időben elhagyd a házat, vagy egész nap dolgozz.
A közhiedelemmel ellentétben az OCD-n kívül más rendellenességek is túlzottan megszállottá tehetik a tisztaság iránt.
„A krónikus szorongásban szenvedők azt tapasztalhatják, hogy túlzottan törődnek a személyes higiéniával, és gyakran nézhetnek tükröt, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a megjelenésük „tökéletes” – mondja Manly. „Néhány szorongásban szenvedő nagyon aggódik az öltözék és a megjelenés miatt, és többször átöltözhet, mielőtt elhagyná otthonát.”
Számomra egy kicsit túlságosan megszállott lettem a higiénia iránt, amikor szexuális zaklatás érte. Utána – és valahányszor emlékeztettek a támadásra – túl sokat dörzsöltem magam, gyakran forró vízzel, egészen addig a pontig, hogy a bőröm nyers és fájó lesz.
Évekkel később megtudtam, hogy ez a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tünete, és gyakori válasz a szexuális zaklatásra.
„Bár nagyon különbözik az OCD-től, a PTSD bizonyos esetei ismétlődő viselkedésekkel járhatnak, amelyeket gyakran öntudatlanul hoztak létre, hogy csökkentsék a PTSD stresszét és szorongását” – magyarázza Manly.
Ez magában foglalhatja az erőteljes mosást traumatikus élmények, például szexuális zaklatás után. „Az ilyen viselkedésekkel a végső cél a megsértettség és a „piszkosság” érzésének csökkentése, valamint a biztonságérzet növelése.”
Az én esetemben a megmosakodás szükségessége nyomasztó volt. De ugyanakkor nem igazán tekintettem a mentális betegség tünetének, vagy akár önmagában rossz dolognak – a higiénia jó dolog, igaz?
És ez a gondolkodásmód megakadályozott abban, hogy segítséget kapjak, ugyanúgy, mint abban, hogy segítséget kapjak, amikor a fogmosással küszködtem. Úgy éreztem, hogy a tisztasággal való törődés nem jelent problémát – és akkoriban nehezen tudtam megbirkózni azzal, hogy mennyire szélsőséges a megszállottságom.
Szerencsére azáltal, hogy másokkal beszéltem, és egy nagyszerű terapeutám volt, tudtam segítséget kapni és gyógyulást találni. De ehhez meg kellett értenem a higiéniai rögeszmémet, mint egy mentális betegség tünetét.
Mi a teendő, ha a mentális betegség befolyásolja a higiéniával való kapcsolatát?
A legtöbb ember lustának érzi magát, hogy időnként zuhanyozzon. A legtöbben néha kissé „durvának” érezzük magunkat, és úgy döntünk, hogy a szokásosnál erőteljesebben mosunk meg. Szóval, honnan tudod, hogy „elég rossz” ahhoz, hogy segítségre van szükséged?
Általában segítséget kell kérnie, ha egy probléma megnehezíti a működését. Ha nehezen gyakorolja a higiéniát, még akkor is, ha tudja, hogy muszáj, vagy ha úgy érzi, hogy túl sokat mosakozik, segítségre lehet szüksége.
A terápia remek kiindulópont. Szégyellheti magát, ahogy én tettem, ha elmondja a terapeutájának, hogy küzd a jó higiénia gyakorlásával. Kérjük, ne feledje, hogy ez a mentális betegség meglehetősen gyakori tünete, és a terapeutája valószínűleg korábban is segített az Ön helyében lévő embereknek – és azért vannak, hogy segítsenek, nem pedig a mentális állapota alapján ítélnek meg.
Ami a túlzott mosást illeti, Manly azt mondja, hogy foglalkozni kell a szorongás gyökerével a probléma megoldása érdekében. Ez is gyakran terápiát igényel.
„A terápiával egybekötött mosakodás mértékének csökkentése érdekében az egyén a szorongás csökkentésére is törekedhet azáltal, hogy megtanulja használni a nyugtató légzési technikákat, a rövid meditációkat és a pozitív mantrákat” – mondja Manly. „Az ilyen eszközök használhatók az elme és a test megnyugtatására, mivel ösztönzik az önmegnyugtatást és az önkontrollt.”
Nem számít, hogy mely öngondoskodási eszközök segítenek Önnek, fontos emlékeztetnie magát arra, hogy a higiénia moralizálása senkinek sem segít.
Igen, mindannyiunknak gyakorolnunk kell a higiéniát a köz- és személyes egészség érdekében. De ha mentális egészsége megnehezíti az öngondoskodást, nem kell szégyellnie magát, ha támogatásért folyamodik.
Sian Ferguson szabadúszó író és újságíró, Grahamstownban, Dél-Afrikában él. Írásuk a társadalmi igazságossággal és egészséggel kapcsolatos kérdéseket fedi le. Hozzájuk lehet fordulni Twitter.
Discussion about this post