8 péniszbarát étel a T-szint, a spermiumszám és egyebek növelésére

1. Spenót

A spenót Popeye-nek dolgozott, és neked is segíthet.

A spenót folsavban gazdag, amely egy ismert véráramlás-fokozó. A folsav kritikus szerepet játszik a férfiak szexuális működésében. Az alacsony vér folsavszintet összefüggésbe hozták az erekciós zavarokkal (1).

A főtt spenót a napi folsavérték (DV) 77%-át tartalmazza csészénként (185 gramm), így ez az egyik leginkább folsavban gazdag élelmiszer. Ezenkívül a spenót megfelelő mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely szintén serkenti a véráramlást, és növelheti a tesztoszteronszintet (2, 3).

2. Kávé

A reggeli java csésze segíthet az öv alatt is.

Egy több mint 3000 férfi bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik a legmagasabb napi koffeint fogyasztottak (85-300 mg naponta, ami 1-3 csésze vagy 240-720 ml kávénak felel meg), kisebb valószínűséggel jelentettek merevedési zavart, mint azok, akik a legalacsonyabb koffeinbevitel (4).

Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a megállapítások a résztvevők önbevallásán alapultak, így előfordulhat, hogy nem teljesen megbízhatóak.

3. Alma

Az almának számos jótékony hatása van az egészségre, de az egyik kevésbé ismert előnyük a prosztata egészségére vonatkozik.

Az almahéj különösen az urzolsav hatóanyagot tartalmazza. Egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy az urzolsav „kiéhezheti” a prosztatarák sejtjeit, és megakadályozhatja azok növekedését.5).

Megjegyzendő azonban, hogy sokkal több kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy ez a hatás hogyan váltja ki az almahéjat – ahelyett, hogy az urzolsavat közvetlenül a rákos sejtekre alkalmaznák.

Ettől függetlenül néhány más tanulmány is azt sugallja, hogy azok a férfiak, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, nagyobb eséllyel győzik le a prosztatarákot.6).

Ha prosztatarákja van, kövesse megbízható egészségügyi szakembere kezelési tervét.

4. Avokádó

Furcsa módon az alakjuk és az a tény miatt, hogy párban nőnek az avokádófákon, az aztékok az avokádót egy „herék” szóról nevezték el, amikor i.e. 500-ban felfedezték.

Az avokádó E-vitaminban gazdag, ami javíthatja a spermium minőségét a meddőségben szenvedő férfiaknál. Egy közepes (150 gramm) avokádó biztosítja az E-vitamin DV 21%-át.7, 8).

Egy közepes (150 grammos) avokádó a DV 9%-át biztosítja a cink számára, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely szerepet játszik a sperma minőségében, a tesztoszteron termelésben és a termékenységben.9, 10).

5. Chili paprika

bírod a meleget? Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a fűszeresebb ételeket kedvelő férfiak nyálában magasabb a tesztoszteron szint, mint az enyhébb ízeket kedvelőknek.11).

Bár ez nem jelenti azt, hogy a fűszeres ételek növelik a tesztoszteronszintet, a csípős paprikában található kémiai kapszaicinnek lehetnek bizonyos hálószobás előnyei.

Az étrendi kapszaicin bevitel serkentheti az agy örömközpontjait, ami potenciálisan javíthatja a hangulatot és afrodiziákum hatást fejthet ki. A kapszaicinnel és a hangulattal kapcsolatos kutatások többségét azonban állatkísérletek során végezték, ezért egy szem sóval kell bevenni.12).

6. Sárgarépa

Javítani szeretné a spermiumok számát? A tudomány azt mondja, hogy egyél több sárgarépát. A hagyományos orvoslásban is régóta ajánlják a férfi meddőségre (13).

Ez a zöldség karotinoid tartalma miatt javíthatja a spermiumok számát és mozgékonyságát (a spermiumok mozgását és úszását). A karotinoidok a sárgarépában található narancssárga pigmentált antioxidánsok, amelyek számos egészségügyi előnyt biztosítanak (14).

7. Zab

Lehet, hogy nem a zabpehely az első étel, amely eszünkbe jut, ha a szexuális egészségre gondol, de jótékony hatással lehet az erekciós funkcióra.

A zabot afrodiziákumnak tekintik, és előnyös lehet a pénisz véráramlásának javításában. L-arginin aminosavat tartalmaznak, amely segíthet a merevedési zavarok kezelésében és növelheti a tesztoszteronszintet (15, 16).

Úgy gondolják, hogy az L-arginin elősegíti a pénisz vérereinek ellazulását, így fokozódik a véráramlás a területen. A közelmúltban végzett vizsgálatok azonban azt sugallják, hogy az L-arginin vérerek lazító hatása nem feltétlenül olyan erős, mint korábban gondolták.17).

8. Paradicsom

A tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag paradicsom számos lehetséges előnyt kínál a férfiak szexuális egészségével, termékenységével és prosztata egészségével kapcsolatban.

Likopint tartalmaznak, egy vörös pigmentált antioxidánst, amely az egészségesebb spermatermeléshez kapcsolódik. Ezen kívül C-vitaminban gazdagok, ami összefüggésbe hozható az egészséges férfiak spermiumkoncentrációjának növekedésével.14).

Likopintartalmuk miatt a paradicsomfogyasztás a prosztatarák kockázatának csökkenésével is összefüggésbe hozható.15).

Végül egy 44 meddőségben szenvedő férfi részvételével végzett kis tanulmány azt is megállapította, hogy a paradicsomlé 12 hetes ivása egészségesebb spermával és fokozott spermiummozgással jár együtt.16).

Ez a nyolc élelmiszer mindegyike rendelkezik néhány kutatással, amelyek rámutatnak a férfiak termékenységére, a szexuális egészségre vagy a prosztata egészségére gyakorolt ​​​​pozitív hatásukra, de a legtöbb kutatás korlátozott.

Amit azonban fontos megjegyezni, hogy ezek mind teljes, minimálisan feldolgozott élelmiszerek.

A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és más minimálisan feldolgozott élelmiszerekben gazdag táplálkozási minták – megfelelő fehérjével és egészséges zsírokkal együtt – kimutatták, hogy csökkentik az erekciós zavarok kockázatát, javítják a prosztata egészségét és optimalizálják a termékenységet.7, 17, 18).

További módszereket keres a prosztata vagy a szexuális egészség előmozdítására? Tekintse meg legjobb tippjeinket a prosztatarák megelőzésére és tanácsainkat szexuális élete javítására vonatkozóan.

Végül is az egészséged több, mint egy testrész.

Tiffany La Forge professzionális szakács, receptfejlesztő és ételíró, aki a Paszternák és sütemények blogot vezeti. Blogja a kiegyensúlyozott életet szolgáló valódi ételekre, a szezonális receptekre és a megközelíthető egészségügyi tanácsokra összpontosít. Amikor nincs a konyhában, Tiffany szeret jógázni, túrázni, utazni, biokertészkedni, és a corgijával, a Cocoával lógni. Látogassa meg a blogján vagy az Instagramon.