Jobb szex: Edzések a teljesítmény fokozására

1. Szív- és érrendszeri gyakorlatok

szerint a American Heart Association, a rendszeres mérsékelt vagy erőteljes tevékenység minden héten javítja az általános szív- és érrendszeri egészséget. Ez az egészséges táplálkozással kombinálva segíthet a súlyod szabályozásában, és a szervezeted hálás lesz érte. Az egyik módja annak, hogy megköszönje, ha javítja a képességeit és az állóképességét a fizikai tevékenységek során.

A metaanalízis öt tanulmány, amelyben közel 400 férfi vett részt, kimutatta, hogy az aerob edzés különösen hatékony az erekciós zavarok kezelésében.

Szóval, hol kezdje? A Mayo Clinic azt javasolja, hogy lassan kezdje el, például rendszeres gyaloglási rutinnal, gyors tempóval vagy kocogással. De használhat elliptikust az edzőteremben, vagy kirándulhat vagy úszhat. Bármi, ami eléri és hosszabb ideig tartja a pulzusát, működik. Válassz egy olyan tevékenységet, amelyet élvezel, hogy rendszeresen ragaszkodj hozzá.

2. Alapképzés

Amikor a magodról beszélünk, akkor a középső szakaszod összes izmáról beszélünk.

A törzsizmokat többféleképpen lehet edzeni, beleértve a hasi görcsöket, a fekvőtámaszokat és a deszkákat. Annak érdekében, hogy a mag összes izmát megérintse, használjon oldalsó deszkákat, amelyek tonizálják és erősítik az izmokat az oldaladon, megkönnyítve a pozícióváltást és az egyensúly fenntartását.

Hajtson végre egy oldalsó deszkát úgy, hogy az oldalára feküdjön, és felemelkedett a könyökére úgy, hogy a csípőjét a padlótól távol tartva, a lábakat pedig egymásra rakva vagy eltántorítva. A vállának közvetlenül a könyöke fölött kell lennie, és a testének egyenes vonalban kell lennie. Amikor ez könnyebbé válik, emelje fel magát úgy, hogy a könyökéről a kezére száll. Lélegezzen, és tartsa néhány másodpercig, mielőtt oldalt váltana.

3. Egyensúlygyakorlatok

Az erős mag segít fenntartani az egyensúlyt az ágyban (és máshol is, ha kalandosabb leszel). De vannak más testsúlyos gyakorlatok is, amelyek segíthetnek a stabilitás biztosításában.

A hegymászók számos izomcsoportot aktiválnak, amelyeket szex közben használsz, beleértve a magot, a vállat és a karokat, és egyensúlyt és koordinációt is igényelnek. Álljon fekvőtámasz helyzetbe, és húzza előre az egyik lábát úgy, hogy a térd a mellkasa alá kerüljön. Tartsa a hátát végig egyenesen, és váltson lábat. Mozogjon oda-vissza a lábak között, mintha futna.

Az oldalsó kitörések egy másik jó módja az egyensúly és a koordináció javításának. Hajoljon balra, a bal térdét tartsa közvetlenül a lábán. Lökd le, és állj fel, emeld fel a bal lábadat a talajról, és egy pillanatra egyensúlyozd a jobb lábon, mielőtt visszatérne kitörési helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalt elvégezze.

4. Kismedencei gyakorlatok

A Kegel gyakorlatok segíthetik a medencefenék izmainak erősítését férfiaknál és nőknél egyaránt. A vizelet- és vastagbélműködésre gyakorolt ​​hatásukon túlmenően a Kegel-gyakorlatok további előnyökkel is járhatnak a szexuális aktivitás és funkció terén.

Határozza meg medencefenék izmait a vizeletáramlás középső leállításával. Azok az izmok, amelyek megakadályozzák a gázok elvezetését, a medencefenéket is támogatják. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy feszítse meg ezeket az izmokat 3 másodpercig, mielőtt 3 másodpercig ellazítaná őket, és végezzen legalább 3 sorozatot 10 ismétlésből minden nap. Ezenkívül ne szokjon Kegel-gyakorlatokat végezni vizelés közben, miután azonosította a medencefenék izmait.