Hétfő reggel van, és pontosan tizenegy tétel van a teendőim listáján, mindegyik ugyanolyan sürgős, mint a másik. Fogalmam sincs, hol kezdjem.
Húsz perccel később hét lap van nyitva az internetböngészőmben, egy e-mailt írok, néhány feljegyzést a napirendembe firkáltam, és kúszó feszültség a vállamban.
Úgy érzem, a pörgő tányérok között egyensúlyozok. Nem tudok csak egyre koncentrálni, különben a többi elesik. Ha nem hajtok végre néhány beállítást gyorsan, minden összeomlik rajtam.
Tud kapcsolódni?
Szerencsére a közelmúltban találtam egy másik módszert a munkámhoz, amely nem hagy szétszórtnak és túlterheltnek érezni magam.
Ezt „mély munkának” hívják.
Mi az a mélymunka?
Mély munka az, amikor teljes mértékben jelen vagy, és elmerülsz az adott feladatban. Vannak, akik úgy hivatkoznak rá, hogy „a zónában” vagy áramlási állapotban van. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben egyetlen tevékenységre kell összpontosítani.
Egy 2012-es tanulmányban, amelyben 188 junior teniszező vett részt, a résztvevők értékelték az észlelt áramlási állapotukat a mérkőzésük során. A győztes sportolók csoportja a kilenc áramlási dimenzió közül egy kivételével mindegyiknél szignifikánsan magasabb pontszámot ért el, statisztikailag szignifikáns különbségeket mutatva a következőkben:
- a kihívás szintje és képességeik közötti egyensúly
- világos céljai vannak
- az irányítás és a cél érzése
Egy 2018-as kutatási áttekintés megállapította, hogy a tudományos irodalom pozitív kapcsolatot azonosított a flow és a teljesítmény, valamint a művészi és tudományos kreativitás között.
„A valóság az, hogy a lakosság mindössze 2 százaléka tud valójában két kognitív feladatot egyszerre elvégezni. Őket „szuperfeladatosoknak” hívják” – magyarázza Thatcher Wine, a „The Tiwelve Monotasks: Do One Thing at a Time to Do Everything Better” című könyv szerzője.
Wine szerint a mélyreható munkát úgy végezhetjük el, ha teljes koncentrációnkat egy-egy tevékenységre fordítjuk, ez a fogalom „monotasking” néven ismert.
Miért nem működik a multitasking?
„A többiek úgy gondoljuk, hogy több feladatot is tudunk végezni, de nem” – mondja Wine. „Amikor megpróbálunk többfeladatos munkát végezni, valójában a feladatváltást csináljuk.”
szerint a
Ez az állandó ugrálás egyik feladatról a másikra csökkenti az elmélyült összpontosítási képességünket, és stressz- és túlterheltség érzését eredményezheti.
Wine azt mondja, azt hihetjük, hogy rengeteget dolgozunk, de a feladatváltás valójában gátolja a termelékenységünket, és akár kiégéshez is vezethet.
Röviden, a multitasking a következőket eredményezheti:
- teljesítményzavar
- megnövekedett hibák
- figyelemelterelés
- csökkent figyelem
- csökkent kreativitás
- csökkent termelékenység
- stressz és túlterheltség
A monotasking azonban arra ösztönöz bennünket, hogy egy helyen legyünk jelen, odafigyeljünk arra, amit csinálunk, és egy mély munka állapotába kerüljünk.
„A mélyreható munkának számos előnye van” – mondja Wine. – Jobban fogsz szórakozni, és mindent jobban fogsz csinálni. Termelékenyebb leszel, kevesebb hibát követsz el, és olyan kapcsolatokat hozol létre, amelyekről talán nem is voltál tudatában a többfeladatos, szétszórt állapotodban.”
Az emberi agyból hiányoznak a kognitív és neurális építőelemek két feladat egyidejű elvégzéséhez.
Hogyan gyakoroljunk mély munkát
Ha Ön az a fajta ember, aki mindig öt dolgot próbál egyszerre végrehajtani, akkor az egyetlen feladatra való figyelmes összpontosítás nehéz feladatnak tűnhet. Próbálja ki az alábbi tippeket a kezdéshez:
Távolítsa el a zavaró tényezőket
A zavaró tényezők elvonják a figyelmet az aktuális feladatról, de néhány egyszerű módosítással elkerülheti a legtöbb zavaró tényezőt.
Kezdetnek zárja be az e-mail ablakot, hogy ne lássa azonnal, amikor új üzenetet kap. Túlságosan csábító lehet a vágy, hogy ellenőrizze, miről szól és kitől származik.
Megpróbálhatja azt is, hogy a telefont repülőgép üzemmódba helyezze, és egy fiókba helyezze, ahol nem látja.
Az is hasznos, ha tudatja a körülötte lévőkkel, hogy egy konkrét feladatra koncentrál. Megkérheted őket – udvariasan –, hogy ne zavarjanak.
Sétálni menni
Íróként gyakran tapasztaltam, hogy a gyaloglás hatékony gyógymód az írói blokád ellen. Úgy tűnik, hogy az ihlet, a kreativitás és az összpontosítás magától jön, miután vagy 20 percet a járdán kopogtattam.
Wine úgy gondolja, hogy testünk tudatos mozgatása kulcsfontosságú lehet az áramláshoz. Annak érdekében, hogy a legtöbb hasznot hozhassa a sétából, azt tanácsolja, hogy a telefont hagyja otthon vagy a zsebében.
„Ha mozgatja a testét, és nem tesz mást a sétán kívül, akkor gyorsan áramlási állapotba kerülhet” – mondja Wine. „Ez rendkívül elérhető, ha levetkőzi a hangoskönyveket, a telefonhívásokat és egyéb zavaró tényezőket, amelyek az útban vannak.”
Próbáld ki a binaurális ütemeket
A binaurális ütemek bizonyos frekvenciái növelhetik a fókuszt és a koncentrációt. Gyakran felteszem a fejhallgatómat és meghallgatom, amikor be akarok jutni a zónába.
A binaurális ütem két különböző frekvenciájú hangból áll. Ezeknek az ütemeknek a gyakorisága megváltoztathatja az agyhullámok aktivitását.
A binaurális ütemek és a koncentráció közötti összefüggések kutatása korlátozott. Legalább kiküszöbölhetik a külső zavaró tényezőket, ami viszont segíthet összpontosítani. Személy szerint azt tapasztaltam, hogy lekötnek a feladattal.
Binaurális ritmusszámokat találhat a YouTube-on és más streaming platformokon.
Előre tervez
Ahelyett, hogy több különböző feladatra osztaná fel gondolatait, lépjen egy lépést hátra, és tervezze meg.
Felírhat mindent, amit aznap meg kell tennie, és fontossági sorrendbe rendezheti.
Próbálja meg követni az alábbi lépéseket:
- Írja le az összes feladatot egy nagy, rendezetlen agydömpingbe.
- Hozzon létre egy másodlagos listát, amely rangsorolja a feladatokat prioritás szerint a legmagasabbtól a legalacsonyabbig.
- Végül zárjon ki egy kijelölt időt minden feladathoz.
Ez segíthet felismerni, hogy valóban van elég idő minden elvégzésére, és ez valóban kezelhető. Segíthet abban is, hogy egyszerre csak egy dologra összpontosítson, miközben minden elemet áthúz a listából.
Tedd szokássá a monotaskinget
„A monotasking segítségével produktívabbak és kevésbé stresszesek lehetünk” – mondja Wine. „Minél többet csináljuk, annál jobbak leszünk.”
Azt javasolja, hogy minden nap tegyen valamit, hogy felépítse a monotasking izmait.
„Ma világunkban szinte minden úgy van kialakítva, hogy széttörje a figyelmünket” – mondja Wine. „Egyre több hirdetést, egyre rövidebb videót látunk, és azt hiszik, hogy eszközeink és technológiáink révén több feladatot is végezhetünk.”
A figyelemfelkeltő technológia ezzel a rohamával mit tehetünk, hogy visszaszerezzük figyelmünket?
„Figyelmünk töredezettségét olyasmivel kell ellensúlyoznunk, ami újjáépíti figyelmünket” – mondja Wine. Ez segíthet nekünk „valóban újjáépíteni a figyelem képességét”.
Wine szerint a 20 perces olvasás remek kiindulópont.
„Reggel a telefon helyett egy könyvért nyúlni nagyszerű szokás fejleszteni” – magyarázza.
Ha már régóta nem olvasott könyvet, azt javasolja, hogy kezdje lassan néhány perces olvasással, és idővel növelje az időtartamot.
A fókusz és a figyelem felépítésének további módjai a következők:
- jóga
- elmélkedés
- qi gong
- keresztrejtvény
- színezés
- lassan és megfontoltan főzni egy ételt
- sütés
- kertészkedés
- művészet és kézművesség
Találd meg az áramlást minden tevékenységben
Amikor mély munkáról beszélünk, gyakran arra gondolunk, hogy elmerülünk egy fontos munkaprojektben, vagy „elveszítjük magunkat” valamilyen kreatív tevékenységben, például írásban vagy festésben.
Wine azt mondja, hogy életed minden területén van lehetőség arra, hogy megtaláld a flow-t.
Még az olyan egyszerű dolgok is, mint a beszélgetés meghallgatása, olyan figyelmes tevékenység lehet, amely a jelen pillanatra irányítja a figyelmet.
Amikor legközelebb beszélget, a Wine azt tanácsolja, hogy kerülje el a zavaró tényezőket, és figyeljen figyelmesen.
„Gyakran mondom, hogy „hallgass úgy, mintha podcastot rögzítenél” vagy „figyelj úgy, mintha az életed múlna rajta”. Valamikor az lesz [become second nature],” mondja.
Hogyan találjunk bölcsességet az ételsóvárgásban, plusz 7 módszer a békére velük
Jelen idő: Hogyan éljünk megtestesült szexet a mélyebb élvezet és intimitás érdekében
Jelen idő: 9 módszer a kapcsolattartásra az ünnepek alatt, még akkor is, ha nehéz
Néha összetéveszthetjük a többfeladatos tevékenységet a termelékenységgel, de ha teljes mértékben egyetlen feladatra összpontosítunk, akkor jelenlevőbbé, elkötelezettebbé és produktívabbá tehet minket.
A rendszeres áramlási állapotba kerülés némi gyakorlást igényel, de ha olyan változtatásokat hajtunk végre, mint például a telefon lerakása és az előre tervezés, rendszeres szokássá válhat, amely segít mélyebben foglalkozni az élet minden területével.
Victoria Stokes írónő az Egyesült Királyságból. Amikor nem a kedvenc témáiról, a személyes fejlődéséről és a jólétéről ír, általában beakad az orra egy jó könyvbe. Victoria kedvenc dolgai közé sorolja a kávét, a koktélokat és a rózsaszín színt. Keresd őt az Instagramon.
Discussion about this post